Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- 1. Vezměte zeleninu do oblíbené nabídky
- 2. Ovoce může být také doplňkovou složkou ve vaření
- 3. Vědět, jak zpracovat dobrou zeleninu
- 4. Zeleninu a ovoce připravte na občerstvení
- 5. Udělejte to smoothies nebo šťávu
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Jako jeden druh jídla, který odborníci na ochranu zdraví vždy doporučují, protože mají výhody pro tělo, zelenina a ovoce, jsou také potraviny, které většinou většinou příliš nepotřebuje. Nemá žádné děti k dospělým, kteří nemají, nebo dokonce nejedí zeleninu a ovoce vůbec z důvodů nelibosti. Pokud si pak myslíte, že ti, kteří nemají rádi zeleninu a ovoce, mohou užívat doplňky, které zcela nahradí výživový příjem zeleniny a ovoce, pak to není dobré řešení.
Existuje několik způsobů, jak můžete udržet konzumaci zeleniny a ovoce bez pocitu trápení.
1. Vezměte zeleninu do oblíbené nabídky
Pokud vy nebo vaši rodinní příslušníci nemáte rád zeleninu ve formě zeleniny (jako je špenát nebo špenát), můžete toto vyřešit tím, že do jídelního menu a rodiny zahrnout zeleninu. Například, dát plátky zelí, zelené hořčice a mrkve do smažené rýže nebo vaše oblíbené smažené nudle. Nepotřebujete hodně, stačí začít s malou porcí zeleniny. Pokud poznáte chuť, můžete přidat množství zeleniny.
Ujistěte se, že zeleninu řádně vaříte. Pokud chcete zeleninu smíchat s vaším jídlem, nepřevařujte zeleninu, protože kromě textury, která se stává méně čerstvým, se také sníží minerální vitamíny a důležité živiny.
2. Ovoce může být také doplňkovou složkou ve vaření
Sladká a kyselá omáčka používající ananas nebo chilli omáčku se směsí mladého manga je druh pokrmu, který obsahuje ovoce ve svých základních složkách. Tuto metodu můžete použít k seznámení sami a vašimi příbuznými, abyste jedli ovoce. Přestože tam není příliš mnoho druhů ovoce, které můžete používat spolu s pokrmy, ale obvykle plody, jako je ananas, mango, citron, a dokonce avokádo může být základní složky omáčky nebo jako doplněk. Ačkoli použité množství není moc, ale tato metoda je dostatečně silná, aby zahrnovala ovoce v každodenní stravě.
3. Vědět, jak zpracovat dobrou zeleninu
Ne všechny dobré zeleniny se jedí vařené. Lalapan, který se skládá z okurek, salátu a listů bazalky, je například druh zeleniny, který je běžněji konzumován surový. Existují ovšem také druhy zeleniny, které by měly být vařené nejdříve, aby byly snadněji strávitelné. Například kale, špenát a brokolice. Znalost technik zpracování zeleniny vám pomůže udržet kompletní sadu zeleninových živin při výrobě lahodných druhů jídla a zvýšení chuti k jídlu.
Například dobrá brokolicí technika je metodou blednutí. Jedná se o metodu, při které vaříte zeleninu v horké vodě asi 2 až 3 minuty, poté zeleninu ponořte do studené vody. Tato metoda udržuje ostrý textur brokolice a současně zajišťuje, že živiny v brokolici nejsou ztraceny kvůli zpracování
4. Zeleninu a ovoce připravte na občerstvení
Jedním z důvodů, proč vy, vaše dítě nebo rodinní příslušníci nemáte rádi ovocnou zeleninu, je pravděpodobně kvůli chuti. Zelenina má někdy hořkou nebo nepříjemnou chuť. Ovoce také ztratit na jiné občerstvení, jako je čokoláda, dort a zmrzlina. Pokud jste začali obsahovat zeleninu a ovoce ve své denní nabídce, zkuste zeleninu jako občerstvení. Nejjednodušším příkladem je konzumovat ovoce jako občerstvení ve srovnání se zmrzlinou nebo čokoládou. Ovoce jako banány, mango, papája a pomeranče jsou ovoce, které jsou převážně sladké. Zvolte typ ovoce jako denní občerstvení. Kromě toho, že jsou bohaté na živiny, které jsou dobré pro tělo, ovoce také obsahuje vlákninu, takže vás udrží plný, dokud není čas na velké jídlo znovu.
Kromě toho mají kalorie v ovoci také tendenci být malé a málo v tuku. Jeden čokoládový tyčinka může obsahovat až 200 kcal, zatímco jeden středně velký banán o hmotnosti 50 gramů představuje 50 kcal kalorií. Kromě ovoce, zeleniny jako baby mrkev může být také použit jako občerstvení. Vyčistěte ji baby mrkev a umístěte jej do vzduchotěsné nádoby v chladničce. Ujistěte se, že tyto zdravé občerstvení jsou nejprve v dosahu ve srovnání s jinými občerstvením.
5. Udělejte to smoothies nebo šťávu
Jeden snadný způsob, jak jíst zeleninu a ovoce, je změnit tvar smoothies nebo šťávu. Nyní existuje více odbytišť smoothies a džus, můžete tyto produkty snadno najít. Ale pokud chcete zkusit výrobu vlastní šťávy, můžete zkusit míchat vaši oblíbenou zeleninu a ovoce. Zkuste nejprve vyrobit ovocné šťávy a poté je smíchat se zeleninou. Snažte se nepoužívat nadměrný cukr.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 Chybějící živiny Pokud nejezte ovocnou zeleninu
- Snadné řešení pro děti, které mají být pěstovány na zelenině a ovoci
- Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
