Obsah:
- Lékařské video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ujistěte se, že vaše postavení je ideální pro nejlepší běh na krátkou vzdálenost
- Rameno a hlava
- Pas
- Koleno
- Nohy
- Heel
- Formy školení na podporu výkonu na krátké vzdálenosti
Lékařské video: Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk
Možná jste již obeznámeni s krátkým provozem, aka sprintv angličtině. Ještě jednou není obeznámena s touto atletickou kategorií? A co Usain Bolt? Ano, Usain Bolt je slavný (veterán) běžec sprintůkterý drží nejrychlejší lidský titul na světě. Sprint záznamová vzdálenost 100 metrů Usain Bolt je zaznamenána pouze 9,58 sekundy.
Jak naznačuje název, vzdálenost trati použitá k běhu je opravdu krátká, což je 100 až 200 metrů dlouhá. S tak malou vzdáleností to vypadá dobře, že? Ale ve skutečnosti tomu tak není vždycky. Musíte být opravdu schopni dostat se k cíli. No, jestli chceš běhat tak rychle jako blesk jako Bolt, simak tipy na tuto krátkou vzdálenost běží.
Ujistěte se, že vaše postavení je ideální pro nejlepší běh na krátkou vzdálenost
Dobré a správné držení těla při jízdě může zvýšit rychlost jízdy na trati. Nesprávná poloha nebo nesprávná poloha může zvýšit váš pracovní čas. A nejen to, dokonalá poloha může snížit riziko zranění. Podívejte se na tenkou krátkou jízdu trénuje Nick Anderson citovaný z následujícího Runners World.
Rameno a hlava
Udržujte ramena a uvolněte se. Hlava je zarovnána s přímkou s končetinami pod ní. Udržujte ramena rovně a vyvarujte se otáčení na ramenou.
Pas
Snažte se představit, že vaše tělo je vytáhnuto pomocí lana na hlavě. To znamená, aby váha na pasu byla správná. Utáhněte břišní svaly, abyste získali správnou pozici.
Koleno
Zatlačte koleno dopředu a zvedněte jej. Tím bude dosaženo většího výkonu a dalšího zasunutí.
Nohy
Na chvíli se část nohy dotkne stopy, zvedněte prsty směrem k holení, dokud vaše nohy nejsou ve vodorovné poloze. Ujistěte se, že přistanete nohy středem a umístěním pod tělem, nikoliv před tělem.
Heel
Po dotyku podlahy se ujistěte, že vaše podpatky vytvářejí úplný kruhový pohyb dozadu směrem k hýždě, ale nedotýkejte se. Nepokládejte patek bezprostředně předtím, než se téměř dotýkáte hýždí. Tím bude odpuštění silnější.
Formy školení na podporu výkonu na krátké vzdálenosti
Existuje několik druhů cvičení, které mohou zlepšit výkon vašeho krátkého běhu. Následují některé z těch, které navrhuje Jenny Hadfield, běžecký sportovní trenér z Chicaga.
Nejdříve proveďte správné vytápění. To je důležité, protože čím těžší je vaše tělo k rychlému běhu, tím větší je riziko zranění vašich svalů. Chůze a jogging po dobu pěti až deseti minut lze provést dříve, než uděláte krátkou jízdu.
Chcete-li se zahřát, můžete cvičit vysoká kolena nebo střídat kolena nahoru střídavě, nebo to, co obvykle slyšíte na místě. Navíc můžete udělat kopy kickerů. Podobně jako pohyb silnice na místě, ale jen kolena dolů pohybovat a patu se dotýká hýždě. Může se také provádět přeskakování nebo přeskakování lana.
Pak můžete udělat společné cvičení mezi chůzí, joggingem, běhnutím, aby jste se mohli rychle pohybovat. Začněte chodit a zvyšujte rychlost každých 10 sekund, dokud nedosáhnete plné rychlosti sprintu.
