Obsah:
- Lékařské video: DOES THIS GAME COUNT AS CHEATING?
- Proč by mělo být rychlé menu vždy příjemné?
- Pak nemůžete jíst sladké potraviny, které obsahují cukr?
- Věnujte pozornost obsahu cukru v nápojích na lačno a potravinách
Lékařské video: DOES THIS GAME COUNT AS CHEATING?
Přerušení rychlosti je nejdéle očekávaný okamžik k odstranění hladovění a žízní. Sladké jídlo je často povinným jídlem na každém stole. Avšak ve skutečnosti musí být rychlá nabídka vždycky sladká?
Proč by mělo být rychlé menu vždy příjemné?
Od posledního jídla, to znamená u sahur, budou vaše hladiny cukru v krvi nadále klesat po celý den, protože nedostáváte jiné potraviny. Krevní cukr je hlavní energetický zdroj těla. To je důvod, proč snadno pocítíte slabost a ospalost během aktivit na půstu. Chcete-li tuto ztracenou energii nahradit, potřebujete správné menu.
Cukr může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, která klesá po hladovění. Nicméně, většina sladkých potravin, například sladký čaj nebo smažený banán, nemají dostatek výživy nahradit jiné živiny a vitamíny, které jsou také ztraceny během dne pomocí aktivit. Tyto sladké potraviny mohou po jídle drasticky snížit hladinu cukru v krvi. Výsledkem je pocit slabosti a ospalosti po rychlém přerušení.
Pak nemůžete jíst sladké potraviny, které obsahují cukr?
V ideálním případě by rychlá nabídka měla být opravdu sladká, aby obnovila energii. Ale podle zprávy Britské nadace pro výživu byste neměli jíst hodně potravin nebo sladkých nápojů s přidaným cukrem. Vedle schopnosti drasticky snížit krevní cukr, příliš mnoho příjmu kalorií a cukru může zvýšit tělesnou hmotnost, i když jste hladovění.
Vyberte si přírodní sladké potraviny, které obsahují také vlákninu a jsou vysoce výživné, jako například:
- Ovocné šťávy nebo smoothies
- Termíny
- Další nesladený ovoce led
- Čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo zmrazené ovoce, jako jsou zmrazené banány, salutní čokoláda.
Věnujte pozornost obsahu cukru v nápojích na lačno a potravinách
Jedna střední dlaň obsahuje například přibližně 23 kalorií, 6,2 gramů uhlohydrátů se 5,3 gramy cukru a 0,7 gramu vlákniny. Ve srovnání s pohárem teplého sladkého čaje může být obsah cukru ještě vyšší, v závislosti na tom, kolik používáte. Jedna lžíce cukru (13 gramů) obsahuje 50 kalorií, 13,65 gramů sacharidů a 13,65 gramu cukru.
Konzumace 3 dat dává asi 69 kalorií při lámání rychle. Data však obsahují také vlákna, bílkoviny, draslík, hořčík, měď, mangan, železo a vitamin B6, které jsou důležité pro tělo. Hlášené na stránce Healhtline, ovocná vlákna pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže se neotáčí.
Naopak, sklenice teplého sladkého čaje je velmi málo nebo dokonce neobsahuje žádné živiny. Zvláště pokud je konzumovaný cukr ve formě sladké tekutiny, pak se bude rychleji trávit a okamžitě se rychle vstřebá. Proto se krevní cukr také zvýší dramatickyji. Navíc, sladké nápoje obvykle neposkytují plnící efekt, takže je můžete spotřebovat příliš mnoho.
Chcete-li nahradit cukr ve vaší rychlé nabídce, použijte med, který má poměrně příznivou nutriční hodnotu nebo vanilkový extrakt.
