Obsah:
- Co je peganská strava?
- Pravidla pro jídlo peganské stravy
- 1. Můžete si vychutnat všechny druhy ovoce a zeleniny
- 2. Jíst čisté zvířecí bílkoviny
- 3. Vyberte si potraviny, které obsahují zdravé tuky
- 4. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem glykemického indexu a mléčných výrobků
- Může být peganská strava účinným způsobem, jak zhubnout?
- Poznamenejte si, než se pokusíte peganovou dietu
Mít nadváhu nejen snižuje vaši důvěru, ale také není dobré pro vaše zdraví. Přirozený způsob, jak zhubnout, je pravidelná strava a cvičení. Mohli byste mít zájem o peganovou stravu, která je v současné době na vzestupu. Je peganská strava včetně účinných způsobů, jak zhubnout? Zjistěte odpověď níže.
Co je peganská strava?
Peganská strava je kombinací dvou typů populární stravy, jmenovitě paleo (bezlepková dieta) a veganská (živočišná produktová strava). Tato strava byla představena Dr. Mark Hyman, ředitel střediska na Clevelandské klinice a známý spisovatel. Stejně jako většina ostatních diet, peganská strava má také pravidla.
Pravidla pro jídlo peganské stravy
Mascha Davis, výzkumná pracovnice výživy a mluvčí Akademie výživy a dietetiky, vysvětlila, že peganská strava reguluje seskupení jídla denně, a to:
- Pět šálků nebo více zeleniny
- Čtyři porce jídel bohatých na sacharidy
- Tři porce potravin bohatých na bílkoviny
- Dvě porce jídla se zdravými tuky
- Jedna dávka náhražek mléka
Pravidla pro seskupování jídla by měla být plánována ve třech jídlech a zbytek pro dva občerstvení. Maso a ryby mohou být součástí nabídky jídel, ale ve velmi malých množstvích. Nicméně, existuje mnoho věcí, které musíte věnovat pozornost v této stravě.
1. Můžete si vychutnat všechny druhy ovoce a zeleniny
Pokud budete postupovat podle peganské stravy, můžete si užít téměř všechny druhy zeleniny a ovoce. Pravidla se však vztahují na zeleninu a ovoce s číslem glykemického indexu pod 69, jako je špenát, brokolice, jablka, pomeranče nebo broskve. Chcete-li zjistit, co je glykemický index v potravinách, podívejte se na vysvětlení článku v tomto odkazu.
2. Jíst čisté zvířecí bílkoviny
Perfektní bílkovina se nachází ve zvířecím těle, jako je kuře, hovězí maso, ryby a vejce. Neměli byste však jen jíst maso, vybrat maso, které bylo odloženo (chudé maso a kůže). Kromě toho zvolte krávy, které jsou krmeny trávou, rybami nebo jiným masem bez antibiotik.
3. Vyberte si potraviny, které obsahují zdravé tuky
Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví vašeho srdce a mozku. Takže při podávání stravy stravy s tímto obsahem může být možnost. Můžete si vychutnat avokádo, olivový olej a různé druhy fazole nebo quinoa. Nejdůležitější věc neobsahuje lepek.
4. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem glykemického indexu a mléčných výrobků
Ačkoli téměř všechny druhy zeleniny, ovoce a hlízy si můžete užít, pokud je lepší glykemický index je lepší, vyhnout se. Například brambory, sladké brambory, dýně nebo řepa. U sacharidových zdrojů je lepší vybrat hnědou rýži.
Kromě toho je také třeba omezit konzumaci různých potravin, jako je jogurt, granola nebo edamame. Tyto potraviny mohou způsobit velké množství plynů a plynatosti.
Může být peganská strava účinným způsobem, jak zhubnout?
Pravidla pro jídlo peganské stravy vám pomohou naplnit déle, čímž snížíte hlad. Část jídla bude dále snížena, aby tělo mohlo spálit více aktivit.
Jakákoli strava, včetně peganské stravy, může být účinným způsobem, jak zhubnout, pokud je to správně. Důvodem je, že téměř všechny diety používají pravidla jíst více než jen několik kalorií. Úspěch stravy skutečně závisí na každé osobě, zejména v udržení stravy a vyrovnávání se s odpovídající fyzickou aktivitou.
Takže účinný způsob, jak zhubnout, je klíčem k regulaci zdravého stravovacího vzhledu při pravidelném cvičení. Dokud jste odhodlaní dodržovat pravidla peganské stravy, můžete jen zhubnout.
Poznamenejte si, než se pokusíte peganovou dietu
Předtím, než půjdete na dietu, musíte dobře pochopit stav těla a pravidla týkající se stravy. Snížení nebo změna stravovacích návyků může náhle způsobit zvýšení chuti k jídlu. To je jistě v rozporu se stravou a ve skutečnosti vede k nárůstu hmotnosti. Chcete-li snížit nebo změnit stravovací návyky podle dietních pravidel, postupujte pomalu.
Navíc nekonzumující mléčné výrobky mohou způsobovat tvorbu svalových bílkovin. vápníku a vitamínů v těle. To může způsobit, že vaše tělo postrádá různé důležité živiny. Nejprve se poraďte s lékařem, než podáte peganovou stravu.
