Obsah:
- Lékařské video: KETODIET | Jak to chutná? | V čem spočívá?
- Plody pro keto dietu mají nízký obsah sacharidů
- 1. Avokádové ovoce
- 2. Olivy
- 3. Kokosové ovoce
- 4. Citron
- 5. Ostružiny
- 6. Mango
- 7. Jahody
Lékařské video: KETODIET | Jak to chutná? | V čem spočívá?
Ketogenní strava nebo keto dieta je strava, která je vysoká v tucích, ale má nízké sacharidy. Někteří lidé tvrdí, že ketogenní strava může v krátké době zhubnout. Tato strava však nezbavuje všechny druhy ovoce. Protože tam jsou některé ovoce, které mají vysoký obsah cukru a sacharidů, takže mohou být v rozporu se zásadou keto diety. Jaké jsou plody keto diety, které se doporučují pro každodenní spotřebu?
Plody pro keto dietu mají nízký obsah sacharidů
1. Avokádové ovoce
Avokádo je ovocem keto diety, které se často doporučuje v tomto dietním programu. Protože podle USDA je národní výživová databáze, polovina avokád obsahuje 15 gramů zdravého tuku a 2 gramy uhlohydrátů, které jsou dobré pro srdce.
Podle výživového lékaře Lindsey Pine MS, RD z University of Southern California Hospitality, obsahuje celá řada avokáda tři gramy vlákniny obsahující 12% vlákniny, kyselinu listovou, vitamín K a vitamín B5, které splňují nutriční potřeby těla. Lindsey Pine také dodala, že avokádo obsahuje sterol, který je užitečný pro snížení hladiny cholesterolu v těle.
2. Olivy
Kromě toho, že se často používají při kosmetických ošetřeních, mohou být olivy také použity jako ovoce keto diety. Olivy obsahují 115-145 kalorií na 100 gramů nebo asi 59 kalorií. Kromě toho se ovoce keto diety také skládá ze 75-80 procent vody, 11-15 procent tuku, uhlohydrátů a malého množství bílkovin.
3. Kokosové ovoce
Jeden pol šálku strouhaného kokosového masa obsahuje 13 gramů nenasycených tuků a pouze 2,5 gramů sacharidů. Kokosové ovoce se často extrahuje do oleje a často se doporučuje používat v potravinářské směsi Keto. Můžete také použít kokosové maso jako občerstvení v keto dietě.
4. Citron
Ovoce, které se cítí kyselé a osvěžující a bohaté na vitamín C, je ovoce, které je pro tělo výhodné. U keto diety mají citrony antioxidační přínos k prevenci onemocnění a udržení imunitního systému silný během keto diety. Lemon také obsahuje železo, které může pomoci při tvorbě červených krvinek.
5. Ostružiny
Ovoce z borůvky je ovoce, které má značné množství vlákniny, téměř 2 gramy vlákniny ve velikosti čtvrtku šálku. Navíc, u 100 gramů ovoce pro tuto keto dietu Můžete dosáhnout až 35% vitamínu C pro tělo, vitamín A až 4%, železo až 3% a hořčík a draslík až 5%.
Spotřeba ostružin jako toppingv ochuceném nebo smíšeném jogurtu smoothies s ostatními plody s nízkým obsahem sacharidů.
6. Mango
Ovoce, které čeká období sklizně, je ovoce, které má vysoký přírodní obsah cukru, ale snadno se rozkládá v krvi. Prosím, konzumujte mango jako ovoce keto diety, které obsahuje asi 46 gramů kabohydrátu. Nicméně, mango by nemělo být spotřebováno příliš za den, huh.
7. Jahody
Toto ovoce, které chutná sladce kysané, může být vaší volbou při podávání keto diety. Čtvrtka šálku jahod obsahuje pouze 2 gramy uhlohydrátů, takže to může být ovocná volba pro bezpečnou keto dietu.
Navíc jahody jsou bohaté na antioxidanty a vlákniny, které tělo potřebuje k udržení své funkce.
