Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Když tělo postrádá vápník
- Kolik zdrojů vápníku byste měli konzumovat během jednoho dne?
- Jaké jsou nejlepší zdroje vápníku?
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Vápník není potřebný pouze pro růst kostí v dětství. Tuto živinu potřebujete také, dokud nebudete starší.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že jíst dostatek potravinových zdrojů vápníku, zejména při podávání jídla, kde je příjem potravy omezen. Ve skutečnosti nedostatek vápníku způsobí různé poruchy a tělesné funkce, zejména ve vaší kostře.
Poté, kolik zdrojů vápníku byste měli konzumovat, pokud nechcete prožívat tělesnou dysfunkci? Jaké potraviny obsahují vysoký obsah vápníku?
Když tělo postrádá vápník
Jak často jíte vápníkové potraviny za jeden den? Ve skutečnosti se nejedná jen o méně vážit příjmu vápníku, ale mnoho lidí si také neuvědomuje, že jsou zbaveni vápníku.
Ve skutečnosti může nedostatek vápníku nebo hypokalcémie způsobovat různé poruchy v těle, jako například:
- Snížená schopnost pamatovat
- Často se vyskytují svalové křeče
- Najednou se některé části těla cítila necitlivě
- Snadno depresivní
- Kosti se stanou křehčími a snadno se rozbijí
- Problémy s nehty
- Riziko včasné osteoporózy
Ano, osteoporóza je komplikace, která často vyplývá z toho, že osoba, která nedosáhla svého příjmu vápníku, byla mladá. Přestože nízký příjem vápníku není jediným příčinou osteoporózy, ale spotřebováním adekvátního vápníku od mladého věku můžeme snížit riziko vzniku této kostní nemoci.
Ve skutečnosti do těla vstupuje vápník, z nichž většina je uložena v kostech a činí kosti pevnou a silnou. Když tělo postrádá vápník, budou vyloučeny rezervy vápníku v kostech. To pak dělá vaše kosti křehké a náchylné k rozbití.
Kolik zdrojů vápníku byste měli konzumovat během jednoho dne?
Abyste předešli všem těmto poruchám, musíte splňovat potřeby vápníku. Každá věková skupina má různé potřeby vápníku. Podle množství nutriční přiměřenosti vydaného indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 musí být denní spotřeba vápníku pro:
- Děti ve věku 6-9 let: 1000 mg denně
- Děti ve věku 10-18 let: 1200 mg denně
- Ve věku 19-29 let: 1100 mg denně
- Více než 30 let: 1000 mg denně
Jaké jsou nejlepší zdroje vápníku?
Není těžké splnit vaše potřeby vápníku. Můžete jíst pouze potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako jsou následující:
- Mléko
- Sýr
- Jogurt
- Sardinky
- Tmavě zelená listová zelenina jako brokolice, kale a špenát
- Sójové boby a přípravky, jako tofu a tempeh
Pokud užíváte přísadu vitaminu D, nezapomeňte si přečíst pravidla použití na obalu. Mezitím byste měli před konzumací konzultovat s pediatry, abyste je mohli užívat u dětí.
