Obsah:
- Lékařské video: Nevhodné stravovací návyky u dětí a životní styl rodiny
- 1. Protein
- 2. Zelenina a ovoce
- 3. Obiloviny a zrna
- 4. Dobrý tuk
- 5. Minerální voda
- Potraviny, které je třeba se vyhnout
- Zdravá alternativa na občerstvení a dezerty
- Zdravé stravovací návyky pro vaše dítě
- Mluvící žaludek
- Příliš mnoho jídla
- Jezte méně
Lékařské video: Nevhodné stravovací návyky u dětí a životní styl rodiny
Děti potřebují následující pět věcí, aby uspokojily své denní výživové potřeby pro zdravý růst a vývoj.
1. Protein
Protein pomáhá budovat a opravovat tělo, udržuje děti silné a zdravé.
Vaše dítě může získat bílkoviny z masa, ryb, drůbeže, vajec, fazolí a luštěnin (hrach, fazole, čočka, fazole, fazole, tofu a tak dále). Dostane se také z mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, včetně mléka, jogurtu a sýra.
2. Zelenina a ovoce
Ovoce a zelenina mají živiny a vlákniny, které jsou důležité pro zdraví těla, uvnitř i vně.
Nabídněte svému dítěti různé druhy - například brokolice, zelené fazole, mrkev, sladké brambory, rajčata, špenát a okurky. Vyzkoušejte také barevné ovoce jako broskve, meruňky, hrušky a jablka. Ovoce umyjte, abyste odstranili nečistoty nebo chemikálie a nechte pokožku za sebou, protože kůže také obsahuje živiny.
3. Obiloviny a zrna
Tento materiál energizuje vaše dítě. Čím více vlákniny obiloviny a semena mají, tím pomalejší budou stráveny a čím déle vaše dítě udrží energii.
Vyzkoušejte chléb s vysokým obsahem vlákniny, rýžovou pšenici, cusku, těstoviny, kukuřici, pšeničné palačinky a obiloviny s nízkým obsahem cukru. Nechte kůži ze škrobové zeleniny držet pro zvýšení vlákniny - například zkuste smažené sladké brambory (ve tvaru klíny) nebo brambory s kůží.
4. Dobrý tuk
Tuk je vhodný pro stavbu mozku, očí a nervových buněk.
Vaše dítě může získat tuky z ryb (konzervované nebo čerstvé), avokádo, ořechy, semena a rostlinné oleje, jako je olivový nebo kanolový olej. Ořechejte olej při nízkých teplotách a vyvarujte se namočení pokrmů do oleje.
5. Minerální voda
Minerální voda je zdravý nápoj pro děti. To je také nejlevnější! Většina minerální vody je pro silné zuby obohacena fluoridem.
Potraviny, které je třeba se vyhnout
Vaše dítě musí vyhnout potravinám, které mají vysoký obsah soli, nasycených tuků a cukru a ty, které mají nízkou výživu. Mezi tyto potraviny patří bramborové lupínky, sušenky, čokoláda, koláče, zmrzlina, sladkosti a smažené potraviny.
Rychlé občerstvení a nezdravé jídlo jako jsou kořeněné chipsy, bramborové lupínky, šumivá část, koláč, hamburgery a pizza mají také vysoký obsah cukru, soli a / nebo tuku a mají nízké množství vlákniny a živin. Mnoho z těchto potravin obsahuje "špatné" tuky, které mohou zvýšit riziko obezity u dětí a v podmínkách, jako je diabetes typu 2.
Sladké nápoje mají vysoký obsah cukru a špatné zuby pro děti. Mezi tyto nápoje patří ovocné šťávy, sportovní nápoje, ochucená voda, nealkoholické nápoje a ochucené mléko.
Potraviny a nápoje s kofeinem se nedoporučují dětem, protože kofein zabraňuje správnému vstřebávání vápníku. Kofein je také stimulant, což znamená dítěti umělou energii. Tyto potraviny a nápoje zahrnují kávu, čaj a energetické nápoje.
Zdravá alternativa na občerstvení a dezerty
Občerstvení dítěte je v pořádku, ale snažte se ujistit, že jídlo je zdravé - například strouhaný nebo tenké plátky mrkve a sladkého hrášku jsou podávány zmrazené v šálku.
Totéž platí pro dezerty na konci jídla. Řezané ovoce nebo jogurt je zdravou volbou. Pokud chcete podávat něco zvláštního, vyzkoušejte domácí banánový chléb. Skladujte věci, které jsou příliš sladké, jako koláče a čokoláda, pro zvláštní příležitosti, jako jsou narozeniny.
Zdravé stravovací návyky pro vaše dítě
Možná se obáváte, zda vaše dítě jíst dostatečně nebo ne. Nebo se můžete obávat, že vaše dítě jí příliš mnoho a bude mít zdravou váhu.
Jako rodič jste povinni poskytnout svým dětem zdravé jídlo a dát jim příležitost jíst. Záleží na vašem dítěti, aby rozhodlo, kolik jíst - nebo jíst nebo ne.
Normální pro chuť dětí měnit ze dne na den. Jednoho dne vaše dítě může chtít hodně jíst - prostě se ujistěte, že mu poskytnete zdravé jídlo. Další den by možná nechtěl jíst. Snažte se nemějte strach, protože by ho mohl vykoupit tím, že ho nahradí v příštím jídle nebo dokonce iv den.
Pokud vaše dítě nechce jíst, snažte se ho nutit. Vynucení k jídlu znamená, že ho učím, aby neposlouchal jeho chuť k jídlu.
Mluvící žaludek
Porozumění tomu, jak žaludek vašeho dítěte "mluví" s jeho mozkem, vám může pomoci vypořádat se s obavami ohledně vašeho dítěte, který jedí méně nebo přejídání.
Dítě mozku si uvědomuje, že jeho žaludek je plný jen asi 20 minut poté, co jídlo vstoupí do žaludku.
Kromě toho hladu vašeho dítěte částečně určuje "Hodina žaludku" - kolik jedl včera ve stejnou dobu. Velká jídla v pravidelných dobách skutečně povzbuzují velkou chuť k jídlu. Můžete je použít k přípravě zdravého rutinního jídla.
Příliš mnoho jídla
Pokud máte strach, že vaše dítě má tendenci přejídat, je zde několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Nabídněte ½ porce běžného jídla. Pokud vaše dítě končí, nabídněte druhou polovinu jídla o 10 minut později. To dává vašemu dítěti žaludek a mozek příležitost přizpůsobit se. Vaše dítě si může uvědomit, že je plný a nepotřebuje další jídlo.
- Servírujte své dítě na menší talíře. Tímto způsobem získá správnou část, ale neztrácí nic z toho, co rodina jí.
Jezte méně
Pokud se domníváte, že vaše dítě nejezdí dostatečně při jídle nebo nemá chuť k jídlu, můžete zkusit následující strategie:
- Nabídněte nejdůležitější jídlo před jídlem. Tímto způsobem vaše dítě dostane nějaké živiny, i když se rozhodne, že nebude hodně jíst.
- Nabízí jídlo ve stejnou dobu každý den. Pokud děti jedí na běžných pokrmech, je pravděpodobné, že budou hladovější v té době.
- Povzbuzujte své dítě, aby jíst více při jídle tím, že omezí čas na občerstvení mezi jídly. Vaše dítě potřebuje zdravé a malé občerstvení, pravidelně jíst, aby naplňovalo energii, ale příliš mnoho ho může učinit před hlavním jídlem.
