Obsah:
- Lékařské video: 11 DŮVODŮ, PROČ NEMŮŽETE ZHUBNOUT
- Potřeby kalorií s věkem klesnou
- Zvyšující se věk a snížená aktivita vedou ke snížení kalorických potřeb
- Průvodce potřebami kalorií podle věku a aktivity
Lékařské video: 11 DŮVODŮ, PROČ NEMŮŽETE ZHUBNOUT
Potraviny, které obsahují kalorie, jsou pro lidský život důležité jako výrobci energie, od dětí až po starší. Tyto kalorické potřeby se však s věkem budou i nadále měnit. Jakmile se zjistí, kalorické potřeby stáří budou i nadále klesat; méně než kalorické potřeby dospělých. Proč je to tak? Zvažte následující recenzi.
Potřeby kalorií s věkem klesnou
Potraviny poskytují tělu energii, bílkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu. Počet potřeb kalorií závisí na pohlaví, tělesné hmotnosti, výšce a prováděných činnostech a věku. U starších lidí se mohou některé nutriční potřeby z jídla zvýšit v počtu, ale kalorické potřeby se nezvyšují.
Podle výšky dávky výživy Ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky průměrně u mužů ve věku 30 let vyžaduje 2,625 kalorií, které se změní na 1,525 kalorií, když dosáhnou 80 let a více. Zatímco 30 let staré ženy v průměru potřebují 2 150 kalorií a změní na 1425 kalorií, když jsou starší 80 let.
Zvyšující se věk a snížená aktivita vedou ke snížení kalorických potřeb
Při pohybu se tělo metabolizuje. Metabolismus je schopnost těla rozbít živiny a přeměňovat je na energii nebo je ukládat jako tuky pro rezervní energii. Pokud počet kalorií není vyrovnaný s vaší aktivitou, může se zvýšit váha.
V mladém věku někdo, kdo má nadváhu, bude jistě doporučen jít na dietu. Snižují nebo vyhýbají se kaloriím, takže tuku nahromaděnou v těle se používá jako výrobce energie. Jednoduše řečeno, toto platí také pro osoby starší. Snížení kalorií potřebuje, jak jste starší, aby se udržela jeho váha. To je děláno, protože již nejsou aktivní jako dospělí dospělého věku, takže spálí méně kalorií.
Metabolismus souvisí se svalovou hmotou, protože svalové buňky jsou zaneprázdněny pohybem těla při provádění různých činností. Když jste teenager nebo kolem dvacátých let, váš metabolismus je relativně vyšší, protože se dělá více aktivit. Ve věku kolem 30 let však není prováděna taková činnost jako v dospívání, takže svalová hmota se sníží a stane se tlustší. Zvláště starší lidé jsou snadno unavení rychle a obvykle si vybírají problémy v kostech, které brání jejich činnosti, jako je osteoporóza a osteoartróza.
Snížení kalorických potřeb se provádí jako snaha o zdravý život, který zabraňuje nadměrnému přírůstku hmotnosti, což může zvýšit riziko obezity, cukrovky, onemocnění srdce a onemocnění ledvin.
Průvodce potřebami kalorií podle věku a aktivity
Reportáž od Very Well Fit, Národní institut pro stárnutí nabízí obecný průvodce pro kalorické potřeby pro muže a ženy starší 50 let podle jejich činností. Zde je návod:
Potřeby kalorií pro ženy nad 50 let
- Není fyzicky aktivní, vyžaduje 1600 kalorií denně
- Trochu aktivní, vyžaduje 1,800 kalorií denně
- Aktivní, vyžaduje 2 000 až 2 200 kalorií denně
Potřeby kalorií pro muže nad 50 let
- Není fyzicky aktivní, vyžaduje 2 000 kalorií denně
- Trochu aktivní, vyžaduje 2 200 až 2 400 kalorií denně
- Aktivní, vyžaduje 2,400 až 2,800 kalorií denně
Chcete-li získat správný průvodce podle věku a stavu, měli byste nejdříve konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Kromě kalorií je třeba zachovat i jiné nutriční potřeby. Nutno také zvážit dietu a výběr zdravých potravin jak z obsahu, tak od způsobu zpracování. Kromě toho většina lidí, kteří starnou starou, ztratit chuť k jídlu nebo ztratit zuby, zvolit si jídelní menu, které vyhovuje jejich podmínkám, pomůže uspokojit potřebné živiny.
