Obsah:
- Lékařské video: SWISS MISHAP
- Sporty v noci během ramadánu, možná nebo ne?
- 6 věcí, které je třeba vzít v úvahu při nočním sportu
- 1. Neuplikujte okamžitě po přerušení rychlosti
- 2. Nedostaňte se příliš blízko k době spánku
- 3. Vyberte správný typ cvičení
- 4. Proveďte lehké až středně intenzivní cvičení
- 5. Před cvičením zahřejte
- 6. Seznamte se s příjmem tekutin
Lékařské video: SWISS MISHAP
Mnoho lidí se během denního půstu cítí slabé a ne energetické, takže se vyvarujte cvičení ráno nebo odpoledne. Navíc, protože je půst, nemůžeme pít, když se cítíme žíznivě uprostřed sportovního tréninku. Není divu, že sport v noci je volbou mnoha lidí během měsíce Ramadánu. Ale je to zdravé? Jak jsou pravidla bezpečná? Viz úplné vysvětlení níže.
Sporty v noci během ramadánu, možná nebo ne?
V podstatě určit, kdy je nejlepší čas cvičení v měsíci Ramadánu, záleží na účelu sportu a na stavu vašeho těla během cvičení. Někteří lidé si mohou vybrat jednu hodinu před přestávkou, protože se blíží k jídlu. Zatímco tam jsou také ti, kteří cvičí v noci, když tělo má příjem potravy při porušení rychlosti.
Citováno na stránce metrotvnews, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specialistka na srdeční a krevní oběh, vysvětluje, že noční sporty jsou stejně užitečné jako cvičení prováděné ráno. Ale pokud chcete dělat sporty v noci, musíte stále věnovat pozornost několika věcem, abyste minimalizovali riziko, kdy nebo po cvičení.
6 věcí, které je třeba vzít v úvahu při nočním sportu
1. Neuplikujte okamžitě po přerušení rychlosti
Pokud chcete cvičit v noci, to znamená po rozbití, je dobré počkat asi dvě až tři hodiny po jídle. Důvod, když děláte sport s tělesnými podmínkami, že po jídle způsobí stížnosti na trávicí systém, takže to způsobí nepříjemné pocity během cvičení.
2. Nedostaňte se příliš blízko k době spánku
Sporty by se také neměly provádět v blízkosti noci, aby nedošlo k narušení kvality nočního spánku. Pokud chcete cvičit po tarawih modlitbě, pak musíte odhadnout dobu cvičení, která má být dokončena dvě až tři hodiny před spaním.
3. Vyberte správný typ cvičení
Typ cvičení v noci, kdy dobré půst je kardio-jako cvičení běžecký pás, pěší nebo cykloturistiku. Kromě toho můžete také provádět světelné pohyby, které vytvářejí svaly, push-upy, posezení a jógu. Konkurenceschopné sporty, jako je futsal, mohou být provedeny. Nedoporučuje se však, protože tento typ cvičení vyžaduje spoustu energie a koncentrace, zatímco tělo není tak vhodné jako ráno, takže koncentrace není optimální.
4. Proveďte lehké až středně intenzivní cvičení
Kromě typů sportů existují i další věci, které je třeba vzít v úvahu, a to intenzitu cvičení. Když sportujete v noci, nedělejte cvičení s vysokou intenzitou a dlouhou dobou trvání. Protože to způsobí, že jste zranitelní k poškození kloubů nebo svalů. Sportujte s mírnou až středně intenzitou intenzivně.
5. Před cvičením zahřejte
Neméně důležité je, že se nezapomeňte zahřát a ochladit před a po cvičení. Protože při cvičení tělo vystavuje kyselinu mléčnou, která musí být snížena. Pokud se tělo nezahřívá, bude šokováno, takže může způsobit svalové křeče. Podobně, pokud není chlazení.
6. Seznamte se s příjmem tekutin
Dokonce i když cvičíte v noci, která není vystavena vysokým teplotám, musíte se ujistit, že vaše tělo je dehydratováno správně. Tekutina, která se při nočním cvičení ztrácí z těla, je v podstatě stejná jako množství tekutiny, které se provádí ráno. Proto je velmi důležité, abyste po cvičení naplnili svůj příjem tekutin.
