Obsah:
- Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Mezi třemi, které jsou nejzdravější?
- Obsah vlákniny
- Hodnota glykemického indexu
- Nesnášenlivost lepku
- Hladiny vitamínů a minerálů
- Takže byste měli jíst pšenici nebo hnědou rýži, abyste byli zdraví?
- Namísto výběru závratě je lepší upravit část
Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Rýže je základním jídlem indonéských obyvatel obecně, zejména druh bílé rýže. Nicméně, mnoho předpokladů říká, že bílá rýže není dobré pro zdraví. Bílá rýže by proto měla být nahrazena pšenicí nebo hnědou rýží. Oba tyto složky potravin jsou považovány za zdravější, které by měly být náhradou za rýži. Takže je pravda, že jíst hnědou rýži nebo chtějí být zdravé by měly nahradit základní potraviny, které se obvykle jedí každý den?
Mezi třemi, které jsou nejzdravější?
Bílá rýže, hnědá rýže, pšenice, všechny tři jsou zdroji sacharidů, které tělo potřebuje. Všechny tři obsahují tuky a bílkoviny s různými úrovněmi.
Ale všechny tři mají své kladné a mínusové hodnoty. Protože neexistuje žádné jídlo, které by mělo nejdokonalejší nutriční hodnotu. Každé jídlo má své vlastní výhody.
Obsah vlákniny
Například pokud potřebujete jídlo s nejvyšší hodnotou vlákniny, může být celá pšenice volbou. 100 gramů celé pšenice obsahuje až 10,7 gramů vlákniny. Zatímco ve 100 gramů červené a bílé rýže obsahuje pouze 0,3 a 0,2 gramů.
Nicméně, pokud vše, co potřebujete, je vysokoenergetické jídlo, bílá rýže může být tou správnou volbou.
Hodnota glykemického indexu
No, pokud máte diabetes v anamnéze a chcete nízký glykemický index, může být hnědá rýže. Při srovnání mají bílá rýže a pšenice vysokou hodnotu glykemického indexu spíše než hnědou rýži.
Nesnášenlivost lepku
Pokud se setkáte s nesnášenlivostí lepku, je samozřejmě rýže bezpečnější, a to jak jíst hnědou rýži, tak rýži a bílou, může být vaší volbou, ne pšenice.
Hladiny vitamínů a minerálů
Když mluvíme o vitamínech, všechny tři mají vitaminy, které se v potravě příliš neliší, rýže a pšenice obsahují jak vitamín B, tak jen vitamín E v omezeném množství.
Podobně s úrovní minerálů tyto tři potraviny obsahují vápník, hořčík, fosfor a zinek.
Takže byste měli jíst pšenici nebo hnědou rýži, abyste byli zdraví?
Odpověď určitě není. To vše závisí na potřebách každého z nich. Výběr buď není špatný, je to podle každé podmínky. Všechny tři jsou zdroje sacharidů, které mají různé nutriční výhody.
Nemusíte se nucit jíst pšenici, pokud si na to zvyknete každý den. Možná můžete pšenici rozptýlit. Protože je to zbytečné, když si každý den žádáte jíst hnědou rýži nebo pšenici, ale nemáte rádi. Jenom se mučíte a připravíte si jídlo plán, který nejvíce nenávidíte.
Každý má různé stravovací návyky. Takže pokud jste obeznámeni s jídlem, můžete se cítit rušeni, pokud se změní. Zvláště u potravin, které normálně konzumujete.
Můžete také upravit srozpočtu že máte. Samozřejmě cena každého uhlohydrátového zdroje je odlišná. Například pšenice je zdravá a výživná, ale cena je poměrně drahá ve srovnání se dvěma "konkurenty".
Namísto výběru závratě je lepší upravit část
Bez ohledu na zdroj sacharidů je nejdůležitější, kolik spotřebujete. Pokud chcete jíst střídavě, je to v pořádku.
Uvádí se v pokynech Indonésního ministerstva zdravotnictví o vyvážené výživě denní konzumace 3-4 porcí jídel na bázi sacharidů.
Pokud je přirovnán k jedné jídle nebo jedné desce, doporučuje se, aby část vaší stravy spotřebovala přibližně 30%. Tato dávka je stejná jako množství zeleniny, které musí být splněno stejně jako uhlohydráty.
Vedle části vyvážené pokyny pro výživu také vyzývají k různorodějším jídlům. Existuje mnoho zdrojů sacharidů, které můžete jíst. Nemusíte vždy jíst hnědou rýži nebo jíst pšenici, stále existuje mnoho dalších zdrojů.
