Obsah:
- Lékařské video: 6 FAKTŮ O TĚHOTENSTVÍ
- Kolik zvýšení tělesné hmotnosti by mělo být během těhotenství?
- Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství?
- Jaké je nebezpečí, pokud během těhotenství získáte příliš velkou váhu?
- Co je možné udělat pro udržení tělesné hmotnosti během těhotenství
- 1. Vyberte zdravé potraviny
- 2. Vyvarujte se zpracovávaných potravin
- 3. Vypočítte a věnujte pozornost spotřebovaným kaloriím v potravinách
- 4. Vaření doma
- 5. Pravidelně cvičit
Lékařské video: 6 FAKTŮ O TĚHOTENSTVÍ
Hmotnost během těhotenství je důležitá věc, kterou je třeba zvážit. Množství přírůstku hmotnosti během těhotenství může ovlivnit zdraví těhotenství a zdraví dítěte, které se narodilo později.
Kolik zvýšení tělesné hmotnosti by mělo být během těhotenství?
Přírůstek hmotnosti lze vypočítat na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI) každé těhotné ženy. Doporučené zvýšení tělesné hmotnosti závisí na několika situacích a podmínkách matky, a to:
- Matky, které mají normální BMI, by měly během těhotenství alespoň zvětšit hmotnost mezi 11 a 16 kg.
- Matky, které zažívají nadváha Doporučuje se, aby během těhotenství byla tělesná hmotnost vyšší než 6 až 10 kg.
- Zatímco matky, které zpočátku neměly dostatečnou hmotnost, by měly zvýšit svou hmotnost, což je přibližně 12 až 18 kg během těhotenství.
- Pokud se domníváte, že obsahuje dvojčata, zvyšování tělesné hmotnosti, které je třeba dosáhnout během těhotenství, je 16 až 24 kg.
Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství?
Hmotnost dítěte v děloze může být pouze 3 až 3,6 kg. Ale přírůstek hmotnosti během těhotenství obvykle překračuje toto číslo. To je způsobeno různými věcmi, jako je onemocnění, které se rozšířilo, což způsobilo zvýšení tělesné hmotnosti až o 1 kg, placenta dítěte může dosáhnout nejméně 0,7 kg, mateřskou tekutinu v matce ekvivalentní 1 kg, tukové usazeniny u těhotných žen až 2,7 3,6 kg a zvýšení průtoku krve a množství tekutiny také může zvýšit hmotnost matky o 2,8 až 3,6 kg.
Jaké je nebezpečí, pokud během těhotenství získáte příliš velkou váhu?
Mnoho lidí si myslí, že když jste těhotná, musíte jíst porce dvakrát protože jídlo pro dva lidi. Není nic špatného, ale tento předpoklad může způsobit, že těhotné ženy mají tendenci jíst velkou část. Ve skutečnosti, váha výrazně ovlivňuje, když nastane těhotenství. Zvýšení tělesné hmotnosti je časté, a to i u některých žen, které jsou v těhotenství podváhou a podváhou. Ale co matka, která před těhotenstvím je obézní nebo nadváha?
Průzkum ve světě uvádí, že až 15 až 20% těhotných žen je obézních nadváha. Ve skutečnosti může obezita, která nastane během těhotenství, představovat nebezpečí pro zdraví plodu, jako je potrat a mrtvý. Zatímco dopad na matky zvyšuje riziko preeklampsie, gestačního diabetu a hypertenze. Kromě toho jsou matky, které jsou během těhotenství obézní, také vystaveny riziku porodu dítěte s velkou porodní hmotností, u dětí později jsou také děti vystaveny riziku degenerativních onemocnění.
Co je možné udělat pro udržení tělesné hmotnosti během těhotenství
Chcete-li snížit toto riziko, pak těhotné ženy, které již dříve zažily nadváha, musí udržovat jídlo a způsob života tak, aby se jeho hmotnost dramaticky nezvyšovala. Je lepší se soustředit na výběr jídla, fyzickou aktivitu a odpovídající odpočinek. Zde jsou tipy pro ty z vás, kteří chtějí získat váhu během těhotenství, ale nejsou přílišné:
1. Vyberte zdravé potraviny
Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu. Můžete to zpracovat a udělat si jídlo mezi nimi. Jezte pšeničné chleby a obiloviny, které pomáhají udržovat trávení kvůli vysokému obsahu vlákniny. Zvolte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, alespoň konzumujete 4 sklenky mléka denně.
2. Vyvarujte se zpracovávaných potravin
Balené potraviny a nápoje obvykle obsahují vysoký umělý cukr. Vyvarujte se také potravinám a nápojům, které obsahují sodík a další přísady. Nedoporučuje se jíst svačiny jako snack občerstvení, cukrovinky, zmrzlina atd. ve velkém množství. Vyhněte se trans-tukovému tuku snížením smažených potravin.
3. Vypočítte a věnujte pozornost spotřebovaným kaloriím v potravinách
Pokud chcete jíst mimo dům, pak před jídlem lépe znáte kalorie, hladinu tuku, cukr a sůl v jídle, které budete konzumovat. Tím, že věnujete pozornost kaloriím konzumovaným každému jídlu, budete mít tendenci volit ty, které mají nízký obsah kalorií a nikoliv přejídání. Vyhněte se nezdravé jídlo, je lepší objednat potraviny, jako jsou saláty, zelenina nebo polévka.
4. Vaření doma
Nepoužívejte velké množství oleje při vaření doma, vyhněte se vaření při smažení. Kuchařka se vaří, vaří nebo s pára je lepší volba než smažení.
5. Pravidelně cvičit
Dokonce i tehdy, když jste těhotná, to neznamená, že nemůžete sportovat. Můžete se věnovat bezpečným sportům, jako je chůze, plavání nebo dokonce jóga speciálně pro těhotné ženy.
ČTĚTE TAKÉ
- 10 věcí, které musíte udělat během prvního trimestru těhotenství
- Teplá vodní lázně, kdy těhotná je zřejmě nebezpečná
- Vzdálenost těhotenství je příliš blízké riziku pro matky a malé děti
