Obsah:
- Lékařské video: Carl Honore: In praise of slowness
- Dieta DASH je nejlepší dietou pro hypertenzní lidi
- To znamená, že nemusím užívat lék na hypertenzi, pokud mám dietu DASH?
- Tipy pro zahájení stravy DASH pro hypertenzi
Lékařské video: Carl Honore: In praise of slowness
Strava DASH stojíDietní přístupy k zastavení hypertenze,zdravou stravu, která dokázala, že pomáhá dosáhnout a udržet zdravou tělesnou hmotnost. Přesto je hlavní výhodou této moderní stravy kontrola hypertenze a snížení hladiny cholesterolu. Dieta DASH se zaměřuje na snížení příjmu sodíku, tuku a cholesterolu zvýšením příjmu bílkovin, vlákniny a zajištěním dostatečných vitaminů a minerálů.
Dieta DASH je nejlepší dietou pro hypertenzní lidi
Dieta DASH pomáhá vybírat zdravé potraviny a provádět další akce, které pomáhají kontrolovat krevní tlak a zlepšovat celkové zdraví.
Studie, podporovaná Národními institucemi zdraví (NIH), ukázala přínos DASH diety pro snížení krevního tlaku, jak dlouho jako léky. Uvedené výsledky jsou také rychlé. Mnoho lidí, kteří jdou do stravy DASH, snížilo krevní tlak během pouhých čtrnácti dnů.
Stává se to proto, že dieta bohatá na minerály, s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem nasycených tuků a sodíku, může pomoci snížit krevní tlak. Mnoho prospěšných živin se nachází v ovoci a zelenině, spolu s potravinami a nízkotučným mlékem, které nejsou spotřebovány mnoha indonéštinami.
To znamená, že nemusím užívat lék na hypertenzi, pokud mám dietu DASH?
Při správném používání diety DASH může snížit Váš krevní tlak během 2 týdnů. Pokles počtu není příliš, ale pokud to bude pokračovat pravidelně, dieta DASH je velmi účinná při snižování krevního tlaku ve velkém množství.
Kromě toho budete mít mnoho příležitostí sledovat dietu DASH. Důvodem je, že lidé, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, bohatou na ovoce, zeleninu, ořechy a jiné rostlinné bílkovinné potraviny, mohou snížit riziko onemocnění srdce a rakoviny.
Zvláště pokud je vaše strava rovnovážná s různými změnami životního stylu, jako je pravidelné cvičení, přestat kouřit a ne konzumovat nadměrný alkohol, může to pro vás poskytnout další přínosy pro zdraví.
Tipy pro zahájení stravy DASH pro hypertenzi
Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak, mají také jiné zdravotní stavy, včetně onemocnění srdce. Naštěstí tato dávka DASH bude prospěšná i pro tuto podmínku. Vzhledem k vysokému příjmu vlákniny a bohatému na vitamíny a minerály může tato strava pomáhat snižovat hladinu cholesterolu, lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a může snížit riziko některých typů rakoviny.
Dieta DASH vám doporučuje, abyste si každý den prohlíželi několik jídel z různých skupin potravin. Množství jídla, které potřebujete, se může lišit v závislosti na tom, kolik kalorií potřebujete denně.
Spuštění diety DASH je snadné, protože můžete postupně provádět změny. Například začněte sami omezit, abyste ne konzumovali sůl více než 1 čajovou lžičku denně. Poté, co vaše tělo začalo používat tuto dietu, můžete snižovat příjem soli na 2/3 čajových lžiček denně. Toto množství zahrnuje veškerý příjem soli, který konzumujete každý den, ať už je to z balených potravin, občerstvení, nádobí, které si vyrobíte, a tak dále.
Také se ujistěte, že vždy přidáte zeleninu a sušené fazole do vaší stravy. Nejen to, že každý den děláte ovoce jako zdravou občerstvení. Neméně důležité, nezapomeňte vždy číst etikety s potravinami vždy, když budete jíst balené potraviny.
Nyní je ten správný čas, abyste otevřeli svou představu o zlepšení zdraví tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, jiné zdravé potraviny a cvičení. Nejedná se o tradiční dietu, která se zaměřuje na "špatné jídlo", které byste se měli vyhnout ze stravy. Tato strava se zaměřuje na přidávání zdravých potravin, které jsou dobré pro kontrolu krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví.
