Obsah:
Lékařské video: The art of misdirection | Apollo Robbins
Dokonce i když spíte doma ve stejnou dobu jako vaše dítě, bratr, sestra nebo rodič, ne nutně, jak dlouho můžete spát je stejný.
Lydia DonCarlos, PhD, z Loyola University Chicago Strich School of Medicine je jedním z odborníků, kteří dávají doporučení o tom, kolik spánku člověk potřebuje. Panel, který vede National Sleep Foundation, předkládá dospělým ve věku 65 let a více (7-8 hodin denně) doporučení založená na věku, počínaje novorozenci (kteří potřebují 14-17 hodin spánku denně).
Výsledky této studie ukazují, že adolescenti ve věku 14-17 let potřebují 8-10 hodin spánku za noc. Tento údaj je vyšší než předchozí doporučení 8,5-9,5 hodin za noc.
Dr. DonCarlos a další odborníci v multidisciplinárním panelu zkoumali nálezy ze 320 studií, které uváděly trvání spánku, a zjistili, že zdravotní efekt pochází z doby spánku, což je důsledek, kdyby byl příliš dlouhý nebo příliš málo spánku. Výsledky jsou zveřejněny v roce 2006 Zdraví spánku: věstník národní nadace pro spánek.
"Proces je velmi důkladný," řekl doktor. DonCarlos, který zastupuje Americkou asociaci anatomistů od šesti odborníků na spánek vybraných Národní nadací pro spánek.
"Musíme podstoupit další výzkum, abychom studovali funkci spánku. Víme, že spánek je osvěžující a důležitý pro konsolidaci paměti, ale nevíme podrobně, jaká je funkce spánku, a to jak můžeme strávit život jen spát, "Dr. DonCarlos.
Jak dlouho je pro mě ideální doba spánku?
Přestože byla každá věková skupina seskupena podle toho, jak dlouho mají být doporučení na čas spát, je ve své hlavní zprávě Sleep Health Journal, přičemž zmínil, že pro každého není perfektní čas. Zde jsou doporučení pro hodiny spánku:
- Novorozenci (0-3 měsíců): každý den 14-17 hodin
- Děti (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně
- Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodin denně
- Předškolní (3-5 let): 10-13 hodin denně
- Školní věk (6-13 let): 9-11 hodin denně
- Dospívající (14-17 let): 8-10 hodin denně
- Mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně
- Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně
- Starší osoby (65 let a starší): 7-8 hodin denně
S dostatečným spánkem bude naše zdraví lepší a maximálně. Všechny orgány, které jsou unavené z práce, určitě potřebují odpočinek, včetně mozku, kůže, metabolického systému a hormonů. Během spánku budou informace, které přicházejí do mozku, uspořádány úhledně, takže když se probudíte, vyřešíte problém před den předtím.
Buňky v těle se regenerují, když usneme na maximální úrovni. Takže ne často, když spíte podle svých doporučení, bude pokožka člověka vypadat zdravě a pevně. Kromě toho se imunitní systém také zvýší, protože naše buňky se obnoví a hormon melatonin, který napomáhá posílení imunitního systému, obvykle pracuje nejúčinněji v noci, když je tmavý a spíme.
ČTĚTE TAKÉ:
- Příliš dlouhý spánek má spoustu špatných efektů
- Toto je lékařské vysvětlení pro "ospalost" při spánku
- Poruchy spánku a srdeční onemocnění
