Obsah:
Lékařské video: 10 tipů, jak se zbavit bolesti zad v těhotenství
Je přirozené, že pro těhotné ženy dochází k bolestem dolní části zad, a to od mírné až těžké. Příčiny se liší, ale většina z nich je způsobena růstem plodu, váží většinou na přední straně těla, stejně jako hormony během těhotenství, které zpomalují kyčelní kloub. Navíc, ideální pozice, zvyk přílišného stoje nebo hrbnutí a nadměrný tlak na zadní straně mohou také vyvolat bolest.
Chcete-li zmírnit bolest, můžete stlačit dolní část zad pomocí teplé vodní vaku nebo topné podložky s příslušnou teplotou. Nebo naopak, můžete také dát studené komprese k uvolnění bolestivých svalů. Ujistěte se však, že teplota kompresního polštáře není příliš nízká a příliš dlouhou dobu nedotýkejte se zády. Teplou koupel nebo odpočinek na lůžku může být také dobrá volba.
Kromě metody uvedené výše můžete také projít, protahovat nebo dělat lehké cvičení, jako jsou cvičení na kolenou. Koleno-hrudník cvičení jsou jeden jednoduchý cvičení, které je snadné udělat pro bolesti dolní části zad, pánevní tlak, hemoroidy a stísněné stehna a hýždě.
Cvičení s kolenem:
- Klečte, dejte vzdálenost mezi koleny o 18 centimetrů.
- Držte ruce na podlaze. Poloha pánev bude vyšší než hrudník.
- Utáhněte trochu břišní svaly, abyste uvolnili tlak dítěte na břišní stěnu.
- Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto pozici po dobu dvou minut a postupně prodloužit dobu na pět minut.
- Narovnat a relaxovat. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu před zvýšením.
- Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.
Lékaři obvykle nedoporučují těhotenství těhotným ženám, protože drogy mohou zvýšit riziko různých komplikací. Ujistěte se, že se poradíte s lékařem, než se rozhodnete vzít léky, abyste se zbavili bolesti zad.
Přestože je u těhotných žen běžná, je dobré, když přijmete opatření předtím, než dojde k napadení bolesti zad. Zde je několik tipů, které můžete během těhotenství zabránit bolestem dolní části zad:
- Nepoužívejte ohýbání
- Vyhněte se příliš dlouhému sedění nebo stání
- Používejte boty s nízkými podpatky (ne ploché boty)
- Když se probudíte, otočte své tělo na stranu postele před tím, než se posadíte a nakonec vstanete
- Postarejte se o své držení těla (snažte se udržet si záda rovně, když sedíte nebo stojíte) a použijte opěrku na opasek, když sedíte na židli
- Vyhýbejte se zdvihání těžkých předmětů, pokud nejsou nuceny (nohy se ohýbají a zvedají předměty rukama a nohama jako podpěra. Umístěte body co nejblíže tělu tak, aby záda neubližovala).
- Vyhněte se otáčení těla. Místo toho použijte nohy při otáčení
- Spánek na jedné straně používá speciální těhotenský polštář, který podporuje tělo. (Hladké polštáře jsou také dostatečně účinné, aby podporovaly vaše záda a nohy)
- Spánek na tvrdém matraci pro podporu vaší zadní (umístit desku mezi hromadu měkkých matrací)
- Použijte to pánev pro podporu mateřství (zejména k prevenci bolesti horní části zad)
- Provádějte lehké cvičení, např. Naklánění pánve, abyste zpevnili záda
- Udělejte si přestávku
- Dostatečný příjem tekutin pitím za účelem eliminace toxinů, které mohou způsobit různé komplikace, které způsobují bolesti horní části zad
- Položte tělo na levé straně během spánku
