Obsah:
- Lékařské video: 30 DENNÍ TEST CHLADU A TEPLA PO TRÉNINKU | (Studená sprcha, sauna)
- Teplá sprcha
- Výhody horkých lázní
- Riziko horkých sprch
- Studená sprcha
- Výhody studené sprchy
- Riziko studené sprchy
Lékařské video: 30 DENNÍ TEST CHLADU A TEPLA PO TRÉNINKU | (Studená sprcha, sauna)
Koupání a čištění sami jsou každodenní potřeby, které poskytují tolik výhod pro vaše zdraví. Ukázalo se však, že koupání s různými teplotami bude mít na vás jiný dopad. Je to rozrušená debata, která je pro vás zdravější? Koupání v horké vodě nebo ve studené vodě?
Ve skutečnosti jsou jak teplá sprcha, tak studená voda stejně prospěšné pro vaše zdraví. Podle odborníků na zdraví neexistuje žádné správné doporučení. Vzhledem k různým vlastnostem však můžete sami přizpůsobit to, co nejlépe vyhovuje vašim potřebám a podmínkám. Chcete-li pomoci při výběru, zvážit výhody a nevýhody následujících sprch na horkou nebo studenou vodu.
ČTĚTE TAKÉ: 5 Nezdravé návyky, které často děláte v koupelně
Teplá sprcha
Pokud máte rádi teplou sprchu, je třeba uvažovat o několika věcech. Například teplota vody pro koupání. Podle odborníka na kůži Dr. Melissa Piliang, teplota vody by neměla být vyšší než 44 stupňů Celsia. Kromě toho, pokud se při této teplotě koupíte s horkou vodou, vyvarujte se příliš dlouhého trvání. Horká koupel po dobu 5-10 minut může poskytnout zdravotní přínos pro vaše tělo.
Výhody horkých lázní
Pokud se podle výše uvedených doporučení koupete s horkou vodou, ucítíte některé výhody, jak je uvedeno níže.
- Krevní oběh, zvláště pokud máte sprchu pod stabilním tlakem vody. Stálý pod sprchou po dobu pěti minut může dále usnadnit oběh v tepnách a cévách.
- Uvolňuje napjaté, ztužené a bolestivé svaly. Při užívání teplé sprchy můžete pohybovat krkem, rameny, pasem nebo jinými částmi těla, které jsou tuhé. Můžete také lehce masírovat své tělo, například na pažích nebo nohou. Pokud máte sprchu, můžete také sprchu s horkou vodou a stát pod ní asi 10 minut. Tlak vody ze sprchy slouží jako přírodní masér, který účinně odstraňuje bolesti a ztuhlost svalů.
- Snižuje stres a úzkost. Studie publikovaná v Anglii v roce 2002 ukázala, že horká voda může stimulovat mozek k produkci hormonu oxytocin. Tento hormon je zodpovědný za to, abyste se cítili šťastnější a pozitivnější.
- Zabraňte nespavosti a poruchám spánku. Pro ty z vás, kteří mají potíže se spánkem kvůli nespavosti nebo mají určité poruchy spánku, vyzkoušejte si před spaním spánek. Budete se cítit klidněji a spíte lépe.
ČTĚTE TAKÉ: Spící více zdravě při koupání v noci, opravdu?
Riziko horkých sprch
Koupání s teplotou, která je příliš horká po dlouhou dobu, může způsobit různé škodlivé účinky na zdraví. Zde jsou některá rizika, která by mohla nastat, pokud budete mít horkou sprchu.
- Suchá a popraskaná kůže. I když je to pocit upokojující, může horká sprcha způsobit vysušení pokožky. Protože horká voda může narušit olejové žlázy v kůži. Výsledkem je, že povrch pokožky je prasklý a svědí. Máte-li problémy se suchou kůží, měli byste se vyhnout příliš teplému sprchování příliš často.
- Rozvětvené vlasy. Šamponování s horkou vodou může také způsobit suché vlasy. Suché vlasy se snadno rozlomí a rozvětví se. Přednostně umyjte vlasy teplou nebo vlažnou vodou. Po ukončení šamponování teplou vodou ukončete studenou vodou. Tento trik může vaše vlasy vypadat více zářivě.
- Krevní tlak náhle klesá. Horká voda může snížit krevní tlak. Pokud váš krevní tlak pokles najednou může dojít k rozmazání hlavy a zraku. Buďte opatrní při užívání horké sprchy, pokud trpíte hypotenzí nebo nízkým krevním tlakem.
Studená sprcha
V horkém dni nebo když se probudíte brzy, studená sprcha se zdá být osvěžující volbou. Podle Dr. Melissa Piliang, ideální teplota studené vody se pohybuje od 21 stupňů Celsia. Nedoporučujeme se koupat v ledové vodě nebo vodě, která je nižší než doporučené odborníky.
Výhody studené sprchy
Zvyknutí si na studenou sprchu může poskytnout mnoho výhod. Zde jsou přínosy užívání studené sprchy pro vaše zdraví.
- Obnovuje mysl. Užívání studené sprchy ráno vás může udržet svěží a vzhůru. Teploty studené vody mohou způsobit, že mozek produkuje hormon norepinefrin, což je typ adrenalinu, který pomůže vaší mysli zůstat v bezpečí přirozeně.
- Udržujte zdravé vlasy a pokožku. Na rozdíl od horké vody, která způsobuje, že pokožka je suchá, může studená voda udržet pokožku vlhkou a vláčnou. Vaše vlasy jsou také měkčí a přirozeně zářící.
- Zvyšte vytrvalost. Studie v Evropském žurnálu aplikované fyziologie a pracovní fyziologie dokazuje, že nízké teploty mohou pomoci posílit odolnost těla. Je to proto, že při koupání ve studené vodě vytváří tělo různé proteiny potřebné imunitním systémem k potírání různých virů a bakterií, které způsobují onemocnění.
- Zmírňuje depresi. Pro pacienty trpící depresí není nic špatného se snažit vzít chladnou sprchu. Studená voda v kontaktu s nervovými zakončeními na povrchu pokožky vysílá do mozku elektrické impulsy. To bude chápáno jako signál, který udržuje mozek aktivní a čerstvý. V mozku budou také produkovány beta-endorfiny, které vás budou cítit lépe.
PŘEČTĚTE SI: Která je zdravější: Koupání se sprchou, mosazí nebo vanou?
Riziko studené sprchy
Ať už máte teplou nebo studenou sprchu, existuje řada rizik, kterým musíte věnovat pozornost. Při sprchování se studenou vodou se snažte vyhnout těmto rizikům.
- Zúžení cév. Mnoho studií dokázalo, že užívání studené sprchy může způsobit zúžení tepen. Pokud nebudete okamžitě ošetřeni, může dojít k zablokování průtoku krve do vašich životně důležitých orgánů, jako je srdce a mozek. Pokud vaše životně důležité orgány nedostanou kyslík bohatou krev, výsledek může být fatální.
- Hypotermie. Doporučujeme, abyste se nekoupili vodou, která je příliš studená, když je teplota kolem vás dost chladná. Zvláště pokud budete dlouho užívat studenou sprchu. Teplota těla je ohrožena pokles najednou a je těžké se vrátit zpět. To je ohroženo tím, že způsobí hypotermii a oslabující puls.
PŘEČTĚTE SI: Studené vodní lázně po pozdějším pobytu se stávají nebezpečnými
