Obsah:
- Lékařské video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kolik vápníku potřebuje tělo?
- Co je nadměrný příjem vápníku?
- Znamená to, že nemůžete užívat doplňky vápníku?
Lékařské video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Vápník je hlavní minerál potřebný k vybudování silných kostí. Nedostatek vápníku může způsobit narušení růstu kostí. Přebytek vápníku však působí na tělo špatně. Pak kolik vápníku potřebuje tělo?
Kolik vápníku potřebuje tělo?
Tělo může získat vápník z potravin a doplňků vápníku. Avšak ne všechny vápník, který vstoupí do těla, bude absorbován tělem. Vápník může proniknout pouze do zažívacího traktu a poté být vyřazen. Přesto je pro vás důležité zachovat normální množství hladin vápníku v krvi. Pokud tomu tak není, pak to může narušit normální fungování těla.
Tělo dostane vápník, který potřebuje, tím, že uvolní vápník uložený v kostech do krve. To je dosaženo prostřednictvím přestavba kosti, což je proces, při kterém jsou kosti rozloženy a přetvářeny nepřetržitě. Takže udržování dostatečného množství vápníku v těle, které může držet tělo, vyžaduje více vápníku z kostí. Nedostatek minerálů v kostech může být také zabráněno.
Počet 1200 mg vápníku denně je doporučení pro denní příjem vápníku. Tento údaj byl proveden s odkazem na několik studií konce sedmdesátých lét, které ukázaly, že konzumace 1200 mg vápníku denně může udržet vápní rovnováhu u žen po menopauze, ohlásil Harvard Health Publishing.
Příjem 1200 mg vápníku denně nezaručuje, že vápník v těle je určitě dost. Důvodem je, že ne všechny vápník absorbuje tělo. Proto musíte kromě vápníku konzumovat dostatečné množství vitaminu D. Je to proto, že vitamín D může pomoci tělu absorbovat vápník. Tímto způsobem existuje větší možnost, aby tělo vstřebalo více vápníku, když dostanete dostatek vitaminu D.
Co je nadměrný příjem vápníku?
Obecně je potřeba vápníku denně přibližně 1200 mg denně. Tato potřeba může být vyšší nebo nižší v závislosti na věku. Bohužel 1200 mg je obtížné dosažení, pokud nejste jíst různé potraviny, které obsahují vápník. Většina lidí ve skutečnosti postrádá příjem vápníku. Takže někteří lidé mohou užívat doplňky vápníku, aby splňovaly potřeby vápníku.
Nadměrná konzumace doplňků vápníku však může způsobit, že se hladina vápníku v těle zvýší nebo se nazývá hyperkalcémie. Hyperkalcémie může způsobit, že kosti se stanou slabými, funkce ledvin klesá a dokonce se mohou vytvářet ledvinové kameny a mozková a srdeční funkce mohou také klesat. Koneckonců neexistuje žádný užitek pro kosti, pokud budete konzumovat nadměrné množství vápníku.
Takže se ujistěte, že denně nekonzumujete vápník nad vápní potřeby. Při podávání zpráv od národních institucí o zdraví je horní hranicí příjmu vápníku za den:
- 2,500 mg vápníku denně pro děti ve věku od 1 do 8 let
- 3 000 mg vápníku denně pro děti ve věku 9-18 let
- 2,500 mg vápníku denně pro dospělé ve věku 19-50 let
- 2.000 mg vápníku denně pro dospělé ve věku 51 let a více
Znamená to, že nemůžete užívat doplňky vápníku?
Ve skutečnosti ne každý potřebuje doplňky vápníku, zvláště pokud jste zvyklí jíst zdravé potraviny s vyváženou výživou a nemáte žádné zvláštní podmínky. Doplňky jsou potřeba jen tehdy, když skutečně nemůžete získat dostatek vápníku z jídla. Někteří lidé, kteří mohou potřebovat doplňky vápníku, jsou:
- Lidé s vegetariánskou stravou
- Lidé s laktózovou intolerancí a musí omezit konzumaci mléka a mléčných výrobků
- Lidé, kteří konzumují bílkoviny nebo sodík ve velmi velkém množství, protože mohou způsobit, že tělo uvolní více vápníku
- Lidé s osteoporózou
- Lidé, kteří dostávají dlouhodobou léčbu kortikosteroidy
- Lidé s určitými potížími s trávením, které mohou snížit schopnost těla absorbovat vápník, jako je zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie
