Obsah:
- Lékařské video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
- Výhody snížení stravy masa pro zdraví
- Jak snížit konzumaci masa
- 1. Nejprve naplňte svůj talíř zeleninou
- 2. Vyměňte maso za jiné zdroje bílkovin
- 3. Jezte zeleninu a ovoce, které se vám líbí
- 4. Moudře zvolte menu v restauraci
- 5. Spusťte pomalu
Lékařské video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
Existuje mnoho důvodů ke snížení konzumace masa. Ať už je to proto, že jste na dietě, chtějte vyzkoušet vegetariánskou stravu nebo z různých osobních a náboženských důvodů. Ale pokud jste zvyklíte jíst maso každý den, rozhodně není snadné změnit stravu. Relaxujte nejprve zvážit různé strategie pro snížení jídla následujícího masa.
Výhody snížení stravy masa pro zdraví
V podstatě je maso bohaté na různé důležité živiny pro tělo. Avšak jíst maso představuje riziko pro zdraví. Je to proto, že maso obvykle obsahuje nasycené tuky a vysoký cholesterol.
Již existuje spousta důkazů, které ukazují, že lidé, kteří omezují spotřebu masa nebo nejí maso, jsou lépe chráněni před různými chronickými nemocemi, jako je rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění.
Snížení konzumace masa může také pomoci zhubnout. Také, pokud nahradíte maso zeleninou, ovocem a ořechy s vysokým obsahem vlákniny, vaše trávicí systém bude zdravější.
Jak snížit konzumaci masa
Chcete-li začít omezovat každodenní spotřebu masa, zkuste použít následující taktiky.
1. Nejprve naplňte svůj talíř zeleninou
Pokud obvykle přijímáte více jídel z masa než zelenina, zkuste to opak. Nejprve naplňte vařičem zeleninu, pak naplňte malý prostor na zbývající desku. Zkuste si vybrat zeleninu, která není vařena s masem, jako kuřecí polévka nebo brokolice z hovězího masa.
2. Vyměňte maso za jiné zdroje bílkovin
Jako náhražku masa můžete zvolit zdroje bílkovin, jako jsou tofu, tempeh, oncom a fazole. Pro lidi, kteří chtějí jíst maso, nahradí tofu nebo tempeh, mohou se cítit bez chuti. Pro to, ujistěte se, že zpracováváte to jedinečným způsobem nebo vaříte na vaší oblíbené pokrmu. Například nahradit smažené kuře moukou smaženou tempeh.
3. Jezte zeleninu a ovoce, které se vám líbí
Správným trikem ke zvýšení příjmu zeleniny a ovoce je začít s typy, které se vám opravdu líbí jako první. Později, pokud se váš jazyk začal přizpůsobovat pokrmům s nízkým obsahem tuku nebo bez masa, můžete vyzkoušet různé druhy zeleniny a jiných druhů ovoce, které nejsou o nic méně lahodné.
4. Moudře zvolte menu v restauraci
Pokud jíte méně masa, buďte opatrní při výběru jídelního lístku v restauraci. I když to není vegetariánská restaurace, restaurace bude ve skutečnosti poskytovat pokrmy, které používají jen málo masa. Stačí si vybrat nabídku zeleniny.
Můžete také požádat kuchaře v restauraci, aby nahradil maso jinými možnostmi, jako jsou houby. Nebo požádejte, aby vůbec nepoužívalo maso.
5. Spusťte pomalu
Nemusíte se měnit, abyste se stali vegetariáni v okamžiku. Změna vaší stravy jistě vyžaduje procesy a úpravy. Takže začněte pomalu, například tím, že budete muset jíst rychle každé pondělí a čtvrtek. Pokud se vám podařilo nejíst maso dva dny v týdnu, zvyšte jej opět na tři dny v týdnu.
