Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Zelená zelenina
- Egg
- Citrusové plody a bobule
- Zrna a ořechy
- Pšenice
- Ryby
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Nejznámějším jídlem pro zdraví oka je mrkev, kterou všichni víme. Nicméně, nejen mrkev nebo vitamín A může udržet vaše zdraví očí. Jiné potraviny obsahující jiné živiny jsou rovněž prospěšné pro zdraví očí. Cokoliv, co?
Potraviny, které obsahují vitamíny C a E, zinek, lutein, zeaxantin a omega-3 mastné kyseliny také hrají roli při udržování zdraví očí. Všechny tyto živiny mohou pomoci zabránit kataraktu a makulární degeneraci způsobené věkem (čímž se snižuje zraková ostrost).
Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje přísady lutein a zeaxanthin. Lutein a samotný zeaxantin jsou karotenoidy, které se nacházejí v sítnici. Potraviny, které obsahují tyto dvě živiny, mají antioxidační vlastnosti, které mohou snížit riziko vývoje makulární degenerace a katarakty. Antioxidanty mohou chránit oči před poškozením, které může být způsobeno slunečním zářením, kouřem cigaret a znečištěním ovzduší.
Lutein a zeaxanthin působí zvýšením hustoty pigmentů v makule, které absorbují přebytečné modré a ultrafialové záření a neutralizují volné radikály. Tímto způsobem lutein a zeaxantin v potravinách mohou chránit oči před poškozením.
Zelená zelenina, která obsahuje vysoké množství luteinu a zeaxantinu, jsou špenát, romaine salát, zelené hořčice, brokolice a zelené ředkvičky. Kromě zelené zeleniny, lutein a zeaxanthin lze také nalézt v hrachu a avokádo.
Egg
Vejce mají mnoho živin, které mohou zlepšit zdraví očí. Ve vejcích jsou lutein, zeaxantin, vitamín A a zinek. Lutein a vitamín A mohou chránit vaše oči před noční slepotou a suchostí v očích. Lutein a zeaxantin společně se zinkem mohou také zlepšit zdraví očí tím, že snižují riziko makulární degenerace.
Citrusové plody a bobule
Citrusové plody (jako jsou pomeranče, citróny a grapefruit) a bobule (jako jsou jahody, borůvky a maliny) obsahují vitamín C vysoká. Vitamín C obsahuje také nejvyšší antioxidant. Takže potraviny s vitamínem C mohou také snížit riziko makulární degenerace a katarakty. Jiné potraviny, které obsahují také vitamín C, jsou papája, paprika, rajčata, kiwi a guava.
Zrna a ořechy
U některých zrn a ořechů, jako jsou slunečnice a mandle, se nachází vitamin E. Vitamin E to je také nutné k udržení zdraví oka tím, že zpomaluje makulární degeneraci. Vitamín E a vitamin C spolupracují při udržování zdravé tkáně v očích.
V slunečnicových semenech se kromě obsahu vitaminu E nacházel i obsah zinku, neboť v mandlích byl také zjištěn obsah omega-3 mastných kyselin. Obsah mastných kyselin zinku a omega-3 může také zlepšit vaše zdraví očí.
Zrna nebo jiné ořechy, které jsou také prospěšné pro zdraví oka, jsou vlašské ořechy, hrach, arašídy, lima, fazole a čočka.
Pšenice
Pšenice nebo celá zrna, jako je hnědá rýže, oves, chinoa, celozrnný chléb a celozrnná těstovina, mohou také zlepšit zdraví očí, protože obsahují vitamín E, zinek a niacin (vitamín B3). Potraviny, které obsahují tento nízký glykemický index, mohou snížit riziko makulární degenerace způsobené věkem. Kromě toho má pšeničný olej také vitamín E.
Ryby
Ryby obsahující omega-3 mastných kyselin také prospěšné pro zdraví očí. Omega-3 mastné kyseliny mohou chránit oči před suchostí, předcházet makulární degeneraci a také kataraktu. Navíc důkazy také ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit riziko makulární degenerace.
Skutečné mastné kyseliny se také nacházejí v sítnici oka. Pokud jsou hladiny mastných kyselin na sítnici nízké, mohou způsobit vyschnutí očí. Ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jsou losos, tuňák, sardinky a makrela.
Pokud se vám nelíbí ryby nebo nemůžete jíst mořské plody, můžete získat omega-3 mastné kyseliny z doplňků z rybového oleje nebo doplňků, které obsahují rostlinné oleje, jako je černý olej ze sezonových semínek nebo lněný olej.
ČTĚTE TAKÉ
- 6 očních gymnastických pohybů, které se zbaví unavených očí
- 8 Oční poruchy, které mohou být příznaky závažné nemoci
- 6 druhů ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, kromě pomerančů
