Obsah:
- Lékařské video: V jakém množství mám brát vitaminy a stopové prvky?
- Jaké jsou důsledky, pokud dítě nemá vitamin E?
- Kolik vitaminu E potřebuje moje dítě?
- Seznam zdrojových zdrojů vitamínu E
Lékařské video: V jakém množství mám brát vitaminy a stopové prvky?
Na rozdíl od jiných vitaminů nebo minerálů (např. Vápník, železo a vitamin D) se většina rodičů obecně neobává, že jejich dítě nedostane dostatek vitamínu E.
Důvodem je, že děti konzumují mnoho potravinových zdrojů vitamínu E, jako je rostlinný olej, arašídové máslo a snídaňové cereálie obohacené vitamínem E.
Jaké jsou důsledky, pokud dítě nemá vitamin E?
Nedostatek vitaminu E může způsobit cystickou fibrózu, chronickou jaterní cholestázu, abetalipoproteinemii, syndrom krátkého střeva, syndrom nedostatku vitamínu E a další syndromy malabsorpce, které mohou vést k řadě nervových poruch. 1 miligram odpovídá 1,5 mezinárodním jednotkám (IU)
Kolik vitaminu E potřebuje moje dítě?
- Ve věku 1-3 let: 6 miligramů (mg) nebo 9 IU vitaminu E denně
- Věk 4 - 8 let: 7 mg nebo 10,5 IU denně
Většina dětí nedostane dost vitamínu E z potravy samotného, ale chronický nedostatek vitaminu E, který způsobuje zdravotní problémy, je obvykle poměrně vzácný. Získání vitamínu E méně než doporučené množství je případ, který je častý u dětí a dospělých.
Nemusíte zaplnit celý den RDA vitamínu E pro vaše dítě za jeden den. Případně můžete věnovat pozornost plnění příjmu vitamínu E vašeho dítěte tak, aby odpovídal průměrnému počtu doporučení během několika dní nebo týdně.
Seznam zdrojových zdrojů vitamínu E
Vitamín E lze nalézt v různých potravinách, včetně ovoce, zeleniny, ořechů a semen.
Některé potravní zdroje bohaté na vitamín E jsou:
- 1 unce pražených mandlí, bez oleje (28 g): 7 mg
- 1 čajová lžička olej z pšeničných klíčků (15 ml): 6 mg
- 1 oz slunečnicových semen, pražené, bez oleje (28 g): 6 mg
- 1 polévková lžička mandlového másla (16 g): 4 mg
- 1 polévková lžíce slunečnicového semenného jamu (16 g): 4 mg
- 1 polévková lžička arašídového másla (16 g): 2 mg
- 1 oz pečených arašíd, bez oleje (28 g): 2 mg
- 1 lžička slunečnicového oleje (5 ml): 1,8 mg
- 1 čajová lžička světlicového oleje (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 středního ovoce kiwi, oloupaný (38 g): 1 mg
- 1 lžička kukuřičného oleje (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 špenátového špenátu, vařený / tým (39 g): 0,8 mg
- 1/4 šálku brokolice, vařený / tým (46 g): 0,6 mg
- 1 lžička sójového oleje (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 šálku čerstvého manga (30 g): 0,9 mg
Úroveň vitamínu E obsažená v potravinách se bude lišit v závislosti na velikosti zeleniny nebo ovoce nebo značce vybraného produktu. Mějte na paměti, že ořechy a semena mohou dělat malé děti syčivé a arašídové máslo by mělo být podáno v tenké šíři.
Vaše dítě může jíst méně nebo převyšovat průměrné množství výše uvedených potravin, které se posoudí podle jeho věku a chuti k jídlu. Odhadněte nutriční obsah podle potřeb vašeho dítěte.
Je velmi možné, že vaše dítě nedostane dostatek těchto důležitých živin, protože vitamin E působí jako antikoagulancia, což zvyšuje riziko vzniku problémů s krvácením.
Děti ve věku 2 - 3 let nemohou dostat více než 200 mg (300 IU) vitaminu E denně. Děti ve věku 4 - 8 let nemohou dostat více než 300 mg (450 IU) vitaminu E denně.
