Obsah:
- Lékařské video: Jak si udržet psychické zdraví a poznat duchovního učitele! – Igor na SG19 – 16. 4. 2018
- Jak fungují kosti v našem těle?
- Tipy pro udržení zdraví kostí
Lékařské video: Jak si udržet psychické zdraví a poznat duchovního učitele! – Igor na SG19 – 16. 4. 2018
Existují tři hlavní faktory pro vytváření silných kostí, jmenovitě dietu, fyzickou aktivitu a životní styl. Než budete postupovat několik tipů pro udržení zdraví kostí, poznejte roli a fungování kostí v těle.
Jak fungují kosti v našem těle?
Možná si myslíte, že kosti slouží pouze k pohybu těla. Ve skutečnosti mají kosti různé důležité funkce, jako je vytváření struktury těla a ochrana mozku, nervového systému a dalších orgánů před kolizemi nebo zraněními. Kosti také působí jako místo pro ukládání minerálů, jako je vápník a fosfor. Tento minerál udržuje naše kosti silné.
Během dětství se učíme, jak vytvářet silné kosti. Jak starneme, dozvídáme se, jak chránit kosti. Protože kosti mohou být křehké a snadno se rozbijí. Poranění kostí vyžaduje dlouhý léčebný proces a je obvykle doprovázeno silnou bolestí.
Tipy pro udržení zdraví kostí
Zde je několik tipů, které můžete zkusit udržet vaše kosti zdravé:
Ujistěte se, že tělo dostává dostatečný příjem vápníku a vitamínu D
Rodiče obvykle říkají dětem, že pijí mléko, aby si udrželi pevnost kostí. Ve skutečnosti jsou to praví rodiče. Mléko je dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D.
Doporučená dávka pro dospělé (ve věku 19-50 let) a pro muže (51-70 let) je 1000 miligramů vápníku denně. U žen (> 50 let) a mužů (> 70 let) se doporučuje konzumovat 1200 mg vápníku denně.
Bez vitaminu D vaše tělo nemůže absorbovat vápník optimálně. To je důvod, proč vitamin D hraje důležitou roli ve zdraví kostí. U dospělých ve věku 19-70 let je doporučená dávka vitaminu D 600 denních jednotek (IU) denně. Doporučené dávkování se u dospělých nad 71 let zvyšuje na 800 IU denně.
Vápno a vitamin D najdete v následujících potravinách:
- Mléčné výrobky, mléko bohaté na vápník a vitamín D
- Žloutek
- Ořechy jako mandle, bílé fazole
- Brokolice, kale
- Ryby jako losos, tuňák, sardinky
- Sójové produkty, jako tofu.
Expozice slunečního světla může poskytnout vitamín D pro vaše tělo při opalování. Vyhněte se však polednímu slunci a zajistěte, aby byla pokožka vždy chráněna ochranným krémem. Pokud váš příjem potravin nesplňuje potřeby vápníku a vitamínu D v těle, můžete zvážit další doplňky stravy. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na správnou dávku doplňků a diskutujte o rizicích nebo reakcích léku před jeho použitím.
Zůstaňte zapojeni do fyzické aktivity ve své každodenní rutině
Zřídka aktivní po dlouhou dobu může ohrozit vaše zdraví kostí. Hrozba je v podobě rizika osteoporózy, stavu, který způsobuje křehnutí kostí kvůli snížené hustotě kostí. Fyzická aktivita nejenom činí vaše kosti zdravá, ale udržuje energii vašeho těla. Můžete jógu, jogging a tenis. Nebo pokud nemáte čas cvičit, vložte malé cvičení do rušného života, jako je například šplhání schodů nebo chůze, když půjdete do práce.
Vyvarujte se kouření a konzumace alkoholu
Kouření může způsobit různé zdravotní problémy. Pokud kouříte, doporučujeme vám, abyste přestali. Protože kouření může interferovat s absorpcí vápníku, takže vápník uložený v těle je skutečně plýtván. V důsledku toho vaše kosti nemohou správně fungovat. Navíc kuřáci jsou více ohroženi rozvojem zdravotních problémů po rané menopauze než ženy, které nefajčí. Nejen cigarety, alkohol má také špatný vliv na vaše kosti. U těžkých alkoholiků je prokázáno, že mají vyšší riziko osteoporózy.
Je důležité vědět, jak udržovat zdraví kostí. S jednoduchými kroky můžete zajistit zdraví kostí a snížit riziko osteoporózy. Pokud zjistíte známky oslabené kosti, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
