Kolik vody byste měli užívat při výkonu?

Obsah:

Lékařské video: Kolik BCAA užívat? | GymBeam | Ján Liška

Při cvičení tělo stále potřebuje tekutiny. Kapalina, která je ztracena potu, způsobí, že se osoba stane dehydratovanou, pokud ji nenahradí okamžitě. Proto je důležité udržovat tělo hydratované během cvičení tím, že spotřebuje dostatek tekutin. Nicméně, většina spotřeby vody při cvičení také povede k stavu nazývanému hyponatremie, což je stav, kdy jsou hladiny sodíku příliš nízké. Poté, kolik vody je spotřebováno, aby tělo zůstávalo dobře hydratované při cvičení?

Hydratované tělo, klíč k úspěšnému sportu

Udržování hydratace těla během cvičení je velmi důležité. Je to proto, že dostatečná dávka pitné vody je velmi důležitá pro vaše pohodlí, výkonnost a bezpečnost při cvičení. Čím delší a intenzivnější je vaše cvičení, tím důležitější je dodat tělu dostatek tekutin.

Funkce tekutiny je důležitá pro udržení svalů těla, které mohou během cvičení dobře fungovat. Když je tělo dobře hydratováno, srdce nemusí pracovat tvrdě na pumpování krve v celém těle. Kyslík a živiny mohou být také účinněji transportovány do svalů, které působí při cvičení.

Amanda Carlsonová, ředitelka Výkonové výživy pro výkon sportovce, uvedla, že schopnost těla provádět fyzickou aktivitu se může snížit, pokud je tělo dehydratováno. Ztráta 2 procent tělesné hmotnosti z tekutin může snížit atletický výkon o 25 procent. Dehydratace může také způsobit, že tělo je závratné a letargické. Svaly také nebudou fungovat správně, takže riziko křeče je větší.

Kolik vody byste měli pít při cvičení?

Kolik vody užíváte při cvičení závisí na intenzitě cvičení, které děláte. Předtím se však ujistěte, že tělo je před zahájením práce dobře hydratováno. Takže nepijte jen pití po cvičení. Musíte také pít před a během cvičení. Při hlášení z webu WebMD odborník na výživu Renee Melton, MS, RD, LD vytvořil vzorec pro spotřebu vody při cvičení, konkrétně:

  • Vezměte 400-600 mililitrů (ml) nebo 2-3 šálky vody jednu až dvě hodiny před cvičením.
  • Pite mezi 200-300 ml nebo sklenici vody 15 minut před začátkem cvičení.
  • Pi cvičení každých 15 minut pijte 200 ml vody nebo sklenici vody.

Doporučuje se také vážit před a po cvičení. Úkolem je zjistit, kolik hmotnosti ztratete při cvičení. Protože při každém ztrátě hmotnosti 0,45 kg je třeba vyměnit 500-600 ml vody.

Pokud cvičíte s mírnou až těžkou intenzitou po dobu delší než 90 minut, doporučuje se pít víc, než se doporučuje. Zvláště pokud cvičíte venku s velmi horkým počasím, výroba potu bude mnohem víc než obvykle.

Typy nápojů, které jsou dobré při konzumaci konzumovat

Voda je nejlepší zdroj vody, který můžete konzumovat kdykoli a bez ohledu na podmínky. Pokud jste však v tréninku, který je poměrně těžký a potřebuje víc než jen vodu, můžete jej nahradit infuze vody. Napuštěná voda vyrobené vkládáním některých kusů ovoce nebo zeleniny do vody. Kromě toho můžete také konzumovat ovocné šťávy nebo sportovní nápoje.

Sportovní nápoje vám mohou dát uhlohydráty plus energii a minerály, které nahrazují ztracené tělesné elektrolyty. Vyberte sportovní nápoj, který obsahuje 60 až 100 kalorií na 200 ml vody. Vezměte 200-300 ml tekutiny každých 15 až 30 minut při cvičení.

Pokud chcete, aby byl nápoj mnohem zdravější a přirozenější, můžete konzumovat kokosovou vodu. Původní kokosová voda je známá jako přírodní zdroj bohatý na sacharidy a elektrolyty bez přidaného cukru a konzervačních látek.

Je důležité udržovat dávku pitné vody během cvičení. Nepodceňujte to, pokud nechcete, aby vaše tělo zaznamenalo závažné nežádoucí účinky způsobené dehydratací.

Kolik vody byste měli užívat při výkonu?
Rated 4/5 based on 1277 reviews
💖 show ads