Obsah:
- Lékařské video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
- Různé způsoby řešení trauma sexuálního násilí
- 1. Neváhejte vyhnout se hrozivým situacím
- 2. Chat
- 3. Připravte "nouzový box"
- 4. Napište nebo popište svou stížnost
- 5. Sporty
- 6. Pláč
- 7. Různé další věci
Lékařské video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
Trauma sexuálního násilí může způsobit dlouhodobé dopady nejen na fyzické zdraví, ale i psychicky. Deprese a PTSD patří mezi nejčastější účinky traumatu. Je velmi přirozené, aby každá oběť trestného činu byla smutná, rozzlobená, nešťastná, dokonce zoufalá. To vše není známkou slabosti nebo vad. Existují však různé způsoby, jak můžete zvládnout emoce a zotavit se z traumatu.
Různé způsoby řešení trauma sexuálního násilí
Jinak, když cítíte svou predispozici, strach, zoufalství a dokonce chcete spáchat sebevraždu, když si vzpomenete na trauma, okamžitě udělejte jednu z níže uvedených věcí, abyste se odvrátili. Tímto způsobem se můžete vrátit, abyste zahájili optimální proces hojení.
1. Neváhejte vyhnout se hrozivým situacím
Vyhnout se tady znamená, že se úplně neomezíte na své sociální prostředí. Uchovávání od nejbližšího člověka může skutečně způsobit, že budete osamocen a máte sklon připomínat, co vás traumatizovalo. Ale někdy opravdu některé místa, místa, budovy, oblasti, aktivity, dokonce fyzická postava některých lidí mohou vyvolat vzpomínky na vaše vzpomínky na tyto nešťastné události.
Vaše tělo je opravdu schopné vzpomenout si na všechny události, které zažívá, a může reagovat na každou situaci spontánně. Proto v ohrožené situaci vaše tělo vydá signál nebezpečných příznaků, jako napjatost, zadržování dechu, štětin, husí kůže, chaotické myšlenky, studené pocení, bolest žaludku, dokonce závratě a nevolnost. Pokud se ocitnete v této situaci, je v pořádku, abyste se na chvíli okamžitě vyhnulia hledat bezpečnější místo.
Dejte si čas na uklidnění a ujistěte se, že jste v bezpečí.Můžete se soustředit pouze na jednu věc - například na obloze na obloze nebo na skále, odpočítávání 100 na 1, roztržení papíru na malé kousky, stlačení bublinková fólie, cvičení dýchacích technik, meditace nebo hraní her v mobilu.
2. Chat
Po sexuálním zneužívání se většina obětí cítí nejistě a má potíže důvěřovat ostatním. Nicméně, omezit sebe v místnosti není správná věc. Co nejvíce, nenechte se být sám.
Zůstaňte s ostatními lidmi, ať už jsou to rodiče, sourozenci nebo blízcí přátelé. Přesměrujte svou mysl chatováním (ne nutně o zneužívání, které zažíváte, pokud nejste připraveni být otevřený, mluvit o tom, co chcete).
Stačí se bavit a smát se s lidmi, které milujete. To vám pomůže obnovit smutné pocity, které jste zažili a zároveň vám připomněl, že stále máte lidi, kteří vás milují a respektují.
3. Připravte "nouzový box"
Připravte si krabici nebo tašku a naplňte položky, které můžete použít k odvrácení pozornosti, když jste chyceni v záblesku trauma nebo máte nutkání ublížit se. Krabice musí obsahovat věci, které vyžadují soustředění, ale které můžete stále užívat a které jsou bezpečné (nemohou být zraněny).
Jeho obsah může zahrnovat omalovánky, pletací potřeby nebo pro výrobu náramků, hádanek, bloků Lego nebo rubiků, knih TTS, oblíbené příběhy, papíru a pastelky, stresové míče, videohry, hračkářské hračky, barevné laky na nehty, gumové balóny aby jste byli vyfukováni, do oblíbených hraček - všechno, co vám může způsobit, že se budete cítit pohodlně a "utečete" na okamžik z reality.
Nezapomeňte také s sebou přenést některé z těchto položek, když jste na cestách venku. Zaměření pozornosti na pozitivní věci, když jste sami, je velmi důležité udělat, abyste zabránili návratu traumatu.
4. Napište nebo popište svou stížnost
Psaní žurnálu může být velmi užitečným způsobem, jak opravit své emoce po sexuálním násilí. Napište také různé důvody "Proč miluji sebe" nebo štěstí / štěstí, které jste zažili tak daleko, že jste se zachránili a přečetli, když máte pocit, že jste dolů.
Pokud jste v rozpacích s tím, že své srdce vylejete slovy, můžete začít psát náhodné obrázky na kus papíru. Pokud jste schopni vylévat své srdce psaním písní nebo veršů poezie, nezáleží ani na tom. Důležitou věcí je, abyste se mohli seznámit a porozumět každé své emocionální turbulence. To vám pomůže být více vědom toho, co může způsobit trauma vrátit se, takže můžete zabránit později.
5. Sporty
Cvičení pomáhá uvolnit fyzické napětí a může být skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Jděte do parku, jděte do parku, na kole, aerobik, plavání, skákání na místě, punčochačku nebo polštáři nebo požádejte přítele, aby s vámi něco činil.
Dobré fyzické zdraví vám může pomoci při obtížných dobách v procesu obnovy trauma. Důvodem je, že cvičení může pomoci snížit úzkost a dokonce i symptomy deprese. Nezapomeňte udržet vyvážený příjem jídla a pravidelný spánek co nejvíce.
6. Pláč
Ano, je v pořádku plakat, když se cítíš velmi ohromen tím, co se v životě stane.
Pláč, když jste stresovaní, je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout váš stres a dát vám pocit úlevy. Když plačete kvůli stresu, tělo ve skutečnosti uvolňuje stresové hormony nebo jedy z těla kapkami slz. Proto může plakat zlepšit vaši náladu.
Výzkum od univerzity v jižní Floridě v roce 2008 ukázal, že pláče lépe uklidňuje a zlepšuje vaši náladu než jakékoliv antidepresivní léky.
7. Různé další věci
V dnešní době máte obtížné emoce a situace. Pokud jste oběť sexuálního zneužívání, nezapomeňte, že jste nevinní! Abyste se plně zotavili, musíte mít alternativu, abyste mohli jednat jinými způsoby, díky nimž se budete cítit uvolněnější a klidnější, když se trauma vrátí zpátky.
Můžete masírovat krk, ruce a nohy; poslouchat uklidňující hudbu; koupat se v teplé vodě nebo stříkat se studenou vodou; křičela tak těsně a co nejvíce do polštáře; jít karaoke; hladení kočky nebo psa; vaření; sledovat svůj oblíbený film; turistika; uspořádat sbírku hudebních knih nebo CD podle abecedy. Tyto techniky mohou být alternativou ke snížení stresu, který máte pocit.
V případě potřeby můžete také navštívit psychologa nebo poradce, abyste našli způsob, jak se vypořádat s traumatem sexuálního násilí, který zažíváte.
Pokud vy, rodinní příslušníci, nejbližší příbuzní nebo lidé kolem vás zažili sexuální násilí v jakékoli formě,okamžitě kontaktujte horkou linku policejní nouzové číslo 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; PŘÍSTUP (Solidarita s oběťmi násilí na dětech a ženách) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; Integrované krizové centrum RSCM (021) 361-2261; nebo Hotline pro prevenci proti sebevraždě(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
