Obsah:
- Lékařské video: V Irsku nalezli záhadnou léčivou látku/Nové lepidlo do náplastí/Střídání letního času - [TIP#118]
- 1. Snížení spotřeby cukru a zpracovaných potravin
- 2. Jezte více zeleniny, ovoce a vlákniny
- 3. Omezení antibiotik
- 4. Vezměte probiotika
- 5. Žádné stres
- 6. Získejte dostatek spánku
- 7. Cvičení
- 8. Omezte konzumaci červeného masa a různých živočišných produktů
Lékařské video: V Irsku nalezli záhadnou léčivou látku/Nové lepidlo do náplastí/Střídání letního času - [TIP#118]
Věděli jste, že ve vašem těle je nejméně 100 bilionů bakterií? Tyto bakterie se šíří a jsou na povrchu kůže, v ústech a nosu. Ale většina těchto bakterií žije v zažívacím systému. Tyto bakterie se nacházejí v lidském střevě a fungují tak, aby pomohly trávení a metabolismu těla.
Ukazuje se, že není dobré pouze pro zdraví trávicího ústrojí, dobré bakterie mohou zabránit srdečním onemocněním, zvýšit imunitní systém, podpořit rozvoj duševního a kognitivního zdraví dětí a mohou vám pomoci zhubnout. Dokonce i experti nazývají žaludek druhý lidský mozek, protože v něm má bakterie. Tyto bakterie mají přímý vztah k mozku a mohou regulovat vaši náladu a činnosti jsou téměř stejné jako mozek.
Odborníci uvádějí, že od narození dítěte se tvoří dobré bakterie. Normální porod může dětem mít dobré a rozmanitější bakterie, což může pomoci jejich rozvoji a růstu. V těle rostou dobré bakterie v rozmezí pH od 6,7 do 6,9. Ale ne všechny bakterie v lidském střevě jsou dobré, existuje několik druhů bakterií, které mohou skutečně zasahovat do zdraví. Počet dobrých a špatných bakterií je určován různými faktory, zejména životním stylem. Jak zvýšit počet dobrých bakterií a snížit počet špatných bakterií?
1. Snížení spotřeby cukru a zpracovaných potravin
Cukr je jednoduchý sacharid (monosacharid), který je tělem snadno trávitelný a obsahuje glukózu a fruktózu. Když do těla vstoupí příliš mnoho cukru, cukr se okamžitě vstřebá a nepotřebuje pomoc dobrých bakterií, aby se strávil tak, aby dobré bakterie nedostaly "jídlo" a poté hlady. Poté budou hladové bakterie pojmout slizniční vrstvu střevních stěn. Ve skutečnosti hlienová vrstva ve střevě působí jako chránič střeva a pokud je poškozen, dojde k zánětu střeva. Kromě toho je cukr hlavním zdrojem výskytu špatných bakterií v těle, jmenovitě Candida Albican - bakterie, která napadá a poškozuje střevní stěnu.
2. Jezte více zeleniny, ovoce a vlákniny
Jíst zeleninu a ovoce může zvýšit typ dobrých bakterií ve střevě. Na rozdíl od cukru, vláknina opravdu potřebuje dobré bakterie, aby ji strávil, a tak může být vstřebáván tělem. Vlákno může být nazýváno zdrojem potravy potřebným pro dobré bakterie, protože proces trávení není snadný. Spotřeba vlákniny, která se doporučuje jednat v jeden den, je 33 až 39 gramů vlákniny denně. Navíc je vlákno také schopno udržovat vrstvu sliznice ve střevě.
3. Omezení antibiotik
Antibiotika jsou nepřátelé bakterií v těle. Nejsou to jen špatné bakterie bojovat antibiotiky, ale dobré bakterie jsou ovlivněny. V jedné studii bylo uvedeno, že lidé, kteří užívají antibiotika po dlouhou dobu a velké dávky, sníží počet a typ dobrých bakterií ve střevě.
4. Vezměte probiotika
Probiotika jsou mirkoorganisme, které pomáhají udržet počet dobrých bakterií a vyvážit počet špatných bakterií v těle. Probiotika se skládají ze dvou typů, jmenovitě z laktobacilu a bifidobakteria, a tam jsou různé potraviny a nápoje jako je jogurt, tempeh, kimchi, tmavá čokoláda, nebo fermentované potraviny.
5. Žádné stres
Když trpíte stresem, tělo uvolní různé typy hormonů, aby reagovalo na stres, který nastanou, jako je zvýšení adrenalinu a cytokinů vylučujících imunitní systém, látek, které se mají vypořádat se zánětem. Pokud stres přetrvává, imunitní systém bude i nadále zasílat zánětlivé signály do všech částí těla, včetně dobrých bakterií. Za normálních okolností budou dobré bakterie spolu s imunitním systémem chránit a bojovat proti všem cizím předmětům, které vstupují do těla. Ale když zánětlivý signál stále přijímá dobré bakterie, může to narušit funkci a dokonce i množství ve střevě.
6. Získejte dostatek spánku
Počet bakterií v těle se velmi snadno mění a jedna z nich je způsobena nedostatkem spánku. Když spí, bakterie, které přirozeně existují, se množí nebo produkují samy. Vztah mezi těmito dvěma je však nejasný. Odborníci předpokládají, že bakterie souvisejí s krevním oběhem, regulují srdce, regulují spánkový cyklus a ovlivňují hormony, které řídí čas spánku. Když tělo nedostane dostatek spánku, hormony budou narušeny a cirkulační rytmus není normální. To je to, co ovlivňuje dobré bakterie v těle.
7. Cvičení
Ve skutečnosti dobré bakterie ve vašem těle potřebují dělat fyzickou aktivitu a pohybovat se pravidelně. Studie provedená v Irsku zahrnovala až 40 hráčů rugby a výsledky jeho výzkumu uvádějí, že více dobrých bakterií u sportovních hráčů je stejného druhu než dobré bakterie u lidí, kteří nevyužívají pravidelně. Nejen to, je známo, že dochází také k nárůstu počtu bakterií Lactobacillus, Bifidobacterium a B. coccoides-E u lidí, kteří často pravidelně cvičí.
8. Omezte konzumaci červeného masa a různých živočišných produktů
Studie provedená výzkumnými pracovníky z Harvardu provedla experimenty u několika respondentů, kterým byla během několika týdnů podávána různá živočišná bílkovina. Výsledky jeho výzkumu ukázaly, že počet dobrých bakterií přítomných u těchto respondentů klesl. Další pokus byl proveden na myších, kterým byl podáván příjem živočišných zdrojů a bylo zjištěno, že v potkanech střeva se zvýšil počet bakterií Bilophila. Tyto bakterie jsou špatné bakterie, které způsobují zánět trávicího systému.
ČTĚTE TAKÉ
- 7 způsobů, jak překonat zažívací potíže
- 6 Typy esenciálních olejů pro překonání trávicích problémů
- 10 způsobů ztráty hmotnosti bez cvičení
