Obsah:
- Lékařské video: ŠKOLNÍ OBĚDY V RŮZNÝCH ZEMÍCH SVĚTA
- Recepty s vysokým obsahem bílkovin a smoothies pro děti
- 1. Červené fazole hladké
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango jogurt s kokosovou vodou)
- 3. Banány hladké tofu bobule
- 4. Yosana Smoothie (ananasové kokosové mléko hladké)
- Jak vyrobit:
- 5. Čokoládové bonbóny a sójová šťáva
Lékařské video: ŠKOLNÍ OBĚDY V RŮZNÝCH ZEMÍCH SVĚTA
Pokud je vaše dítě unavené konzumním mlékem nebo dokonce nechce pít mléko, může být hladká alternativa skvělou alternativou k uspokojení denních proteinových potřeb dítěte. Kromě toho se děti obvykle líbí sladkým nápojům. Místo nákupu v supermarketu je lepší, abyste si doma připravili své vlastní pokrmy z čerstvých surovin. Podívejme se na různé recepty na vysoko-bílkovinové smoothies, které si můžete vyrobit pro dětské nápoje.
Recepty s vysokým obsahem bílkovin a smoothies pro děti
Denní potřeba bílkovin dětí se může lišit podle věku. V průměru děti ve věku 9-13 let potřebují asi 34 gramů denně, zatímco děti ve věku 4-8 let potřebují asi 19 gramů bílkovin za jeden den. Je pozoruhodné, že řada receptů na lahůdky níže může pomoci až polovině jejich potřeb.
Protože kromě použití ovoce s vysokým obsahem bílkovin se tento recept připravuje také na mléko nebo jogurt, které mají vysoký obsah bílkovin. Jen si představte, že jedna sklenice 250 ml čistého kravského mléka (o velikosti skleněné minerální vody) může obsahovat 8 gramů bílkovin. Podobně jedna část jogurtu stejného množství. Používáte-li řecký jogurt, obsah bílkovin může být ještě vyšší, víte!
1. Červené fazole hladké
Dvě lžíce červených fazolí obsahují 5 gramů bílkovin, které pomáhají uspokojit potřeby dítěte v oblasti bílkovin.
Potřebný materiál:
- 2-3 lžíce zralých červených fazolí (vařená nebo vařená na chvíli)
- 1 banán
- 180 gramů čistého jogurtu (= 12 polévkových lžiček)
- 250 ml mléka
- 40 gramů instantní ovesné vločky (= 4 polévkové lžíce)
- Přiměřené kostky ledu
Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrného rozdělení, podávat studené.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango jogurt s kokosovou vodou)
Jedna sklenka 250 ml kokosové vody může obsahovat asi 1,5 gramu bílkovin. Kokosová voda je také vysoká v elektrolytových minerálech, které mohou pomoci uspokojit tělesné tekutiny dítěte. Na 3,5 unce manga (100 gramů) může obsahovat asi 1 gram bílkovin.
Potřebný materiál:
- 125 ml kokosové vody (Ujistěte se, že použitá kokosová voda je čistá a neobsahuje umělá sladidla)
- 125 gramů řecký jogurt (= 8 polévkových lžiček)
- 85 gramů mango nakrájených kostek, které byly zmrzlé jako první
- Přiměřené kostky ledu
- 2 lžíce pomerančového koncentrátu nebo silného oranžového sirupu
Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrného rozdělení, podávat studené.
3. Banány hladké tofu bobule
Hedvábný tofu je často používán jako alternativní zahušťovadlo v jemných kouscích, protože má měkkou strukturu a nemá příliš silnou chuť. Jedna část hedvábí tofu (90 gramů) může obsahovat 4 gramy bílkovin. Zatímco jeden středně velký banán může obsahovat až 1,5 gramu bílkovin.
Potřebný materiál:
- 1 střední banán
- 200 gramů mražených bobulí (můžete použít jahody, borůvky, borůvky nebo je smíchat)
- 100 gramů tofu z hedvábí
- 125 ml bílého mléka
- Adekvátní tekutý cukrový sirup pro sladidla
- Přiměřené kostky ledu
Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrného rozdělení, podávat studené.
4. Yosana Smoothie (ananasové kokosové mléko hladké)
Na 100 ml čistého kokosového mléka obsahuje 2 gramy bílkovin. Pokud se nudíte mlékem, můžete si vyzkoušet tento recept.
Potřebný materiál:
- 25 gramů ovsené kaše připravené k jídlu (= 4 lžíce)
- 100 ml čistého kokosového mléka
- 65 gramů čistého jogurtu (= 4 lžíce)
- 200 gramů řezaného ananasu, které bylo zmrazené
- ½ lžičky vanilkového extraktu
- 1-2 čajové lžičky medu
Jak vyrobit:
- Smíchejte ovos, dokud se textury nezmizí jako mouka.
- Vložte kokosové mléko, jogurt a zmrzlý ananas do mixéru. Přidejte med dle chuti.
- Po tom, co je vše rovnoměrně promícháno a hladké, je hladká směs připravena k obsluze. Pokud se chcete dostat ještě chladnější, nejprve je uložte do chladničky. Nezapomeňte se potřást před pivem.
5. Čokoládové bonbóny a sójová šťáva
Tento smoothie je opravdu plný bílkovin. Počínaje sojovou šťávou, hedvábným tofu a arašídovým máslem obsahují všechny tyto přísady vysoký obsah bílkovin, který je pro tělo dobrý. Jeden pohár 250 ml sójového mléka může obsahovat 8 gramů bílkovinpomáhá uspokojit denní potřeby bílkovin vašeho dítěte.
Potřebný materiál:
- 250 ml sójového mléka
- 100 g nakrájeného hedvábí tofu, krátce vaříme
- 1-2 lžíce čokoládového prášku
- 1-2 polévkové lžíce medu
- 2 lžíce arašídového másla
- Přiměřené kostky ledu
Jak to udělat jen pyré všechny ingredience v mixéru až do rovnoměrného rozdělení, podávat studené.
