5 jednoduchých sladkých bramborových receptů, ale zůstaňte zdraví

Obsah:

• Lékařské video: Jednoduchý fitness cheesecake recept (bez múky a cukru)
  
• Jednoduché sladké bramborové receptury pro zdravější odpolední občerstvení
  
• 1. Teplá sladká bramborová polévka smíchaná s fazolemi
  
• 2. Pečené sladké brambory s avocadou a vejci
  
• 3. Sladká bramborová vafle
  
• 4. Sladké sladké bramborové placky
  
• 5. Sladké a hnědé sladké brambory hladké
  

Lékařské video: Jednoduchý fitness cheesecake recept (bez múky a cukru)

Sladké brambory jsou stále klasifikovány jako rodina hlíz, které jsou dobré pro zdraví těla, protože jsou bohaté na různé živiny. Většina složek obsahuje složité sacharidy, které mohou zvýšit energii a zpomalit hlad. Takže neváhejte jíst sladkou matku jako odpolední občerstvení. Pojďte se podívat na následující recepty sladkých brambor!

Jednoduché sladké bramborové receptury pro zdravější odpolední občerstvení

1. Teplá sladká bramborová polévka smíchaná s fazolemi

Materiály:

• 2 velké sladké brambory
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 velká nakrájená cibule
• 750 ml rajčatové šťávy
• 2 lžičky zázvoru, jemně nakrájené
• 125 gramů arašídového másla

Jak vyrobit:

1. Steam sladké brambory až do vaření, zkontrolujte bodnutím s vidličkou v některých částech příze. Po dokončení odstraňte a vychladněte.
2. Zatímco dušené brambory ohřívejte olej ve střední nebo velké pánvi se středním ohněm. Po ohřátí přidáme cibuli a mícháme, dokud se zbarví barva, asi 2 minuty.
3. Pak přidejte plátky česneku a zázvoru, mícháme po dobu 1 minuty. Pokračujte v přidávání rajčatové šťávy a vařte až do vaření.
4. Oloupeme a nakrájené upečené příze na malé kousky. Přidejte velkou část plátku do mixéru s arašídovým máslem, abyste rozdrtil a malou část do varné pánve.
5. Smíchejte sladkou bramborovou směs a arašídové máslo, dokud nejsou zcela hladké. Pak ho vložte do pánve rajčatové šťávy a malých kousky sladkého bramboru. Míchá se, dokud se nerozpustí rovnoměrně.
6. Sladká bramborová polévka sladkého hrachu je připravena být podávaná srdečně.

2. Pečené sladké brambory s avocadou a vejci

Materiály:

• 2 velké sladké brambory
• 2 lžíce olivového oleje nebo co chcete
• 2 středně velké avokády
• 2 vejce
• Sůl a pepř dle chuti

Jak vyrobit:

1. Předehřejte troubu na teplotu kolem 400 stupňů
2. Při čekání na ohřívání trouby smažte sladké brambory na 2 stejné části. Poté pečené pražce pečte v troubě nebo toustovač.
3. Pro způsob trouby: Ořejte olivový olej na plátcích sladkých brambor a pečte asi 15-17 minut. Nezapomeňte otočit stranu.
4. Pro metodu pražení: Pečte asi 30 sekund nebo podle stupně zralosti podle vaší chuti.
5. Poté trochu trochu oleje v pánvi a smažte vejce s trochou extra soli a pepře.
6. Rozdrvijte nebo mash avokádo v misce a přidat sůl a ladar na chuť.
7. Po dokončení pražených sladkostí nechte pár minut, dokud se nezkouší. Poté umístěte avokáda a smažená vejce na skořápky na vrcholu každého sladkého bramboru.
8. Můžete přidat přísady, jako je sýr nebo chilli prášek, podle chuti.
9. Pečené sladké brambory s avokádem a vejci jsou připraveny k podání.

3. Sladká bramborová vafle

Materiály:

• 1 velký sladký brambor
• 4 vejce
• 3 lžíce mouky
• 1 lžička česneku
• 1 lžička soli
• 1/2 lžičky pepře
• 1 lžíce másla

Jak vyrobit:

1. Smažte sladké brambory a poté stlačte, dokud voda nevyjde, pak vložte do misky.
2. Přidejte vejce, mouku, prášek česnekový, sůl a pepř do misky sladké a slazené vody. Pak míchat, dokud není směs rovnoměrně promíchána.
3. Kartáč oplatíme máslem
4. Smíchejte směs pomalu do vyhřívané vaflové formy a pokračujte, dokud nedojde k vyčerpání celého těsta.
5. Sladká bramborová vafle je připravena k podání.

4. Sladké sladké bramborové placky

Materiál:

• 1 sladká brambora, která byla strouhaná
• 2 vejce
• 1 polévková lžíce mouky
• 1 polévková lžička med (dle chuti)
• Přiměřené máslo

Jak vyrobit:

1. Talířové těsto: porazíme vajíčka a poté promícháme s jemně sladkými brambory a moukou.
2. Ohříváme malou nelepivou pánvi na středním ohni s rozmetáním másla.
3. Nalijte směs do pánve a rovnoměrně ji rozetřete. Nechte palačinky vařit asi 3 minuty a pak se otočte.
4. Opakujte stejnou věc, dokud směs nevyběhne.
5. Palačinky jsou připraveny k podání. Můžete přidávat toping jako med přidat sladkost.

5. Sladké a hnědé sladké brambory hladké

Materiál:

• ½ šálku pálených zralých sladkých brambor
• ½ středně velké plátky banánů
• 1 polévková lžíce kakaového prášku
• ½ šálku vanilkového mandlového mléka

Jak vyrobit:

1. Smíchejte všechny přísady do mixéru, poté smícháme, dokud nejsou rovnoměrně rozmístěny a nebudou připraveny k sušení.
2. Smoothies mohou být uloženy v chladničce, pokud chcete být podáván studený.