Obsah:
Lékařské video: Cvičení ulevující od bolesti zad
Bolest dolní části zad, zejména levá strana, je častým příznakem u těhotných žen. Děti, které pokračují v růstu v děloze potlačují citlivé struktury bolesti včetně nervů. Výsledkem je, že mnoho těhotných žen si stěžuje na bolesti dolní části zad (až do hýždí k nohám) kvůli tlaku na nervy kyčle nebo ischiatický nerv. A nejen to, hormonální změny během těhotenství také vyvolávají bolesti zad. Hormonální změny způsobují, že vazy se uvolňují, takže zátěž na pánvi a spodní části vazu se zvyšuje. Další váha od miminek a matek také zhoršuje tuto situaci.
Bolest dolní části zad, která působí na hýždě a stehna, je často podezření na ischias nebo na ischias. Sciatika je způsobena zvětšeným diskem (herniovaný disk nebo vybíjení disku) v dolní části páteře a postihuje pouze 1% těhotných žen. Pokud je napadena, bolesti nohou, kterou těhotné ženy pociťují, budou obvykle závažnější než bolest zad. Při těžkých ischiatických stavech těhotné ženy ucítí necitlivost v oblasti svalů a genitálií a dokonce mají potíže s močením nebo vysušením.
Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo jděte do nemocnice, pokud máte příznaky ischias, jako jsou slabost v obou nohou, necitlivost svalů, močový měchýř nebo řit, které mohou způsobit potíže s močením nebo vyčerpáním nebo inkontinenci.
Chcete-li zmírnit bolesti zad během těhotenství, tyto tipy vám mohou být užitečné.
- Udržujte dobrou pozici. Udržujte si záda rovnou, když sedíte nebo stojíte, abyste posilnili svaly jádra a udržovali těžiště těžiště na místě.
- Vyhněte se nošení vysokých podpatků, dokud se dítě nenarodí. Mohou být použity boty s nízkými podpatky (ne ploché boty).
- Při každém spánku nebo odpočinku položte své tělo na jednu stranu. Zatlačte polštář oběma koleny, abyste udrželi polohu páteře tak, aby se snížilo napětí spodní části zad.
- Horké a studené komprese mohou uvolnit bolesti zad. Nicméně, ujistěte se, že kontrolujete teplotu kompresního polštáře před tím, než ho připojíte k zádechu.
V závažných případech se možná budete muset poradit s fyzickým terapeutem. Nicméně, některé z mírných cvičení níže může pomoci zmírnit bolesti zad.
Koleno-hrudník cvičení
Cíl: Zlevnit pánevní tlak, hemoroidy, křeče v stehnech a hýždě a bolesti dolní části zad a nohou.
- Klečte, dejte vzdálenost mezi koleny o 18 centimetrů.
- Držte ruce na podlaze. Poloha pánev bude vyšší než hrudník.
- Utáhněte trochu břišní svaly, abyste uvolnili tlak dítěte na břišní stěnu.
- Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto pozici po dobu dvou minut a postupně prodloužit dobu na pět minut.
- Narovnat a relaxovat. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu před zvýšením.
- Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.
Knee Press
Účel: Posílit vnitřní stehna, natáhnout svaly dolní části zad a zlepšit krevní oběh.
- Posaďte se na podlahu.
- Vytáhněte nohy (s oběma patami se dotýkají) co nejtěsněji a nejblíže k tělu.
- Vyrovnejte si záda, zhluboka se nadechněte a při vydychování pomalu kolena přitlačte k podlaze.
- Držte až do počtu 3.
- Relaxujte a otočte zády.
- Tento pohyb opakujte 10x denně.
