Obsah:
- Lékařské video: VÝVOJ DÍTĚTE 8.MĚSÍC
- Co jsou mikroživiny?
- Jaké mikroživiny pro kojící matky musí být splněny?
- 1. Vápník
- 2. Zinek
- 3. hořčík
- 4. Vitamin B6
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B1
- 7. Folate
Lékařské video: VÝVOJ DÍTĚTE 8.MĚSÍC
Pro ty z vás, kteří kojíte, je důležité věnovat pozornost příjmu potravy, aby bylo zajištěno splnění nutričních potřeb. Nejenže by měly zůstat bez povšimnutí pouze makroživiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky samotné, mikronutrienty, jako jsou vitamíny a minerály. Vlastně co je mikronutrient? Proč jsou důležitá mikroživiny pro kojící matky? Toto je vysvětlení.
Co jsou mikroživiny?
Mikronutrienty jsou živiny (živiny) potřebné lidským tělem v malých množstvích. Tyto živiny jsou stále důležité pro výkon všech tělesných funkcí, ale nemohou být produkovány samotným tělem. Mikronutrienty se skládají z vitamínů a minerálů, které nemohou být vyrobeny tělem, ale mohou být získány z jídla.
I když potřebné mikroživiny jsou malé, jejich přítomnost v těle je velmi důležitá. Některé nedostatky mikroorganismu v těle mohou způsobit vážné zdravotní potíže. Deficience vitaminu A může například způsobit slepotu a potlačit růst dítěte.
Jaké mikroživiny pro kojící matky musí být splněny?
1. Vápník
První mikronutrient pro kojící matky je vápník. Mnoho kojících matek nevěnuje pozornost ani si ani nevšimne potřebám vápníku jsou to. Je to proto, že mléčné výrobky, které jsou obvykle bohaté na vápník, se nikdy nepovažují za součást hlavního jídelního menu.
Ve skutečnosti potřebují ošetřovatelé matky denní dávku 1200 mg vápníku. Zvláště pokud kojíte, když máte méně než 25 let.
Nízký příjem vápníku skutečně neovlivní koncentraci vápníku v mateřském mléce. Ovšem účinek kojení na hustotu kostí, zejména pokud kojujete dítě po dlouhou dobu, není s jistotou známo.
Není nic špatného, pokud splníte denní potřeby příjmu vápníku z mléka, sýra, jogurtu, ryb, tofu, bok choy, brokolice, zelí a zelených ředkviček.
2. Zinek
Neexistují žádné indikátory, které by se mohly použít k zjištění, zda denní příjem zinku Byl jsi naplněn nebo ne. Váš denní příjem zinku se však během kojení zvýší o 4 až 13krát vyšší. Takže tento mikronutrient pro kojící matky je pro vás důležité věnovat pozornost.
Studie v Brazílii zjistila, že sedm kojených žen s denním příjmem zinku ve výši 8,4 mg denně, 59 až 84 procent bylo tělem absorbováno. Zvýšený denní příjem zinku se vždy zvýší a bude velmi velký během jednoho roku kojení.
Přestože neexistuje žádné nebezpečí způsobené nedostatkem příjmu zinku, musíte během kojení stále uspokojovat potřeby zinku. Jíst hovězí, kuřecí, mořské plody, vejce, celé zrno, hrach a jogurt je jedním ze způsobů, jak splnit denní příjem 12 mg denně.
3. hořčík
Při kojení potřebuje tělo dva až třikrát více příjmu hořčíkua tělo absorbuje hořčík o 50% vyšší v tomto okamžiku.
Jak uvádí Baby centrum, kojící ženy ve věku 19-30 let potřebují denní příjem hořčíku o hmotnosti 310 mg. Zatímco kojící ženy ve věku 31 a více let potřebují denní příjem hořčíku 320 mg.
Můžete získat hořčík z ořechů, semen, zelené zeleniny, měkkýšů a ústřic. Tyto mikronutrienty pro kojící matky budou těžit pro vás a vaše malé dítě.
4. Vitamin B6
Příjem vitamín B6 nízké během kojení může mít negativní vliv na kojence a matky. Byl zaznamenán případ o třech případech dětí s poruchami centrální nervové soustavy spojenými s matkami, kteří nemají vitamin B6.
Tento vitamin je důležitý pro vývoj mozku a udržuje nervový systém a imunitní systém zdravý. Jak bylo uvedeno Mediline Plusdenní příjem vitaminu B6, který potřebují dojíždějící matky ve věku 18 let a více, je 100 mg denně.
Můžete ho získat z banánů, drůbeže, masa, ryb, brambor, sladkých brambor, špenát, meloun, hrášek, obilovin a ořechů.
5. Vitamin E
Podle Jana Riordana, autora knihy "Kojení a lidská kojení", může vitamín E zabránit anémie u dítěte po narození a je schopen chránit sítnici očí a plic vašeho dítěte.
Nicméně, mikroživiny pro kojící matky jsou často ignorovány. Nedostatek denního příjmu vitamínu E u ošetřovatelských matek činí 19 mg nebo 28,4 IU denně.
Potraviny, které jsou zdrojem vitaminu E, jsou ořechy, jako jsou mandle a arašídy, semena včetně slunečnicových semen, zeleniny a ovoce, jako je špenát, brokolice, mango a rajčata.
6. Vitamin B1
Vedle udržování zdravého nervového systému je tento mikronutrient určen pro kojící matky při přeměně potravin na energii.
Chcete-li získat tuto výhodu, můžete jíst bohaté potraviny vitamin B1 jako jsou vejce, mléko, celá zrna chleba, hovězí maso, čerstvé a sušené ovoce a zelenina jako hrach.
Denní příjem vitaminu B1, který potřebují dojíždějící matky, je 1,5 mg denně. Tato částka se dá snadno získat z denních jídel, takže obvykle není nutné užívat doplňky stravy.
7. Folate
Folate je forma komplexu vitaminu B rozpustného ve vodě. Mikroživiny pro kojící matky jsou potřebné pro "vývoj" těla, protože jsou multifunkční, od produkce DNA až po tvorbu červených krvinek.
Bez dostatečného počtu folátů bude produkce červených krvinek vždy nižší než normální, takže můžete snadno trpět anémií. Folate také hraje roli v podpoře rozdělení buněk a rychlého růstu. Příjem folátu, který potřebují dojíždějící matky, je 500 mikrogramů (μg) za den.
Některé potraviny bohaté na foláty zahrnují:
- Zelenina je zelená, jako špenát, brokolice a salát.
- Ořechy, jako hrach.
- Plody, jako jsou melouny, banány a citrony.
- Potraviny obohacené folií, jako je chléb, obiloviny a džusy.
