Obsah:
- Lékařské video: Uzdravte se jídlem - SCD průvodce
- Co je Mayo dieta?
- Jaké jsou pravidla pro dietu Mayo?
- Mayo strava po dobu 5 dnů
- Mayo dietní menu 1. den
- Dietní menu Mayo 2. den
- 3. den dietní menu mayo
- 4. den dietní menu mayo
- 5. menu Mayo gari
Lékařské video: Uzdravte se jídlem - SCD průvodce
Už jste někdy slyšeli o mayské stravě? Tato strava se později proslavila jako dieta, na kterou lze spoléhat, aby zhubla. Poprvé byla dieta Mayo vyvinuta Mayo Clinic ve Spojených státech, takže tato strava je známá jako dietní mayo. Máte zájem o tuto dietu? Nebojte se! Doporučujeme vám, abyste dodrželi následující pokyny pro dietní mayo.
Co je Mayo dieta?
Mayo dieta není ve skutečnosti jen dietou, nejen omezuje příjem jídla. Mayo Clinic rozvíjejte tuto dietu také, abyste svůj životní styl změnili, abyste byli zdravější. Co se děje v této stravě, není omezeno na jídlo, ale také na fyzickou aktivitu. Teorie totiž spočívá v tom, že energie vycházející a vstupující musí být vyvážená, aby získala zdravou váhu.
Takže tím, že děláte mayo stravu, očekává se, že přijme vyvážený životní styl. Pokud tuto dietu správně používáte, můžete si udržet zdravý životní styl.
Jaké jsou pravidla pro dietu Mayo?
Dnešní dieta Mayo se provádí omezením příjmu soli a uhlohydrátů. Ale ve skutečnosti to není vše, co je třeba vzít v úvahu, když děláte mayo stravu. Dieta mayo klade větší důraz na:
- Počet kalorií, které musí vstoupit do vašeho těla, závisí na vaší potřebě kalorií a účelu vaší stravy. Rozsah od 1200-1800 kalorií za den, ne méně než toto! Záleží na vašem pohlaví a vaší původní hmotnosti.
- Jezte mnoho zeleniny a ovoce tak, abyste byli plní minimálních kalorií. Zelenina a ovoce jsou základem této stravy.
- Omezte příjem soli. Malý příjem soli může zvýšit hladinu vody v těle, takže ztratíte váhu. Musíte vědět, že sůl může vázat vodu v těle. Měli byste také vyhnout potravinám se skrytým obsahem soli, obvykle v zpracovaných potravinách.
- Omezte příjem cukru
- Zvyšte příjem bílkovin. Protein může také po jídle cítit plný, takže nemáte přejíždět
- Omezte příjem tuku. Jak víte, příliš mnoho tuku způsobuje přírůstek hmotnosti. Z tohoto důvodu může dietní menu Mayo obvykle obsahovat vařené nebo vařené jídlo.
Mayo strava po dobu 5 dnů
Nezapomeňte, že mayo diety, které nejsou stanoveny pouze na omezení soli. Mayo dieta skutečně podporuje vyváženou výživovou stravu. Chcete-li, abyste mohli používat dietu mayo, jsou zde příklady nabídek pro běh stravování Mayo.
Mayo dietní menu 1. den
- Snídaně: Čaj nebo káva s cukrem, nepřidávejte mléko
- Oběd: dušené kuře bez kůže s malým množstvím soli, vařená zelenina (jako mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše (bramborová kaše)
- Večeře: libové maso, špenát a ovoce
Dietní menu Mayo 2. den
- Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko
- Oběd: pepe ryby, bacem tofu-tempe, urap
- Večeře: zeleninový salát plus makarony, použijte olivový olej, aby byl zdravější
3. den dietní menu mayo
- Snídaně: Chléb s vejci, může přidat trochu másla
- Oběd: grilované maso a zelenina a kukuřice
- Večeře: ovocný salát plus jogurt
4. den dietní menu mayo
- Snídaně: toast s džemem, můžete přidat trochu másla
- Oběd: masové kuličky, brambory a zelenina
- Večeře: vařené vejce plus sýr a mrkev, mísa ovoce
5. menu Mayo gari
- Snídaně: Ovocná šťáva s cukrem, nepřidávejte mléko
- Oběd: vařené kuřecí prsíčka plus zelenina a ovoce
- Večeře: chléb a vejce, plus zelenina
Nabídku můžete zopakovat znovu nebo změnit nabídku podle vaší kreativity. Nejdůležitější je každý den jíst zeleninu a ovoce. Přizpůsobte si vodítko stravy mayo výše.
