Obsah:
- Lékařské video: 10 cviků pro zdravá záda vašich dětí
- 1. Psí pes (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modifikace:
- 3. Most představuje / pánevní výtahy
Lékařské video: 10 cviků pro zdravá záda vašich dětí
Zdroj obrázku: theflexiblechef.com
Být zasažen obavou, protože gestační věk se blíží ke konci trimestru, ale výsledky ultrazvuku ukazují, že se vaše dítě nenachází v blízkosti pánve? Ve skutečnosti, pokud je gestační věk ještě pod 30 týdny, vaše dítě bude s největší pravděpodobností schopno se otočit na správnou pozici kolem 32-34 týdnů těhotenství, aby se narodilo normálně, a stále máte příležitost pomáhat dětem otáčet svou pozici s několika pozicemi, Vysvětlil jsem. Ale ujistěte se, že jste nejprve konzultovali s vaším porodníkem.
Pozice, kterou vám vysvětlím níže, se očekává, že vám pomůže otáčet pozici zadního dítěte, ale samozřejmě pravděpodobnost závisí na stavu těhotenství a na vašem vlastním dítěte. Neexistuje 100% záruka, ale není to škoda, když se snažíte správně?
1. Psí pes (Anahatasana)
Tato poloha je určena k zvednutí pánevního prostoru a poskytnutí místa pro vaše břicho, takže může dělat dítě pohybovat otočením pozice hlavy, cesta je velmi snadné začít s polohou dítě představovat,pak zvedněte pánevní oblast a dlaně se zvedněte rovně. Čelo a bradu můžete umístit na podlahu a dbát na to, abyste vždy dlouho dýchali, když jste v poloze. Tuto pozici můžete udělat pro 10-20 dechů. Zastavte tuto pózu, pokud máte pocit závrať nebo nevolnosti, nedělejte tuto polohu, pokud máte vysoký krevní tlak. Pokud vaše koleno ubližuje, použijte přikrývku nebo tenký polštář, abyste tuto polohu pohodlnější.
2. Viparita Karani
Jsou chvíle, kdy jste těhotná, ucítíte, že se už příliš nepohybujete nebo nezvedete pánev. Následující pozice je dobré dělat, protože ležíte. Pokud se vám nedaří pohodlně ležet na zádech po dlouhou dobu, dejte základnu do oblasti pánve, abyste ji ulehčili. Pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak, ujistěte se, že panvová poloha není příliš vysoká a zastavte pózu, pokud máte závratě. Ujistěte se, že vždy dýcháte dlouho, když je v poloze.
Modifikace:
Kromě toho, že ležíte s rovnými nohami, můžete tuto pozici provést také modifikací, ohýbáním obou nohou a připevněním obou dlaní ke stěně nebo pomocí křesla, která podporuje nohy.
3. Most představuje / pánevní výtahy
Lehněte s nohama otevřenou šípkou od sebe, ohnout kolena nohama přitisknutou k podlaze a zvedněte pánvi nahoru. Držte po dobu 3-5 vdechů, ale pokud se cítíte příliš těžké držet, použijte pomoc /podporu k propojení pánve s bloky jógy nebo tlustými přikrývkami. Pokud se cítíte dost pohodlně, může se opakovat třikrát. Ujistěte se, že vždy dýcháte dlouho, když je v poloze.
Nadváhu můžete pravidelně provádět, dokud se vaše dítě nenachází v očekávané pozici pro proces narození. Udržujte svůj postoj dobrý, když cvičíte výše uvedené pozice, protože dobrý postoj prodlouží břišní prostor tak, aby vaše dítě mohlo otáčet svou polohu. Relaxujte v každém pohybu a držení těla, zatímco si představujete, že se vaše dítě změní na očekávanou pozici, protože když budete uvolněnější, vaše břicho bude více schopno dát dětskému pokoji k pohybu.
Hodně štěstí!
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé typy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy, a to jak soukromé, tak i kancelářské třídy. Dian je v současné době zaregistrována na YogaAlliance.org a může být kontaktována přímo prostřednictvím svého účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
ČTĚTE TAKÉ:
- Co byste měli udělat, pokud umístíte dítě na záda
- Je pravda, že žena s malou pánví je obtížné porodit normálně?
- 5 věcí, které potřebujete vědět před tím, než se vydáte na vodu
