Obsah:
- Lékařské video: Co se děje s vaším tělem při stresu
- 1. Získejte dostatek odpočinku a zaměřte se na vaše dítě
- 2. Potvrďte
- 3. Jezte dostatečně a pravidelně
- 4. Sporty
- 5. Připravte porod svého dítěte
- 6. Připravte se na rodinný život
- 7. Návrat z práce
- 8. Peníze
- 9. Zkuste alternativní terapie
- 10. Nezapomeňte se bavit!
Lékařské video: Co se děje s vaším tělem při stresu
Spolu s štěstí, které dělá, těhotenství také přináší mnoho stresů a zdrojů stresu pro mnoho žen. Určitě víte, že duševní podmínky mohou také ovlivnit fyzické zdraví, takže stresované matky mají potenciál vyvinout další fyzické problémy, které mohou také ovlivnit zdraví dětí.
Zde je 10 jednoduchých způsobů, jak snížit stres a začít těžit z těhotenství.
1. Získejte dostatek odpočinku a zaměřte se na vaše dítě
Vždy se uvolněte a nemusíte se bát o triviální věci, protože to může ovlivnit vás i vaše malé dítě. Můžete si odpočinout při interakci a zpěvu se svým dítětem, protože od věku 23 týdnů už může slyšet váš hlas! Interakce s dítětem, protože je stále v žaludku, může posílit vaši vnitřní vazbu.
Pokud se cítíte unavený, dejte si přestávku. Vaše tělo je unavené, protože tvrdě pracovalo na tom, aby poskytlo nejlepší výživu pro vaše dítě, takže spánek je silný lék, když jste vyčerpaní. Pokud jste také matkou, která ještě má malé děti, požádejte o pomoc vašeho manžela, rodiče nebo příbuzné, abyste pomohli starat se o vaše dítě během odpočinku.
2. Potvrďte
Pokud se obáváte vaší situace, dítěte nebo jiných osobních záležitostech, můžete se poradit a sdílet váš problém s porodní asistentkou nebo lékařem. Nemusíte se bát vysvětlovat, protože pokud budete upřímně vysvětlovat svůj problém, vždy vám bude někdo, kdo vám může pomoci.
Zajistěte svému partnerovi starosti, které máte pocit, kdo ví, že se také obává o něco, co nevíte, abyste se později vy a váš partner mohli navzájem pomáhat a navzájem se uklidňovat.
Nebo můžete mluvit s dalšími budoucími matkami, které byste se mohli setkat v předškolních třídách. Matky pochopí, jak vyřešit váš problém, protože jsou ve stejné fázi.
3. Jezte dostatečně a pravidelně
Konzumace výživných jídel pravidelně je pro vaše tělo velmi dobrá. Nabídky, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, minerály a vitamíny, mohou zvýšit náladu. Omega 3 mastné kyseliny lze nalézt v rybách a mořských plodech, jako je losos, tuňák, makrela, sardinky a další. Velmi doporučujeme jíst nejméně 2 porce ryb za týden.
Bylo prokázáno, že základní aminokyselina tryptofan zlepšuje náladu, protože tryptofan pomáhá zvyšovat hladiny melatoninu a serotoninu v mozku. Melatonin a serotonin vám pomohou dobře spát a zlepšit náladu.
Tryptofan lze nalézt v oříšcích a semenách a v krůtích, kuřecích, rybích, vejcích, jogurtu a sýru.
Nezapomeňte pít dost vody, nenechte se dehydratovat. Dehydratace může ovlivnit vaši náladu a způsobit bolesti hlavy. Napijte 6-8 sklenic vody denně.
4. Sporty
Cvičení může také zlepšit náladu. Pokud nejste zvyklí cvičit předtím, než začnete otěhotnět, začíná teprve tehdy, když jste těhotná, není problém. Začněte snadným cvičením, jako je plavání, které může způsobit, že vaše pokožka je pevná, ale stále bezpečná. K dispozici jsou kurzy aquanatal pro těhotné ženy a můžete je následovat.
Kromě plavání můžete také sledovat jógu pro těhotné ženy, což nejen prospívá utahování pokožky a protahování vašeho těla, ale také trénuje dýchací, relaxační a meditační techniky. Tyto techniky jsou dobré pro řešení vašeho úzkosti.
Zvykněte si na každodenní přestěhování. Pokud jste v kanceláři a vždy sedíte před stolem, zkraťte se během oběda nebo během prázdnin.
5. Připravte porod svého dítěte
Pokud máte v úmyslu porodit císařským řezem, požádejte svého porodníka nebo porodní asistentku o to, co se stane v den D. Příprava na císařský řez vám může zvýšit jistotu a ovládnutí.
Pokud hodláte porodit v nemocnici nebo v klinice / porodní asistentky, můžete navštívit místo, kde budete porodit, abyste viděli, kam se budete účastnit. To vám může pomoci naplánovat.
Pokud se bojíte normálního porodu a strach se zhorší, bylo by lepší, pokud se rozhodnete porodit Caesara. Dávejte pozor na svého lékaře nebo porodní asistentku, abyste vám pomohli.
6. Připravte se na rodinný život
Být rodičem je proces, který není automatický a budete ho zvládnout v průběhu času. Máte-li přítele, který už má dítě, můžete se od nich hodně naučit.
7. Návrat z práce
Cestování z práce a do práce může být někdy stresující a může se zhoršovat, jakmile stárnete. Zeptejte se svého šéfa, zda se můžete vrátit domů dřív, než je obvyklé, abyste se vyhnuli shonu úřadu. To lze provést s rizikem, že váš šéf má zákonnou povinnost provést a prověřit váš výkon během těhotenství.
Při jízdě na veřejném vozidle se ujistěte, že během jízdy sedíte. Můžete posedět v oblasti poskytnuté manažerem pro těhotné ženy. Pokud vám nikdo nenabídne místo, požádejte jednoho z cestujících.
8. Peníze
Pokud se obáváte, že utratíte všechny své účty a stále budete muset koupit několik potřeb dítěte, možná nebudete muset koupit všechno na svém seznamu. Určete položky, které si můžete půjčit od přátel nebo příbuzných.
Některé položky, jako jsou dětské postýlky, se používají pouze po dobu dvou měsíců nebo tří měsíců. Můžete také koupit použité dětské předměty.
Pokud pracujete, zjistěte pomoc poskytnutou vaší společností tím, že se zeptáte svého HR manažera.
9. Zkuste alternativní terapie
Masáž je fantastický způsob, jak zmírnit stres. Ukažte video o tom, jak masírovat dolní část zad a jak relaxovat masáž u svého partnera. Pokud používáte esenciální oleje během aromaterapeutické masáže nebo jiného typu léčby, nejprve zkontrolujte, zda je typ masáže bezpečný pro použití během těhotenství.
Meditace a techniky pozitivní vizualizace jsou zdarma k dispozici na internetu a můžete to udělat kdekoliv. Je to uvolňující způsob, jak zaměřit svou mysl a koncentraci na jednu věc, jak se používá v józe.
Meditace může pomoci snížit hladiny hormonů stresu kortizolu. Snažte se vzít prenatální jógové kurzy v nejbližším studiu. Ale pokud nemůžete tuto třídu vzít, můžete si sama naučit meditovat. Posaďte se na klidném místě a zavřete oči. Vdechujte hluboko a pomalu nosem a nechte ramena uvolněná.
Zaměřte se na dech nebo na obrázek jako svíčku a začněte opakovat slova nebo fráze, které se budete cítit zklidňující, opakující se. Vyzkoušejte 20 minut meditace, jednou denně, pětkrát týdně, v ideálním případě ráno.
Jiné terapie, které mohou být užitečné, jsou reflexe, která používá tlak v určitých bodech vašich nohou. Ujistěte se, že váš terapeut je kvalifikovaný a zkušený v práci s těhotnými ženami.
10. Nezapomeňte se bavit!
Smích je jedním z cest, jak relaxovat. Zažijte své přátele, abyste si mohli chatovat nebo jít na film v kině.
Těhotenství je také správným časem, abyste se bavili krásou léčbou, kterou jste nikdy předtím nezkusili. Pokud si nemůžete nechat malovat nehty, protože váš žaludek je příliš velký, jděte do salonu nehtů. Pokud jsou dostatečné finanční prostředky, udělejte lázně v domácím stylu. Bavte se, protože si ji zasloužíte.
