Obsah:
- Lékařské video: Praktické tipy pro sběr kopřivy I Síla pro život
- Průvodce výběrem jídel pro lezení po horách
- 1. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou vhodné pro pěší turistiku
- 2. Přílohy s vysokým obsahem bílkovin
- 3. Nezapomeňte na vláknité potraviny
- 4. Dostatečná pitná voda
Lékařské video: Praktické tipy pro sběr kopřivy I Síla pro život
Plánujete vylézt na víkend přes víkend? Když plánujete to udělat, je spousta příprav. Kromě fyzické přípravy již dávno musíte také myslet na to, jaké jídlo je správné, aby bylo možné ho vzít jako surovinu na stoupání na horu. Protože jídlo k lezení na horu nemůže být libovolné. Ne všechny potraviny jsou vhodné pro spotřebu, když stoupáte po horách nebo se budete pohybovat v přírodě. Jaké jsou dobré jídlo pro horolezectví?
Průvodce výběrem jídel pro lezení po horách
Potraviny jsou hlavním zdrojem energie, který tělo potřebuje, když je v pohybu. Horolezectví není běžná činnost. Tato činnost je pravděpodobně poměrně těžká fyzická aktivita - v závislosti na tom, jak vysoko stoupáte - a vyžaduje více energie, abyste se rychle neunavili. Zde je návod, jak vybrat potraviny na lezení na horu tak, aby vaše volba nejen padala na instantní nudle.
1. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou vhodné pro pěší turistiku
Potraviny, které obsahují sacharidy, jsou vhodné jako prostředek k lezení po horách, protože tyto potraviny mohou být hlavním energetickým zdrojem. Do stravy můžete přivést dva druhy sacharidů. Jednoduché sacharidy, jako jsou různé sladké potraviny a složité sacharidy, které můžete získat z různých druhů základních potravin.
V takovém případě mohou potraviny, které obsahují jednoduché uhlohydráty, rychle obnovit ztracenou energii poté, co byly dříve použity na stoupání a lezení na kopcích. Občerstvení, které mají sladkou chuť, jsou skutečně s vysokým obsahem sacharidů co nejjednodušší, ale vyvarujte se takových potravin. Místo toho můžete vyrobit různé sladké ovoce, jako jsou jablka a mango, které také obsahují jednoduché sacharidy. Kromě toho vám ovoce dokáže plnit dlouho.
Mezitím potřebujete složité sacharidy, které blokují váš hladový žaludek. Ačkoli ne tak rychlé jako jednoduché sacharidy, je tento druh sacharidů stále potřebné pro vaše tělo, aby bylo možné ho použít jako dlouhodobou energii. Můžete si vybrat chléb, který je praktičtější než rýže, která má být vyvedena na vrchol hory. Navíc můžete také vybrat pšeničný chléb, který má více vlákniny, abyste mohli pomoci s hladem.
2. Přílohy s vysokým obsahem bílkovin
V přílohách se nacházejí bílkoviny a tuky, které byste neměli chybět, když se vydáte na horu. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuře bez kůže, vařené vejce nebo ryby.
Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah tuku, protože vám to zvrací a žaludek se bude cítit špatně.
3. Nezapomeňte na vláknité potraviny
Zeleniny jsou stále potřeba, aby vyhovovaly potřebám vlákniny při vylézání na horu. Téměř všechny druhy zeleniny jsou dobré pro spotřebu při pěší turistiku nebo kempování. Ale měli byste se vyhnout vysoko-plynové zelenině, jako je zelí a květák.
Pokud opravdu hodláte vařit na horu, měli byste připravit zeleninu nejdříve, než je přijmete, abyste s vámi šli na horu. Střih nebo oběd zeleniny, takže je můžete snadno zpracovat, až dorazí na místo určení.
4. Dostatečná pitná voda
Věc, kterou nelze vynechat, je pitná voda. Ujistěte se, že budete pít dostatek vody při horolezecké jízdě později. Ujistěte se, že před začátkem lezení máte dostatek piva, musíte konzumovat nejméně 4 sklenice vody, aby nedošlo k dehydratace. Pak každou hodinu vypijte 2 šálky, aby se vaše tekutina rychle vyměnila.
