Obsah:
- Lékařské video: Meditace pro odstranění stresu a napětí z těla
- Jak zvýšit energii během půstu?
- 1. Ujistěte se, že váš přívod kapaliny
- 2. Spotřeba potravin, které produkují energii
- 3. Při rozbíjení rychlosti a sahuru věnujte pozornost stravování
- 4. Během ramadánu vytvořte pravidelný cyklus spánku
- 5. Udělejte přestávku
Lékařské video: Meditace pro odstranění stresu a napětí z těla
Když se na půstu tělo obvykle nedostává energie kvůli nedostatku jídla a pití. Tělo, které postrádá energii, bude vypadat letargické a ne nadcházející. Účinek je, že výkon se snižuje a není produktivní. Než budete pokárán svým šéfem v kanceláři, kde se budete lenošit. Existuje pět tipů, které můžete snadno usilovat o zvýšení energie během jídla půstu.
Jak zvýšit energii během půstu?
Máte pocit, že vyčerpáte energii, když jste půst uprostřed dne a museli jste se snažit dokončit práci? Nebo potřebujete jen trochu energie na dokončení práce, která má zítra konečný termín? Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných způsobů, jak zvýšit energii během jídla půstu. Jak? Zde je pět tipů.
1. Ujistěte se, že váš přívod kapaliny
Hlavním důvodem, proč vyčerpáte energii na půstu, je nedostatek tekutin. I mírná dehydratace může vyčerpat energii a narušit vaše myšlení a logické dovednosti. Udržování příjmu tekutin při rychlosti je velmi důležité.
Protože nemůžete pít ani po žízeň, ujistěte se, že při rozbíjení rychlosti nebo svítání uspokojí Vaše potřebné tekutiny. Můžete použít vzorec 2-4-2, dvě brýle při rozbití rychlosti, čtyři sklenice v noci a dvě brýle za úsvitu. Udržování příjmu tekutin je stejné jako udržení vaší energie při hladování.
2. Spotřeba potravin, které produkují energii
Podle Christine Gerbstadt, mluvčí americké asociace dietetiky a vědců z Drexelské univerzity ve Philadelphii, můžete zvýšit energii, můžete jíst potraviny, které obsahují bílkoviny a složité sacharidy.
Kombinace komplexních sacharidů, jako je zelená zelenina nebo chléb vyrobený z pšenice a bílkovin, jako je kuře, vejce, tofu, sýr, může poskytnout dodatečnou energii. Proč jsou důležité sacharidy a bílkoviny? Sacharidy jsou tělovou hlavní energetickou složkou a bílkoviny mohou udržovat hladinu cukru v krvi normální, takže nebudete rychle ztrácet energii.
3. Při rozbíjení rychlosti a sahuru věnujte pozornost stravování
Zlepšete dietu při rychlém rozpadu a úsvitu tím, že budete jíst potraviny, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny a hořčík. Udržení hladiny cukru v krvi normální a konzumace nezbytných vitamínů a živin je zapotřebí k tomu, aby tělo udržovalo energii.
Omega 3 mastné kyseliny obsažené v potravinách, jako je losos, kale a zelí, mohou poskytnout energii pro aktivitu buněk, snížit zánět a zlepšit kognitivní schopnosti.
Zatímco potraviny bohaté na hořčík, jako je tmavá listová zelenina, kešu a semena hrají důležitou roli při výrobě energie. Bez hořčíku nemohou tělové buňky přeměnit palivo na užitečnou energii.
Ujistěte se, že konzumujete dostatek kalorií pro každodenní činnost. Snažte se získat vitamín a výživu jíst jídlo, spíše než užívat doplňky.
4. Během ramadánu vytvořte pravidelný cyklus spánku
Když budete hladovět, nebudete spát, protože se musíte vzbudit za úsvitu. Spavost spánku často způsobuje pocity energie. Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dostatek spánku, je přizpůsobit se přirozeným spánkovým rytmům nebo tělu cirkadiánní. Spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den, a to dokonce i o víkendech, je důležité, abyste získali celodenní spánek.
Spánek a probuzení ve stejnou dobu je ve skutečnosti důležitější než získání stejného množství spánku v různých hodinách. Pokud máte dostatek spánku, můžete se probudit bez alarmu. Pokud se stále spoléháte na budík, který se probudí, měli byste jít spát brzy. Takže během Ramadánu musíte provést plán spánku, který vyhovuje vašim potřebám, včetně nutnosti probudit se za úsvitu.
5. Udělejte přestávku
Přestože možná budete chtít dokončit práci co nejdříve, odpočinek po dobu 5-10 minut může skutečně rychle zvýšit energii a celkovou produktivitu. Pokud strávíte většinu času, zkuste odpočívat 30 sekund 4x každou hodinu a 14 minut každé 2 hodiny. To může zvýšit energii během půstu, takže se můžete stále soustředit na práci bez překážek, a to i přesto, že jste hladoví.
