Obsah:
- Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Dávejte dobrý příklad dětem
- Výhody ovoce a zeleniny
- Každé číslo je lepší než nic
- Povzbuďte své dítě, abyste jedli více ovoce a zeleniny
- Pozvěte své dítě, aby plánovalo a připravovalo jídlo
- Užijte si ovoce a zeleninu
- Prezentace jídla
- Zahrajte ovoce a zeleninu do jídla co nejčastěji
- Občerstvení
- Nevzdávejte se
- Zdravá volba
- Další problém
- Důležité pamatovat
Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ovoce a zelenina s různými barvami a tvary jsou důležitou a zábavnou součástí stravy vašeho dítěte. Oba obsahují živiny, které jsou důležité pro zdraví, růst a vývoj dětí. Pokud každý den budete jíst a užívat si ovoce a zeleninu s vaším dítětem, pak obvykle budou napodobovat vaše zvyky.
Dávejte dobrý příklad dětem
Většina dětí konzumuje ovoce a zeleninu jako jednu z prvních pevných potravin. Po prvním roce může být vaše dítě mnohem opatrnější ohledně jídla, protože může být více nezávislé při výběru a užívání jídla. Tento rozrušený postoj se obvykle vyskytuje, když nabízíte ovoce a zeleninu. Rodiče se mohou obávat, že jejich děti z času na čas postrádají potravu a zeleninu, ale to není velký problém. Není třeba přinucovat dětem jíst více ovoce a zeleniny. Nejlepší cestou pro rodiče je vložit ovoce a zeleninu jako součást denního menu pro celou rodinu. To může chvíli trvat, ale děti se naučí užívat si ovoce a zeleniny. Tak se snažte.
Výhody ovoce a zeleniny
Existuje mnoho výhod, pokud budete jíst různé druhy zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce poskytují důležité vitamíny, jako je vitamin C a kyselina listová. Ovoce a zelenina mají také jiné rostlinné látky, které jsou považovány za důležité pro snížení rizika některých typů rakoviny a srdečních chorob.
Každé číslo je lepší než nic
Všichni jsou vyzýváni, aby každý den jedli dva druhy ovoce a pět zeleniny, ale mnoho dětí a dospělých to neuplatňuje v každodenním životě. Někdy děti dávají přednost vysokým tukům "chutné" občerstvení a občerstvení s vysokým obsahem cukru. Nedopusťte se rychle nabídnout zelenině nebo ovoce vašemu dítěti, i když často nechává na talíři ovoce a zeleninu. Pokračujte v nabídce vašemu dítěti různé druhy ovoce a zeleniny každý den, a ne jen tak, jak se jim líbí. Děti mají malou velikost porce a závisí na jejich věku, chuti a aktivitě. Pamatujte, že částka je lepší než nic a vždy se snaží najít způsob, jak dát více ovoce a zeleniny.
Povzbuďte své dítě, abyste jedli více ovoce a zeleniny
Pokud budete postupovat podle zdravých stravovacích návyků, může vaše dítě nakonec sledovat způsob, jakým jíte. Pokračujte v nabídce ovoce a zeleniny v různých pokrmech, protože děti s větší pravděpodobností jedí to, s čím se seznámí. Nikdy nepředpokládejte, že vaše dítě nemá rád určité ovoce nebo zeleninu. Když vám to nabídne, ale vaše dítě to odmítne, možná se o další den rozhodnou zkusit to. Pravidelné chutě dětí se mění s věkem. Pět kroků, které úspěšně dáte vašemu dítěti ovoce a zeleninu, jsou:
- Pozvěte své dítě, aby plánovalo a připravovalo jídlo.
- Ukažte mu to a často jíst před sebou ovoce a zeleninu.
- Podávejte ovoce a zeleninu prezentací, která je zajímavá a příjemná chuť k jídlu.
- Přidejte ovoce a zeleninu do menu tak často, jak jen můžete.
- Nevzdávejte se.
Pozvěte své dítě, aby plánovalo a připravovalo jídlo
Jak? Podívejte se na následující tipy:
- Pozvěte své dítě, aby si v supermarketu nebo na trhu vybrala ovoce a zeleninu, kterou chtějí.
- Nechte je vidět, cítit a ochutnat různé druhy ovoce a zeleniny při nakupování spolu.
- Zeptejte se svého dítěte, abyste popsal jídlo a vysvětlil vám jídlo.
- Nechte svému dítěti pomoci umýt a připravit ovoce a zeleninu. Využijte této příležitosti prozkoumat nové barvy a tvary.
- Zlepšete jejich dovednosti tím, že jim necháte udělat jednoduché saláty pro sebe.
- Pozvěte ho, aby počítala hrozny nebo jiné ovoce a vložte je do misky.
- V zahradě nebo v hrnci umístěte zeleninu nebo byliny. Nechte své dítě dýchat a starat se o rostliny.
Užijte si ovoce a zeleninu
Jak?
- Vždy si pamatujte, jestli si jíte s dítětem jíst, pokud je to možné. Pokud vaše dítě vidí, že jíte a užíváte si různých druhů ovoce a zeleniny, mají tendenci být odvážnější vyzkoušet to.
- Někdy může dítě zvolit surovou zeleninu spíše než vařenou.
- Dítě může odmítnout nové jídlo, pokud jede se stresujícím stavem, proto se pokuste soustředit se na zábavné věci, když jedete společně a vyhýbejte se hádkám.
Prezentace jídla
Jak dobře? Podívejte se na následující tipy:
- Vždy si na stole položte mísu čerstvého ovoce připraveného k jídlu. Uložte zeleninu jako hrach, rajčata, mrkev a houby do ledničky a připravte si rychlé občerstvení.
- Servírujte zeleninu a ovoce tak, jak je to možné, na malém talíři. Podávejte ovoce a zeleninu v různých barvách, vytvářejte kreslené tvary z kusů nebo ovoce a zeleninu připravte na speciální talíři.
- Pro děti, které nemají rádi jíst, zkuste poskytovat nové ovoce a zeleninu jednou týdně.
Zahrajte ovoce a zeleninu do jídla co nejčastěji
Jak?
- Podáváme zeleninu a ovoce různými způsoby a přidáváme do většiny jídel a občerstvení.
- Místo toho, abyste hledali nový recept, snažte se zvýšit odrůdu nebo počet zeleniny, které lze přidat do oblíbených receptů vaší rodiny, například těstovinové omáčky, polévky nebo mouky.
Občerstvení
Přidejte zeleninu a ovoce v občerstvení. Vyzkoušejte následující nápady:
- Pochutná kukuřičná polévka
- Brambory
- Dýňová polévka nebo zeleninová polévka
- Domácí čerstvá popcorn
- Nakrájejte zeleninu s mletou omáčkou nebo jogurtem
- Muffiny nebo koláče z ovoce nebo zeleniny
- Mražené ovoce nebo zelenina
- Ovocné kebaby
- Vařené ovoce
- Led zmíchané ovoce
- Konzervované ovoce
- Ovocný salát nebo talíř čerstvých plátků ovoce
Nevzdávejte se
Pokuste se, dokud se váš malý zvykne na různé druhy ovoce a zeleniny. Jak:
- Děti musí mít možnost se učit nebo někdy zkusit znovu si užívat ovoce a zeleninu. Vaším úkolem je poskytovat ovoce a zeleninu. Nezapomeňte, že vaše dítě může potřebovat vidět ovoce nebo zeleninu 10 nebo vícekrát, než jsou připraveny vyzkoušet.
- Na desce vašeho dítěte vždy vložte malé části zeleniny. Pozvěte je, aby se pokusili, ale nechte je, aby rozhodli, zda budou jíst ovoce nebo zeleninu.
- Nabídněte surovou a chrumkavou zeleninu před hlavním jídlem, kdy jsou děti často velmi hladové.
- Snažte se vyhnout se přípravě alternativních potravin pro vaše jídlo. Vaše dítě se může rozhodnout opustit určité potraviny, ale zvolí si jiná nabízená jídla, pokud nebude poskytnuto nic jiného.
Zdravá volba
Veškerá zelenina a ovoce jsou zdravou volbou. Ovoce a zelenina mají různé barvy, tvary a textury. Ovoce a zeleninu lze podávat čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené. Ovoce a zelenina mohou být podávány syrové, vařené, vařené, vařené, mikrovlné, saute nebo pečené. Změna je velmi důležitá. Zkuste si vybrat ovoce a zeleninu různých barev, zejména oranžové, zelené a červené. Některé příklady jsou meloun, ovoce guava, brokolice, špenát, zelená zelenina, rajčata, mrkev a dýně. Někdy se cena zeleniny a ovoce může stoupat. Chcete-li snížit náklady, zvolte sezónní ovoce a zeleninu a použijte mražené nebo konzervované ovoce a zeleninu
Další problém
Další otázky týkající se ovoce a zeleniny jsou:
- Balená ovocná šťáva se nedoporučuje. Je lepší jíst ovoce přímo a sklenici vody. Ovocná šťáva může být dobrým zdrojem některých vitaminů, ale nevýhodou je, že obsahují vysoké přírodní cukry s nízkým obsahem vlákniny. Pokud dáte ovocné šťávě stravě vašeho dítěte, omezíte tuto šťávu na jeden malý hrnek denně.
- Bramborové lupínky nejsou nejlepší způsob, jak jíst brambory, protože jsou smažené. Tyto potraviny mají vysoký obsah tuku a soli, a lepší jsou pouze při zvláštních příležitostech.
- Ovocné tyčinky a ovocné sladkosti obsahují velmi vysoký obsah cukru. Přestože tyto potraviny obvykle obsahují ovoce, tyto potraviny mají nízký obsah vlákniny a mohou se držet zubů dětí, a proto by se jim mělo zabránit. Děti si mohou místo toho nabídnout čerstvé ovoce nebo zmrzlé ovoce.
- Umyjte veškeré ovoce a zeleninu. Výzkum ukazuje, že počet pesticidů v čerstvé zelenině a ovoci je velmi nízký a není důvod k obavám ani u velmi malých dětí a kojících matek. Zelenina a ovoce však musí být před jídlem vždy omyty, aby se snížilo riziko mikrobiální kontaminace.
- Postupujte podle období ovoce a zeleniny. Pokud jsou zelenina a ovoce mimo sezónu dražší, můžete ušetřit peníze za použití zmrazeného nebo konzervovaného ovoce a zeleniny. Tento druh ovoce a zeleniny má stejné vitamíny a nutriční obsah jako čerstvé produkty.
- Dohlížet na děti. Abyste snížili riziko udušení, batolata a děti musí vždy sedět a být sledováni při jídle všech potravin, včetně plátků ovoce, zeleniny a všech tvrdých potravin.
Důležité pamatovat
- Nabídněte dětem různé druhy ovoce a zeleniny každý den.
- Různé ovoce a zelenina jsou lépe konzumovány v malých porcích, ale často, spíše než konzumovány ve velkých množstvích, ale pouze příležitostně.
- Velikost porce dětí může být menší a bude záviset na věku, chuti a aktivitě.
