Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Proč se svaly zužují?
- Jak se vypořádat se svalovými křečemi, které se nehojí
- Jak zabráníte svalovým křečemi?
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Sport je dlouhý, ale stále se cíti svalové křeče? Nebo jste nedávno nedávno cvičil, ale křeče najednou a nehojí? Jsou tyto známky zdravotních problémů pozorné? Ne nutně. Opravdu nepotřebujete paniku, když se svalové křeče léčí dostatečně dlouho. Vzhledem k tomu, že délka doby obnovy křečí v každé osobě může být odlišná. Některé se mohou rychle zotavit, ale někteří čekají na několik dní. Co byste měli udělat, abyste ji překonali?
Proč se svaly zužují?
Svalové křeče jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů, zejména u 95% adolescentů a mladých dospělých, kteří se cvičí. Křeče jsou také časté u starších lidí.
Křeče se skutečně vyskytují kvůli jednomu nebo více svalům, které se příliš nekonají mimo vůli, což způsobuje bolest. Části těla, které trpí křečemi, často vypadají zatvrdlé nebo těžké při dotyku. Křeče se často vyskytují v svalstvech nohou, zvláště u telat.
Nadměrné užívání svalů z fyzické aktivity nebo držení těla v určité pozici po dlouhou dobu může také způsobit křeče. Křeče mohou být také způsobeny přitisknutými nervy nebo sníženým průtokem krve do svalů.
Různé další faktory, které mohou způsobit svalové křeče, jsou těhotenství, hypotyreóza, těžká průjem, podstupují dialýzu, poruchy jater, užívají si diuretika a dehydratují kvůli přehřátí.
Jak se vypořádat se svalovými křečemi, které se nehojí
Musíte vědět, co způsobuje svalové křeče před vyhledáním léčby. Například pokud jsou křeče způsobeny těžkou průjmou, která způsobuje dehydrataci, pak hojit průjmy jako první, aby se dehydratoval a svaly křeče uzdravily. Nejčastějším způsobem léčby průjmu je pití ORS, infuze tekutin (pokud je velmi těžká) a léčba průjmem.
Pokud má noha křeče, například po cvičení, narovnejte a odpočíváte tím, že nosíte nohy pomocí polštáře. Můžete také zkusit ležet na žaludku s nohama visícími na konci postele. Užívání léků proti bolesti, jako je paracetamol a ibuprofen, nebo použití speciální masti na bolesti svalů může také zmírnit bolest během odpočinku.
Pokud to stále bolí, můžete na postižené části těla dát studené komprese. Chladný stlačte 10 minut každou hodinu v prvních 2 dnech poté, co se objeví křeče. Poté se za studena stlačí 15-20 minut, třikrát denně. Nepoužívejte ledu po dobu delší než 15-20 minut a neumíte spát s kompresemi, které stále drží na pokožce.
Můžete také masírovat oblast, která má křeče, tato technika se ukáže být docela efektivní při zmírnění bolesti, které zažíváte. Křeče se obecně mohou léčit do 3 dnů.
Jak zabráníte svalovým křečemi?
Pokud jste mezi těmi, kteří často trpí křečemi, snažte se svaly táhnou pravidelněji. Například stojí 60-90 cm od stěny a narovnejte obě ruce na stěnu. Alternativně stáhněte nohy zpátky co nejlépe. Udělejte to třikrát denně. Tato technika protahování je dostatečně účinná, aby zabránila křečemi a snížila frekvenci křečí.
Když cvičíte nebo máte průjem, ujistěte se, že udržujete tekutý příjem těla naplněný. Pitná voda nebo izotonické nápoje obsahující elektrolyty k prevenci svalových křečí během fyzické aktivity.
