Obsah:
- Různé způsoby, jak se zbavit nadměrné úzkosti
- 1. Vraťte se do prostředí
- 2. Udělejte to, co se vám líbí
- 3. Udělat nové věci
- 4. Vyjděte z domu, abyste se koupali na slunci
- 5. Posilovací cvičení
- 6. Jezte zdravé jídlo
- 7. Získejte dostatek spánku
- 8. Přemýšlejte pozitivně
Deprese a úzkost jsou různé věci. Úzkost je sama o sobě formou emocí charakterizovaných nepříjemnými pocity v důsledku vnitřních nepokojů. Zatímco deprese je chronickým stavem, kdy člověk stále trpí smutným nebo beznadějí. Lidé, kteří trpí depresí, však obvykle trpí nadměrnou úzkostí, jako je úzkost, podrážděnost, nespavost a obtížnost zaměřování.
Pocity úzkosti a deprese jsou velmi vyprazdňující; může dokonce způsobit, že ztratíte ducha žít život.
Není snadné se zbavit úzkosti, zejména deprese. Ale stále musíte obrátit svůj mozek, abyste našli způsob, jak jej překonat, aby se negativní pocity nestaly tak, aby zasahovaly do vaší činnosti nebo dokonce k vašemu zdraví.
Různé způsoby, jak se zbavit nadměrné úzkosti
1. Vraťte se do prostředí
Obvykle, když někdo zažije nadměrnou úzkost, bude mít tendenci se vymanit z prostředí. Ve skutečnosti je jedním ze způsobů, jak překonat depresi, sociální podpora od nejbližší osoby. Když se setkáte s úzkostí nebo depresí, snažte se vyjádřit, co máte pocit a udržovat kontaktu s prostředím. Přestože to není snadné, izolování se od životního prostředí také není vynechání záměny, kterou zažíváte.
2. Udělejte to, co se vám líbí
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit úzkosti a tendence k depresi, je dělat to, co se vám líbí - sledovat filmy, jít na procházku, jít na pláž, zpívat, atd. A i když se nemůžete vždy snažit dělat věci, které se vám líbí, ale vždy se snažte povzbudit, abyste vždy byli aktivní v činnostech - alespoň to, co nenávidíte.
3. Udělat nové věci
Kromě toho, že děláte věci, které se vám líbí, musíte také udělat nové věci, abyste se zbavili nadměrné úzkosti. Když se sami sebe potkáte tím, že uděláte nové věci, bez vašeho vědomí vaše tělo produkuje hormon dopamin, který je spojen s potěšením a štěstím.
4. Vyjděte z domu, abyste se koupali na slunci
Bez toho, abyste si to uvědomili, nedostatek slunečního světla může zhoršit nadměrnou úzkost a depresi. Snažte se někdy vyjet z místnosti, abyste mohli být vystaveni slunci, nejméně 15 minut denně. Sluneční světlo je známo, že zvyšuje hladinu hladkých hormonů serotoninu, což zlepšuje vaši náladu.
5. Posilovací cvičení
Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení může zmírnit příznaky deprese. Fyzické aktivity, jako je cvičení, mohou zvýšit produkci endorfinů, které mají za následek snížení bolesti a vyvolávání pocitů potěšení, klidu nebo štěstí. A samozřejmě nemusíte nadměrně cvičit, abyste dostali výhody, dostatečně lehké cvičení, ale běžné jako chůze 10 minut atd.
6. Jezte zdravé jídlo
Bez toho, abyste si to uvědomili, jídlo, které konzumujete, může ovlivnit vaše pocity. Proto není překvapující, že se budete cítit rozrušený nebo unavený, když pozděte. A abyste se vypořádali s úzkostí nebo depresí, můžete snížit spotřebu cukru a rafinovaných sacharidů, ale doporučujeme zvýšit příjem vitamínu B, protože nedostatek vitamínu B (jako je kyselina listová a B12) může vyvolat depresi. Některé potraviny, které mohou překonat depresi, jsou potraviny, které jsou bohaté na omega-3, jako je losos, tuňák atd.
7. Získejte dostatek spánku
Sleeplessness může být jedním z příznaků deprese. Chcete-li překonat pocity úzkosti nebo deprese, zkuste změnit způsob spánku. Začněte spát dostatečně nejméně 7 hodin denně a zbavte se věcí, které mohou narušit kvalitu vašeho spánku.
8. Přemýšlejte pozitivně
Jedna věc, která může zhoršit váš úzkost a depresi, jsou negativní myšlenky na sebe nebo životní prostředí kolem vás. Jeden způsob, jak překonat úzkost a depresi, je tedy pozitivní myšlení.
Pokud jste udělali několik tipů, jak se zbavit výše uvedené úzkosti, ale tyto negativní pocity se nezlepší, poraďte se s lékařem, abyste získali správnou diagnózu a lékařskou pomoc pro vaše zotavení.
