Obsah:
- Lékařské video: Is Gluten that bad for your health? | The Science
- Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nemusíte mít podezření
- 1. Jogurt, který není označen jako "prostý "
- 2. Omáčka
- 3. Salátový dresink
- 4. Konzervované ovoce nebo sušené ovoce
- 5. Balení ovocné šťávy
- Jak se můžete vyhnout vysokým obsahem cukru, o kterých nevíte?
Lékařské video: Is Gluten that bad for your health? | The Science
Dnes mnozí lidé - možná včetně vás - se snaží vyhnout se sladkým a vysokým obsahem cukru. Samozřejmě, toto má za cíl zabránit riziku chronických onemocnění, zejména diabetes mellitus.
Ale víte, jsou některé potraviny, které obsahují spoustu cukru, aniž byste o tom věděli? Některé z nich skutečně "vypadají" a jsou považovány za zdravé potraviny. Ale z těchto potravin skutečně jíte dost cukru. Tak co je tajně včetně vysoko-cukrových potravin?
Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nemusíte mít podezření
Podle ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky bude spotřeba cukru více než 50 gramů denně zvyšovat riziko vzniku cukrovky, mrtvice, koronárních onemocnění srdce a dalších chronických onemocnění. American Heart Association doporučuje, aby jídlo s cukrem bylo lepší než 25 gramů nebo 6 čajových lžiček pro ženy denně. zatímco u mužů doporučuje jíst cukr pouze 38 gramů, což odpovídá 9 čajových lžiček.
Během této doby můžete jen myslet, že cukr je pouze v sladkých potravinách, jako je čokoláda, pečivo, sladkosti a jiné sladké potraviny. A vy jste se snažil zdržet se všechno sladkého jídla. Ale víte, že cukr se nachází také ve slaných pokrmech nebo dokonce ve zdravých nápojích?
Možná neočekáváte, že následující potraviny skutečně způsobí riziko vzniku chronických onemocnění. Jaké potraviny obsahují skryté cukry?
1. Jogurt, který není označen jako "prostý "
Možná si myslíte, že jogurt je jedno zdravé občerstvení. Není to špatné, jogurt může skutečně pomoci vyhladit trávení. Buďte opatrní s obsahem cukru v ní. U nízkotučného jogurtu je pouze 17-33 gramů cukru.
Pokud chcete jíst jogurt, měli byste si vybrat chuť prostý protože obsah cukru má tendenci být nižší.
2. Omáčka
Chutná pikantní, ale omáčka může zničit vaši dietu kvůli vysokému obsahu cukru. Když spotřebujete toto, možná si neuvědomíte, že jste konzumovali hodně cukru. Nevěříš? V jedné lžíci omáčky je 4 gramy cukru. Představte si, kolik omáčkou používáte den pro vaše jídlo.
3. Salátový dresink
Mnozí spoléhají na saláty jako svou stravu, když jsou na zdravé stravě. Je to zdravé, ale pokuste se podívat na nutriční hodnotu obalu šalátový dresink které používáte. Používáte-li dvě lžíce šalátový dresink jako směs vašeho salátu, pak jste konzumovali asi 7-10 gramů cukru. Snažte se vypočítat, kolik vaječného obvahu použijete a obsah cukru, který jste nevědomky konzumovali?
4. Konzervované ovoce nebo sušené ovoce
Pokud často jíte sušené ovoce nebo konzervované ovoce nebo sušené ovoce, můžete mít vyšší riziko vzniku chronických onemocnění, proč? V jednom konzervovaném ovoci je cukr až 39 gramů. Zatímco na 400 gramech sušeného ovoce je 25 gramů cukru, které nevíte.
5. Balení ovocné šťávy
Kdo nemá rád ovocný džus? Ovocná šťáva může být alternativním zdrojem vašeho denního vlákna. To však není ekvivalentní obsahu cukru v něm. Ve 35 ml jablečného džusu je nejméně 39 gramů cukru nebo 10 čajových lžiček.
Jak se můžete vyhnout vysokým obsahem cukru, o kterých nevíte?
Nejen, že se musíte vyhýbat sladkým potravinám, ale od nynějška je zvykem číst nutriční hodnotu potravinového nebo nápojového balíčku, který se chystáte koupit. Podívejte se, kolik cukru obsahuje potravina nebo nápoj. Můžete také porovnat obsah cukru u některých výrobků.
Někdy balení cukru v potravinách není napsáno jako "cukr". Cukr má také jména, jako například:
- Sacharóza
- Fruktóza
- Kukuřičný sirup
- Dextróza
- Maltosa
Když uvidíte obsah balení potravin, znamená to, že jídlo obsahuje cukr a může zvýšit denní spotřebu cukru.
