Obsah:
- Lékařské video: JAK ZHUBNOUT A SHODIT TUK | 7 tipů
- Nebezpečí je, pokud je příliš tenké
- Proč někdo ztrácí váhu?
- Jak zvýšit tělesnou hmotnost?
- 1. Jíst častěji
- 2. Vyberte potraviny, které jsou bohaté na živiny
- 3. Zkuste spotřebovat smoothies nebo třese se
- 4. Zvolte typ potraviny, která je kaloricky hustá
- 5. Podívejte se, kdy je nejlepší čas pít
- 6. Můžete rozmnožovat občerstvení
- 7. Pravidelně trénujte
Lékařské video: JAK ZHUBNOUT A SHODIT TUK | 7 tipů
I když se někteří lidé zoufale snaží ztratit váhu, nemnoho lidí také chtějí zvážit. Většina lidí si myslí, že zvyšování tělesné hmotnosti je určitě snadnější, jen jíst více potravin než obvykle, v průběhu času se také zvýší váha. Ale pro ty, kteří chtějí získat váhu, je to obtížné. Není neobvyklé, že pro ty, kteří jsou tenké, je obtížné získat váhu, i když hodně jíst. Tato situace způsobuje lidem, kteří chtějí získat nadváhu, a to včetně potravin, které mají vysoký obsah kalorií, vysoký obsah cukru a vysoký obsah tuku. Ale je pravda, jak získat takovou váhu?
Nebezpečí je, pokud je příliš tenké
Ti, kteří chtějí získat váhu, jsou obvykle ti, kteří se cítí příliš tenkými. Tenká nebo podváha může být definována jako index tělesné hmotnosti, který je pod číslem 18,5. I když to neznamená, že jste tenká, nejste zdravá, ale stejně jako příliš tlustá, příliš tenká je také náchylná k onemocnění. Ten, kdo je příliš tenký, bude náchylnější k infekčním chorobám, protože jejich imunitní systém nefunguje dobře. Kromě infekčních onemocnění, osteoporózy a zlomenin se problémy s plodností zaměřují také na osoby s méně než normální tělesnou hmotností. I když je nedostatek váhy již v těžké fázi, riziko úmrtí je také vyšší.
Proč někdo ztrácí váhu?
Ačkoli obecně je méně váha kvůli nedostatku příjmu ve srovnání s potřebami, existuje několik podmínek, které způsobí, že osoba, aby i nadále zažil fázi podváhy, a to:
- Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo jiná duševní onemocnění.
- Hyperthyroidismus může také způsobit, že metabolismus člověka nadměrně pracuje a způsobuje abnormální ztrátu hmotnosti.
- Nemoci, jako je cukrovka, rakovina a infekční nemoci, jako je HIV / AIDS.
Pokud se u Vás objeví náhlé a neplánované úbytek váhy, měli byste okamžitě konzultovat s lékařem, protože se obává, že ztráta hmotnosti, která nastane v důsledku onemocnění.
Jak zvýšit tělesnou hmotnost?
Pokud jste tenká a vaše ztráta hmotnosti není způsobena nemocemi, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvýšili váhu.
1. Jíst častěji
Pokud máte podváhu nebo máte nižší váhu, obvykle se snáze naplníte ve srovnání s těmi, kteří mají normální hmotnost. Ve srovnání s jídlem třikrát denně zkuste jíst častěji, například pět až šestkrát denně. Tímto způsobem je pro vás snadnější zvýšit počet kalorií, aniž byste se museli cítit příliš plní.
2. Vyberte potraviny, které jsou bohaté na živiny
Spotřebujte nezdravé jídlo a okamžité jídlo s cílem zvýšit tělesnou hmotnost není dobrá cesta. Protože i když jste tenká, je zde nazýván stav chudá fat. Jedná se o situaci, kdy člověk vypadá tenkou, ale ve skutečnosti je hladina tuku v jeho těle vyšší než normální. Hladiny tuku v krvi, jako je celkový cholesterol a LDL, mají tendenci být vysoké. Proto se rozhodnete jíst potraviny, které jsou bohaté na živiny, může pomoci zvýšit vaši váhu při zachování vašeho zdraví. Zvolte například typ kabrohydrátu, který pochází celé zrno, zelenina a ovoce, mléko a zpracované výrobky, maso, semena a ořechy.
3. Zkuste spotřebovat smoothies nebo třese se
Ve srovnání s konzumací sody, kávy nebo jiných nápojů, které mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízkou výživovou kvalitu, můžete je vyzkoušet smoothies nebo mléko třese se. Jako základní složky můžete použít zmrazené mléko nebo ovocný džus smoothies Ty. Posypte kousky mandlí nebo lněné semínko může být také možnost přidat kalorie, zejména bílkoviny.
4. Zvolte typ potraviny, která je kaloricky hustá
Potraviny, jako jsou ořechy, jsou stále ve formě arašíd a ve formě džemů a sušené ovoce jsou typ potraviny, která je výživná. To znamená, že nemusíte konzumovat příliš mnoho, abyste získali spoustu kalorií. Kromě toho mohou být vaše ovoce, jako jsou mango a avokádo, protože mají vysoký obsah kalorií.
5. Podívejte se, kdy je nejlepší čas pít
U některých lidí může pít při jídle snížit chuť k jídlu a zrychlit. Chcete-li to předvídat, zjistěte, kdy je správný čas k pití. Možná před jídlem nebo po jídle. Můžete si také objednat nápoje, které mají vysoký obsah kalorií (například ovocný džus) ve srovnání s vodou, takže můžete stále dostávat více kalorií.
6. Můžete rozmnožovat občerstvení
Jistě dobrá výživa. Jako ovoce, sendviče, chléb, mléko, ořechy a sýry. Vyhněte se snackům s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem tuku, ale s nedostatečnou výživovou kvalitou, jako jsou bramborové lupínky, bonbóny, čokoláda a další. Mezi jídly a před spaním můžete jíst lehké občerstvení. Do svého denního menu můžete také přidat dezert. Vyberte typ dezertů jako jogurt nebo ovesné vločky.
7. Pravidelně trénujte
Zvláště typ cvičení, který zvyšuje svalovou hmotu. Zvyšování svalové hmoty je jedním ze způsobů, jak zvýšit zdravou hmotnost. Navíc pravidelné cvičení mohou také zvýšit vaši chuť k jídlu.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč dělají tení lidé stále žaludek?
- Tenké osoby jsou více ohroženy onemocněním srdce
- 7 Problémy se zdravím kvůli příliš malému tuku
