Obsah:
- Lékařské video: TOP 7 potravin, díky kterým zhubnete bez cvičení a diety
- 1. Kuřecí prsa
- 2. Zelený čaj
- 3. Nízkotučné mléčné výrobky
- 4. Chili
- 5. Ryby
- 6. Ovoce
- 7. Zelenina
Lékařské video: TOP 7 potravin, díky kterým zhubnete bez cvičení a diety
Metabolismus vašeho těla určuje, jak rychle vaše tělo spaluje kalorie, které vstupuje. Pomalejší metabolismus, tím delší jsou kalorie a tuk v těle spáleny. To jistě potlačuje váš cíl, pokud chcete zhubnout.
Věděli jste však, že tyto potraviny jsou věřil, že zvyšují metabolismus těla, což v podstatě vám pomůže spálit tuk a udržet vaše tělo zdravé? Jaké potraviny? Viz níže.
1. Kuřecí prsa
Jedním z nejzajímavějších způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus, je přidání svalové hmoty. Fitness mužů vysvětluje, že svaly jsou vyrobeny z tkáně s vysokou aktivitou, která vyžaduje více energie než tuku. Kuřecí prsa jsou dobré pro metabolismus, protože mají nízký obsah tuku a také obsahují důležité živiny, které vám pomohou rychleji se zotavit mezi několika sportovními zasedáními
2. Zelený čaj
Zelený čaj nebo zelený čaj je jednou z nejlepších potravin pro zvýšení metabolismu. Zelený čaj je bohatý na EGCG a flavonoidy, oba jsou antioxidanty, které mohou vyvolat metabolismus. Malé dávky kofeinu v čaji stimulují centrální nervový systém, což urychlí vaše tělo spálit kalorie.
3. Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a hrají důležitou roli při regulaci energetického metabolismu. Vynikající zdroje vápníku jsou mléko, sýr a nízkotučné jogurt. Tyto potraviny poskytují další živiny, které jsou velmi důležité pro zdraví a zvyšují tloušťku tuků, takže vám pomůže zhubnout. Kromě toho mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku obsahují také vysoce kvalitní bílkoviny, které mohou potlačit chuť k jídlu. Vysoce kvalitní bílkovinné potraviny obsahují všechny aminokyseliny, které tvoří stavební bloky bílkovin. Naopak, nedostatek vápníku v těle může vyvolat uvolňování hormonu calcitriol, který může stimulovat ukládání tuků
4. Chili
Pokud je vaše jídlo pikantní, je dobré pro váš metabolismus. Červená a zelená chili obsahuje kapsaicin, což je živina, která dává kořenitou chuť. Kapsaicin způsobí, že po skončení jídla vaše tělo spálí mnohem více kalorií. Získáte svou srdeční frekvenci a metabolismus rychleji díky této úžasné kořenité výživě.
5. Ryby
Ryby, jako jsou sardinky, losos, tuňák a makrela, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mají pozitivní vliv na metabolismus. Podle American Heart Association, lidé musí jíst tučné ryby nejméně dvakrát týdně. Jedna porce vařené ryby je 3,5 unce. Servíruk 3,2 unce sardinky dává 1,34 gramů nebo 55,8% denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Servíra 4oz lososa dává 1,47 gramů nebo 61,2% denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Jedna dávka 4 uncí tuňáka dává 0,33 gramu nebo 13,8% doporučené denní hodnoty omega-3 mastných kyselin.
Tyto druhy ryb mohou zvýšit hladiny enzymů spalujících tuky a snížit ukládání tuků do enzymů. Kromě toho omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu leptinu (hormonální regulační váhu) v těle, čímž vaše tělo spálí kalorie rychleji.
6. Ovoce
Plody jako jsou borůvky a jahody, které mají vysoký obsah vlákniny, vám pomohou spálit více tuku odstraněním makroživin prostřednictvím trávicího systému. Doporučený denní příjem vlákniny činí 38 gramů u mužů a 25 gramů u žen do 50 let. Šálek surového borůvky obsahuje 3,6 gramů vlákniny, takže naplňuje 14 procent denního vlákna ženy a 9 procent denní vlákniny mužů. Jeden šálek jahodových plátků obsahuje 3,3 gramů vlákniny, které mohou splňovat denní vlákninu až 17% u žen a 11% u mužů.
Potraviny, které obsahují spoustu vitamínu C, jako jsou citrusové plody, pomáhají tělu rychle spalovat tuky a zvyšovat metabolismus. Podle studie provedené výzkumnými pracovníky Scripps Clinic citrusové plody včetně limet, citronů, pomerančů a grapefruitu mají chemické vlastnosti, které pomáhají snižovat hladinu inzulínu, takže mohou pomoci snížit váhu. Tyto plody jsou také naplněny vápníkem, folátem, vlákninou, vitamínem A a vitaminem C. Navíc jsou také nabité silnými fytochemikáliemi, které hrají důležitou roli při vývoji silného imunitního systému.
7. Zelenina
Stejně jako celá pšenice, špenát má také vlákno, které je pro tělo velmi dobré. Špenát nabízí několik dalších důležitých živin, které mohou pomoci zvýšit spalování kalorií, zejména železa. Tyto minerály posílají kyslík krev, takže je důležité zvýšit metabolismus. Kromě špenátu, brokolice a jiné tmavě zelené zeleniny také obsahují spoustu chlorofylu, což je jedna z živin pro zvýšení metabolismu.
ČTĚTE TAKÉ:
- Co se stane, jestliže jíst ovoce příliš mnoho?
- 7 Zdravý a efektivní způsob, jak zvýšit hmotnost
- Plus minus k jídlu zelené kávy
