Obsah:
- Lékařské video: Jak mám správně doplňovat vápník?
- Co je vápník?
- Proč je vápník důležitý?
- Kolik vápníku je třeba?
- Co je dobrý doplněk vápníku pro těhotné ženy?
- Zdroj potravy bohatý na vápník
Lékařské video: Jak mám správně doplňovat vápník?
Během těhotenství bude plod v těle potřebovat přívod vápníku k tvorbě silných kostí a zubů. Vápník je také důležitý pro udržení vaší srdeční frekvence stabilní a nervy a svaly fungují správně.
Co je vápník?
Vápník je druh minerálu, který je důležitý pro živé věci, včetně lidí. Musíme konzumovat nějaký vápník, abychom vytvořili a udržovali zdravé kosti a zdravou komunikaci mezi mozkem a různými částmi těla.
Proč je vápník důležitý?
Když jste těhotná, vyvíjející se dítě potřebuje vápník, aby vytvořil silné kosti a zuby; rozvoj srdceg, nervy a silné svaly; a rozvíjet srdeční rytmy a schopnosti srážení krve normální. Kromě toho vápník také snižuje riziko výskytu vysokého krevního tlaku (hypertenze) během těhotenství a snižuje riziko vzniku jedné z nebezpečných komplikací těhotenství, zejména otravy těhotenstvím nebo preeklampsie. Pokud během těhotenství nedostanete dostatek vápníku v těle, vaše dítě absorbuje vápník z vašich kostí, aby mohl v budoucnu zasahovat do vašeho vlastního zdraví.
Kolik vápníku je třeba?
Ženy starší 18 let by měly konzumovat 1000 až 2000 miligramů (mg) denně před, během těhotenství a po těhotenství. Ženy mladší 18 let musí konzumovat více vápníku, což je 1 300 mg.
Většina žen nemá dostatek tohoto důležitého minerálu. Chcete-li se obejít, konzumujte nejméně čtyři porce mléčných výrobků nebo jiných potravin bohatých na vápník v jeden den.
Dokonce i když již kojení nesnášíte, udržujte příjem vápníku. Budete potřebovat vápník, který pomůže posílit kosti a zabránit ztrátě kostní hmoty (osteoporóze) později.
Prenatální vitamíny obvykle poskytují nejméně 150 až 200 mg vápníku pro vaše každodenní potřeby. Můžete vyzkoušet různé doplňky vápníku, ale pamatujte na to, že vaše tělo může absorbovat přibližně 500 mg vápníku najednou. Takže musíte užívat vápníkové doplňky v menších dávkách několikrát denně, například třikrát denně a spotřebujete 500 mg vápníku.
Ale nezapomeňte, nepřehánějte vápník. Příliš mnoho vápníku může způsobit zácpu, zvýšit riziko ledvinových kamenů a zabránit vstřebávání železa a zinku z jídla pro vaše tělo.
Ujistěte se, že celkový výpočet jídla, doplňků a vody nepřesahuje 2500 mg. Balená minerální voda obsahuje průměrně 208 mg na litr a balená čistá voda obvykle obsahuje velmi málo vápníku.
Co je dobrý doplněk vápníku pro těhotné ženy?
Vápníkové doplňky jsou dostupné v různých formách, nejčastěji se vyskytují uhličitan vápenatý a citrát vápenatý, které tělo nejlépe absorbuje.Uhličitan vápenatý obsahuje nejvíce vápníku, ale to potřebuje žaludeční kyseliny extra na pomoc při rozpouštění, takže je lepší jíst při jídle. Vzhledem k tomu, že citrát vápenatý nevyžaduje žaludeční kyselinu pro absorpci, může být konzumován mezi jídly a je dobrou volbou, pokud užíváte léky proti vředům, které snižují kyselinu žaludeční.
Navíc vyhledávejte tablety bez olova. Některé doplňky vápníku (například ty, které obsahují kostní moučku, dolomit nebo korál) mohou obsahovat trochu olova, které škodí růstu vašeho dítěte.
Zdroj potravy bohatý na vápník
Vápník se nachází v různých potravinách a nápojích. Odborníci na výživu doporučují, abyste dostali příjem vápníku, a to nejen z jednoho zdroje potravy, ale také z různých dostupných zdrojů.
Níže jsou potraviny a nápoje bohaté na vápník:
- Mléko
- Sýr
- Jogurt
- Obr
- Brokolice
- Špenát
- Tofu
- Pampeliška opustí
- Cereální snídaně
- Obohacené nápoje včetně sójového mléka a různých ovocných šťáv
- Rozdrcené vaječné skořápky - vaječné skořápky lze vařit ve vařící vodě, poté rozemlet na prášek a přidávat do jídla a / nebo nápojů.
