Obsah:
- Lékařské video: 10 tipů, jak se zbavit bolesti zad v těhotenství
- Cvičení pro zmírnění bolesti zad v těhotenství
Lékařské video: 10 tipů, jak se zbavit bolesti zad v těhotenství
Během těhotenství se vazby v těle zpravidla zjemňují a roztahují, takže se můžete připravit na porod. To může způsobit zatlačení dolní části zad a pánve, což může vést k bolesti zad.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili bolesti zad a aby vám pomohli vypořádat se s bolesti v zádech, pokud to skutečně dělá.
Níže uvedené tipy vám pomohou chránit záda:
- Neodstraňujte těžké předměty
- Ohnout kolena a držet záda rovně, když něco zvedl z podlahy
- Přemístěte nohy při otáčení, aby nedošlo k poranění zad
- Používejte ploché boty, protože můžete vyvážit váhu
- Pracujte na vysokém stole, abyste se neohýbali
- Zkuste balancovat váhu vlevo a vpravo, když nosíte tašku
- Posaďte se rovně a podpírejte
- Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, zejména v závěrečných fázích těhotenství
- Tvrdé matrace mohou také pomoci předcházet bolesti zad a uvolňovat je. Pokud je matrace příliš měkká, umístěte pod ni podložku, aby se ztížila. Masáž také pomáhá.
Cvičení pro zmírnění bolesti zad v těhotenství
Mírné cvičení dole pomáhá posilovat břišní svaly a snižuje bolest zad v těhotenství:
- Začněte na všech čtyřech, s koleny a dlaněmi na podlaze, prsty směřující dopředu a břichem, aby se narovnaly záda.
- Vytáhněte břišní svaly dovnitř a zdvihněte záda ke stropu, ohněte tělo a nechte svou hlavu odpočívat pomalu vpřed - nenechte lokty zamknout.
- Držte několik sekund a pak se pomalu vraťte do předchozí pozice.
- Zadní část se musí vždy vrátit do rovného a neutrálního místa.
- Dělejte to pomalu a rytmicky 10krát, takže svaly tvrdě pracují a opatrně pohybujte zády co nejvíce.
Národní institut pro excelenci v oblasti péče o zdraví a péči (NICE) doporučuje, aby cvičení ve vodě, masážní terapie a skupinová nebo individuální péče o třídu pomohly zmírnit bolesti zad v těhotenství.
Některé tělocvičny poskytují kurzy aquanatal (lehké cvičební třídy ve vodě, zejména pro těhotné ženy) s kvalitními instruktory. Sport ve vodě podpoří vaše tělo, které se zvětšuje.
Pokud je bolesti v zádech velmi bolestivé, požádejte svého lékaře, aby se obrátil na porodníka v nemocnici, který může poradit a možná doporučit nějaké užitečné cvičení.
