Obsah:
- Lékařské video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
- Zabraňte cukrovce, pokud máte tukové tělo
- 1. Lazy cvičení? Vychází z jednoduchých činností
- 2. Cvičení pro prevenci diabetu
- 2. Zjistěte, jaké potraviny mají být spotřebovány a co je třeba se vyhnout
- 3. Upravte dávky jídla
Lékařské video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)
Mít tukové tělo nebo nadváhu může způsobit různé zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak a rakovina. Nejen, že jste také v riziku vzniku cukrovky. Tak jak předejít cukrovce, pokud vaše tělo již bylo tlusté nebo dokonce obézní?
Zabraňte cukrovce, pokud máte tukové tělo
1. Lazy cvičení? Vychází z jednoduchých činností
Pokud skutečně nemůžete tvrdě cvičit, měli byste začít každým dnem aktivního pohybu. Dokonce i když se cítíte stát na nohách je docela těžké, zkuste se bavit s následujícími aktivitami:
- Zapněte hudbu a začněte tancovat
- Snažte se dlouho sedět
- Když máte pocit, že sedíte příliš dlouho, měli byste si roztáhnout svaly a projít kolem
- Když přijmete hovor, měli byste to udělat při chůzi z jedné místnosti do druhé
- Když jedete v soukromém vozidle, vyberte parkoviště, které je daleko daleko, takže se můžete dostat k cíli
2. Cvičení pro prevenci diabetu
Poté, co jste si zvykli být vždy aktivní, můžete zlepšit tím, že zvyknete na chůzi rychleji než obvykle. Zde je to, co můžete udělat:
- Strávit 10 minut denně, když nejste aktivní
- Chcete-li se zahřát, trvat několik minut, jít pomalu nebo odpočívat
- Zvyšte rychlost na živou procházku pokaždé, když se budete cítit lépe
- Nezapomeňte nosit pohodlnou a podpůrnou obuv
- I když cestování je snadný sport, musíte mít bezpečnou cestu. Můžete si vybrat místa jako pěší trasy, nákupní centruma komunitního centra
Nezapomeňte se vždy zahřát, jako např. Kyvadlovou kyvadlovou kyvadlovou pohyblivost po dobu asi 3 až 5 minut, před aktivitami, které spalují kalorie.
2. Zjistěte, jaké potraviny mají být spotřebovány a co je třeba se vyhnout
Ztráta hmotnosti může být efektivnější, když provedete dietní program. Podle Loreny Drago, diety a mluvčí pro Americkou asociace pediatrických vychovatelů, není dieta jen dočasná věc. Na rozdíl od infekce užíváte antibiotika, pak se zotavíte a přestanete užívat léky. Strava je něco, co musí být prováděno nepřetržitě po dostatečně dlouhou dobu, i když hmotnost klesla, aby dosáhla cíle.
Mnoho lidí je zmateno o tom, co je a nemělo by se jíst, aby se zabránilo riziku cukrovky. Zde jsou některé možnosti pro získání výživy, první je vybrat zdravé potraviny:
- Jezte více ovoce a zeleniny a snižte množství tuku, které vám pomůže zhubnout
- Vyberte celozrnné potraviny nebo celé zrno jako celozrnný chléb, sušenky, obiloviny, hnědá rýže a ovesné vločky
- Jezte ovoce a zeleninu v různých barvách
- U živočišných bílkovin si vyberte ryby, libové maso a kuře bez kůže
- Zvolte potraviny, které jsou vařené nebo pečené v porovnání se smaženými
- U mléčných potravin si vyberte s nízkým obsahem tuku (mléko, jogurt, sýr)
3. Upravte dávky jídla
Třetí cestou můžete snížit část jídla a přizpůsobit se výživovým potřebám těla. Zde jsou některé alternativy, které vám mohou pomoci snížit váhu:
- Připravte jednu desku. Naplňte polovinu ovocem a zeleninou. Naplňte další čtvrť s bílkovinami, jako kuře bez kůže nebo fazole. Zbývající čtvrť je plná pšenice, jako je hnědá rýže nebo pšeničná těstovina.
- Když jedíte venku, oddělíte ji a přeneste ji domů.
- Pokud máte dezert, jen trochu jíst. Snažte se, abyste vždy každý den neudělali dezert. Dezert nebo dezert je obvykle sladká a spousta tuku.
- Tuk je stále potřebný tělem. Jezte trochu tuku pro zdravé srdce, jako jsou ořechy, semena a rostlinné oleje.
