Obsah:
- Lékařské video: An Animated History Of Pilates
- Poznejte původ Pilates
- Je pravda, že Pilates dokáže zlepšit držení těla?
- Tipy pro pilates pro začátečníky
- Důležitou věcí je poznamenat, když děláte pilates
Lékařské video: An Animated History Of Pilates
Už jste někdy slyšeli o typu cvičení Pilates? Pilates je typ cvičení provádějícím jedinečné pohyby pomocí pilates. Nicméně, za jednoduše vyhlížejícími aktivitami se ukázalo, že toto cvičení je velmi dobré pro zlepšení vašeho postoje. Proč je to tak? Pojď, podívej se na vysvětlení níže.
Poznejte původ Pilates
Pilates byl poprvé objeven německým mužem Joseph Pilates. Během dětství Joseph zažil mnoho nemocí, jako je astma a revmatická horečka. Jak vyrostl, Joseph se zajímal o svět v posilovně takže často sportuje a nakonec se stává méně a méně nemocí. Joseph také dospěl k závěru, že jednou z příčin osoby, která trpí onemocněním, je nedostatek cvičení.
Odtamtud Joseph vyvinul druh cvičení, který dokáže vyvážit zdraví mysli a těla. Sport se nazývá Pilates, což je vlastně kombinace v posilovně, bojová umění, jóga a tanec.
Pilates je synonymem pohybů, které svaly těla pracují tvrdě. Nicméně, i když je to únavné, tím rychleji se vytvoří svaly v těle.
Je pravda, že Pilates dokáže zlepšit držení těla?
Postavení těla je jistě velmi důležité pro vzhled a zdraví těla. Existence špatného držení těla může způsobit, že svaly a kosti nebudou symetrické. To pak může zranit a zasahovat do práce životně důležitých orgánů, jako je srdce a plíce.
Ti, kteří mají skoliózu (struktura šikmé páteře), mají také vyšší riziko vzniku osteopenie (porucha kosti v důsledku ztráty hustoty). Oni také prožijí omezení v činnostech, jako je například neschopnost sedět nebo stát příliš dlouho trpět bolestí zadní části zad.
No, pilates mohou pomáhat snížit stupeň sklonu páteře u lidí se skoliózou. Nejenom, že pohyb pilates může pomoci kontrolovat závažnost symptomů skoliózy, včetně snížení bolesti způsobené skoliózou.
Navíc různé pohyby v sportu Pilates mohou posílit a zvýšit tělesnou svalovou hmotu. Z tohoto důvodu nebuďte překvapeni, jestli tento sport může zvýšit flexibilitu a vytrvalost, takže tento sport je ideální pro ty, kteří pracují jako krásní tanečníci nebo plavci.
Existence technik, které mohou zlepšit držení těla a udržet symetrii těla při stojícím pilatu, mohou zlepšit rovnováhu a pomáhat řídit pohyby, které učiníte. Techniky v Pilates také zdůrazňují činnost ve svalech v bederní páteři tak, aby to mohlo vyrovnat pas a páteř. Vaše postavení vypadá ideálně.
Výhody zlepšování této polohy jsou dosaženy různými pohyby v pilatech, které vyžadují pracovní svaly tak, aby vytvářely svaly a pohyby se provádějí opakovaně, počínaje od počáteční fáze až k obtížnějším úrovním.
Tipy pro pilates pro začátečníky
Účelem pilates je udržet sílu svalů kolem páteře. Při běhu Pilates je několik hlavních klíčů, a to:
- Dýchat, dokud neucítíte rozšíření ve spodních žeber.
- Tato technika se provádí tím, že se učí hledat neutrální pozici v páteři zapojením správných svalů.
- Když provádíte pohyby hlavy a krku, nedotýkejte se brady na krk.
Když začnete pilates dělat, udělejte to v atmosféře, která je klidná a uvolněná. Začněte nejprve od počátečních fází. Teprve když si na to zvyknete, můžete ji zvýšit na vyšší úroveň.
Při pohybu pilates musíte také použít sílu břišních svalů, vytáhnout zadní stranu nahoru a utáhnout hýždě.
Zde je několik příkladů jednoduchých pohybů Pilates, které můžete provést doma:
- Jednoduché nožní výtahy. Tento pohyb je poměrně jednoduchý. Zdvihněte a posuňte spodní část nohy střídavě. Dělejte to až 5krát.
- Střídavé nožní vleky. Provedete zdvihnutím pravé nohy, následovanou levou nohou, aby vaše nohy byly zvednuty. Pak spusťte pravou nohu a pak levou nohu. Opakujte až pětkrát.
- Single kick kick. Můžete to udělat, když ležíte na žaludku a horní část těla drží oběma rukama. Potom ohněte jednu z vašich nohou směrem k hýždě. Také to dělejte střídavě na druhé noze. Tento pohyb opakujte pětkrát.
Důležitou věcí je poznamenat, když děláte pilates
- Zaměřte se na každý pohyb, který uděláte. Pamatujte si, že ve vašem těle není žádná část, která není důležitá.
- Převzít kontrolu nad svým každým pohybem. Nejen velké pohyby, ale i každý malý pohyb, který musíte ovládat, abyste zlepšili svůj postoj.
- Udělejte každý pohyb pomalu a bezpečně. Nebuďte příliš tuhý a nebuďte příliš rychlý nebo příliš pomalý na to, abyste udělali každý krok.
- Po dokončení Pilates nezapomeňte ochladit. Tato chladicí technika se provádí opřenou o stěnu, pak otevřete nohy široce a uvolněně. Dýchat uvolněně a na chvíli se ohýbat. Poté budete určitě cítit klidnější a osvěžující.
