Obsah:
- Lékařské video: Scratch
- Co to je? skutečný hlad?
- Co to je? falešný hlad?
- Jak poznáte falešný hlad?
- Jak si vždycky udržet hladskutečný hlad skutečný hlad?
- 1. Cvičení pro kontrolu vaší části
- 2. Jezte potraviny, které jsou plné vody
- 3. Vlákna mohou pomoci uspokojit hlad a snížit chuť k jídlu
- 4. Vyhněte se jídlu formou bufetu
- 5. Zahrňte proteiny během hlavního jídla nebo občerstvení
Lékařské video: Scratch
"Jak často se cítím hlad, že?" Buďte opatrní, můžete nesprávně interpretovat hlad, který cítíte. Často se nedá rozlišit, kdy je tělo opravdu hladové a potřebuje jídlo s hladem kvůli momentální touze. Pokud často máte pocit, hlad a dodržovat vaše přání, váha přírůstek a dokonce i obezita může následovat vás.
Co to je? skutečný hlad?
Pravý hlad je pocit, kdy máte opravdu hlad a vaše tělo potřebuje jídlo. Můžete počkat na jídlo, pokud potřebujete, a poté, co budete jíst, dokud nebudete plní, můžete přestat jíst. V době pocituskutečný hladCítíte, že potřebujete jíst, ale nemusíte jíst určité potraviny. Jídlo, které máte rádi a k dispozici, uspokojí váš hlad a nebudete se po jídle cítit vinni.
Co to je? falešný hlad?
Různé od skutečný hlad, falešný hlad aka "falešný hlad" je hlad, který není nutně způsoben tím, že jste opravdu hladový a musíte jíst. Falešný hlad může nastat, protože se cítíte nudné nebo jiné emocionální vlivy. Pocity hladu kvůli emocím obvykle chtějí jen jíst určité potraviny. Obvykle jsou požadované potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.
V této době budete i nadále jíst tyto potraviny, dokud nevyčerpají, aniž by zůstaly, i když už se cítíte plné. Tento hlad obvykle vypadá náhle a když přijde ten čas, máte pocit, že byste okamžitě jedli. Často se po jídle budete cítit provinile nebo v rozpacích.
Jak poznáte falešný hlad?
Ve skutečnosti je rozhodnutí jíst ovlivněno různými faktory, jako je atmosféra, vůně, sociální uspořádání a další. Kromě uspokojivého chuti může jídlo také uklidnit emoce nebo něco slaví. Jíst, když máte pocit zklamání, stresu, znudění nebo šťastné, mohou způsobit nadměrné množství jídla, takže můžete nakonec získat váhu. Tento pocit je to, na co musíte věnovat pozornost, abyste se mohli rozlišovat skutečný hlad s falešný hlad.
Před jídlem byste měli zvážit následující skutečnosti:
- Kdy jsi naposledy jedl? Pokud je to méně než 2-3 hodiny, vypadá to, že necítíte skutečný hlad (skutečný hlad).
- Pokud jíte malé, s vysokým obsahem vlákniny občerstvení, můžete vás uspokojit až do dalšího jídla?
- Nejprve můžete vypít sklenici vody a počkat 20 minut. Stále máte hlad? Pokud necítíte hlad, možná je to jen pocit falešný hlad chvíli.
Jak si vždycky udržet hladskutečný hlad skutečný hlad?
Chuť k jídlu a hlad mají složité vztahy. Když máte hlad, prázdný žaludek a grelinový hormon (hladový hormon) v krvi signál do mozku, že máte hlad. Poté, co jsou plné, nervy v žaludku posílají signály do vašeho mozku, že jste plní, ale tento signál trvá až 20 minut na to, abyste mohli komunikovat, a v tomto okamžiku jste možná jedli příliš mnoho.
Následují tipy, které vám pomohou pořád cítit skutečný hlad:
1. Cvičení pro kontrolu vaší části
Obvykle máte hlad po očích, než máte pocit hladového žaludku. Taková věc, kterou musíte rozpoznat a snížit. Výzkumný pracovník jménem Barbara Rollsová a jeho přítel z Pennsylvánské státní univerzity zjistili, že čím víc jídla bylo podáno, tím víc jste chtěl jíst. Teorie spočívá v tom, že environmentální signály velikosti porce pokrývají signály spokojenosti těla.
2. Jezte potraviny, které jsou plné vody
Tyto potraviny poskytují větší objem, takže jídlo je více uspokojující. Zvyšování objemu vaší stravy vám pomůže naplnit váš žaludek, takže vám dává signál rychlejšímu spokojenosti vašeho mozku a umožní vám cítit plné množství méně kalorií. Poskytování omáček vašemu jídlu je jedním příkladem.
3. Vlákna mohou pomoci uspokojit hlad a snížit chuť k jídlu
Vyberte si potraviny, které obsahují vysokou vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné. Zahájení jídla s předkrmem ve formě salátu vám pomůže jíst méně kalorií, protože vlákno a voda obsažená v zelenině a ovoci stačí naplnit váš žaludek. Pamatujte, že čerstvé ovoce obsahuje více vlákniny a vody.
4. Vyhněte se jídlu formou bufetu
Když se setkáte s mnoha výběry jídla, máte tendenci jíst více. V tuto chvíli stačí, abyste omezili nabídku jídla a nejprve vybrali potraviny, které obsahují vysokou vlákninu.
5. Zahrňte proteiny během hlavního jídla nebo občerstvení
Užívání bílkovin obsahujících potravin s méně tuku vám může pomoci naplnit déle, protože trvají déle v žaludku. Příklady potravin, které obsahují bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jsou ořechy, nízkotučné mléko, sójové bílkoviny, libové maso, ryby nebo kuřecí maso.
ČTĚTE TAKÉ
- Zabránit a překonat závislost na sladkých potravinách
- 4 mýty, které jsou špatné kolem jíst vejce
- 5 špatných důvěryhodných potravin, které jsou dobré pro zdraví
