Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Což je efektivnější, sníží se část jídla nebo cvičení?
- Význam cvičení pro stravu
- 1. Vypálit více tuku
- 2. Udržujte váhu stabilní
- 3. Zabraňte stresu a zlepšujte kvalitu spánku
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Zdržel jsi touhu po týdnech dobře jíst, aby se zhubla, ale výsledky se ještě neobjevily? Může jít o něco méně než způsob stravování. Například nedostatek cvičení. Ano, ukázalo se, že snížení podílu jídla nebo vyhýbání se nezdravým potravinám nestačí, pokud chcete účinně zhubnout. Musíte také cvičit pro dokonalou dietu. Jak důležité je, cvičení pro stravu? Zde je přehled.
Což je efektivnější, sníží se část jídla nebo cvičení?
V podstatě klíčem ke ztrátě hmotnosti je kontrola kalorií v těle. Existují dva způsoby: omezení příjmu kalorií z jídla a nápojů a spalování kalorií uložených v těle.
Podle odborníka na výživu a sportu Shawna M. Talbotta, Ph.D., je skutečně snazší omezit příjem kalorií, než ho vypálit. Například pokud jíte jednu porci kuřecího satay s rýžovým dortem, je celkově 500 kalorií. Chcete-li spálit 500 kalorií, musíte běžet asi šest kilometrů daleko! To je důvod, proč se mnoho lidí rozhodlo snížit část potravy, konkrétně kalorií, a kontrolovat váhu. Navíc ty, kteří mají každý den nesčetné množství zaneprázdnění.
Nicméně, mnoho lidí se mýlí a namísto toho se vyhýbat kaloriím-založené potraviny, které jsou skutečně zdravé a potřebné tělem. Nejezte například základní potraviny a živočišné produkty. To vás zhoršuje a přidáváte chuti potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tuků a cukru. V důsledku toho může vaše strava selhat.
Pak musíte vyvážit příjem kalorií, který s ním spaluje. Můžete to udělat jen cvičením na dietu. Takže můžete stále spotřebovávat zdroje energie, jako je rýže, maso, ovoce a zelenina. Sporty spálí kalorie, které pocházejí z různých zdrojů energie.
Význam cvičení pro stravu
Ještě nevěříte, že cvičení pro stravu je stejně důležité jako omezení jídla? Podívejte se na níže uvedené důkazy.
1. Vypálit více tuku
Bez cvičení vaše tělo ve skutečnosti ztratí svalovou a kostní hmotu, protože váš výživový příjem je snížen. Na stupnici se váha snižuje, ale ztrácí se jen málo tuku. Druhá část ztráty hmotnosti není tlustá, ale svalová a kostní hustota.
Zatímco cvičení posiluje svaly a kosti při odstraňování přebytečného tuku. Je to proto, že cvičení spouští metabolický systém pro zpracování tuku do kalorií (energie).
2. Udržujte váhu stabilní
Pokud jste zvyklí cvičit, když jste na stravě, můžete si udržet ideální tělesnou hmotnost. Představte si, kdybyste jednoho dne hodně na večeři jedli. Kalorie, které konzumujete, se do těla hromadí pouze do tuku a vaše váha se opět zvýší.
I když jste zvyklí na sport, občas jíst hodně, nezáleží na tom. Tělo bude stále spálit nahromaděný tuk tak, aby tělo zůstávalo štíhlé a stabilní.
3. Zabraňte stresu a zlepšujte kvalitu spánku
Odborný vědecký odborník z Auburn University v Montgomery ve Spojených státech, Michele Olson Ph.D. vysvětlil, že cvičení může bojovat se stresem a zlepšit kvalitu spánku. Podle mnoha studií může stres a nedostatek spánku způsobit zvýšení tuku kvůli zvýšené chuti a chaotickému metabolismu. Takže jste stále líní, abyste si cvičil dietu?
