Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Různé zdravé a praktické menu iftar pro stravování dětí
- 1. Zeleninová smažená rýže
- 2. Omeleta z houbového špenátu
- 3. Tempe steak
- 4. Spusťte kale
- 5. Ovocný salát
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Jako migrační dítě je vaření menu iftar jednou z nejlepších možností, jak ušetřit peníze v ramadánu. Bohužel, většina dětí na palubě dává přednost tomu, aby si v jídelním prostoru zlomili svůj postoj, protože se nechtějí obtěžovat vařením. Ve skutečnosti není nutriční hodnota a čistota nutně zaručena. Takže, jaké jsou zdravé přestávkové menu, stejně jako praktické stravování dětí? Pokračujte ve čtení následujících recenzí!
Různé zdravé a praktické menu iftar pro stravování dětí
Zámořské děti jsou zvyklí připravovat všechno sami, z nichž jedna je připravit menu iftar. Ve skutečnosti vaření v menu iftar může vést k pokušení a chcete rychle zlomit rychle. Nicméně, místo nákupu jídla mimo to není nutně zaručena výživná hodnota, je dobré si kontekat různé zdravé break-rychlé volby menu a snadno vyrobené následující děti stravování.
1. Zeleninová smažená rýže
Určitě jste velmi dobře obeznámeni s tímto jídlem. Ano, smažená rýže je oblíbeným jídlem každého, protože je snadné vyrobit a nevyžaduje mnoho ingrediencí.
Nicméně, ne všechny smažené rýže je zdravé, víte! Klíčem k získání nutriční hodnoty z vyprážené rýže je volba zdravé a výživné výplně. Nyní, abyste byli zdravější a chutnější, přidejte do vaší domácí smažené rýže různé druhy zeleniny, jako je brokolice, zelené hořčice nebo hrach.
Používáte obvykle kokosový olej při vyprážené rýži. Buďte opatrní s nasyceným tukem, který není pro zdraví srdce dobrý. Vyberte druh čerstvého kokosového oleje, který je zdravější a prospěšný pro zvýšení metabolismu, imunitu a zdraví mozku.
Nezapomeňte sloužit s vejci (míchanou, omeletovou nebo ceplokovou), abyste zvýšili svůj denní příjem bílkovin po dni půstu. Takže jste připraveni to vyzkoušet dnes?
2. Omeleta z houbového špenátu
Všechny penziony jistě souhlasí s tím, že vejce jsou v zahraničí jednou z hlavních jídel. Jak ne, tato jediná složka potravin je velmi snadno zpracovatelná na různé lahodné a chutné pokrmy.
Vejce obsahují 75 kalorií, 7 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Když je pozorováno, vejce jsou klasifikována jako málo kalorií a vysoká v bílkovinách, což je velmi dobré pro ty z vás, kteří jsou na jídle na lačno. Vejce také obsahují lutein a zeaxantin, dvě sloučeniny, které zabraňují onemocnění, které může udržet tělo čerstvé i při hladovění.
Omeletovou misku s houbovým špenátem můžete dnes připravit jako zdravé iftarské menu. Když se vajíčka zpracovávají navíc ke špenátu a houbám, tato jídlo poskytne 240 kalorií, 24 gramů bílkovin a dokonce splní 74 procent vašich denních potřeb vitaminu A.
3. Tempe steak
Je znuděno s pokrmem smaženého tempehu? Pojď, zkuste to udělat trochu víc luxusu do dětského jídelního kuchaře ve stylu steaku!
Tempe je potraviny bohaté na živiny, které jsou dobré pro zdraví těla. Na základě pokynů pro vyváženou výživu vydaných indonéským ministerstvem zdravotnictví každý dva kusy střední velikosti tempehu (50 gramů) obsahuje 80 kalorií, 6 gramů bílkovin, 3 gramy tuku a 8 gramů sacharidů.
Při pohledu na svou nutriční hodnotu má tempeh vysoký obsah bílkovin a je prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a řídit produkci inzulínu. Zjevně jíst dva kusy tempehu je téměř stejné jako když jedíte jeden kus masa obsahující 95 kalorií.
Abyste byli tak luxusní jako steak obecně, dokončete tempe steak s mrkví, brambory a fazolemi, které jsou řezané podélně a vařené. Toto jedno zdravé přerušení rychlé nabídky může také vás plné delší, víte.
4. Spusťte kale
Jeden z zdravých stravovacích jídel stravování, který můžete vyzkoušet, je špenátem smažené vody. Tato zelená zelenina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které vám pomohou udržet odolnost těla při hladovění.
V jedné porci (100 gramů) kale zelenina obsahuje 25 kalorií, 1 gram bílkovin a 5 gramů sacharidů. Vodní špenát má také řadu karoteinoidů a kyseliny listové, které mohou pomoci při tvorbě červených krvinek. Když se porážíte vajíčka, když se rozbijete, rychle se vyhneme příznakům anémie, která narušuje váš hlad.
5. Ovocný salát
Odborníci se shodují, že ovoce obsahuje vitaminy, minerály a vlákniny, které jsou dobré pro zvládnutí řady nemocí. Voda a zdravý obsah ovoce mohou pomoci zmírnit žízeň a obnovit vyčerpanou energii po dni půstu.
Takže zkuste servírovat ovocný salát jako zdravé, praktické rychlé menu ve formě penzionu. Jak to udělat velmi snadno, opravdu. Potřebujete pouze přidat své oblíbené ovoce do misky a přidat několik polévkových lžiček jogurtu, aby byl zdravější.
Proč to musí být jogurt? Jogurt obsahuje probiotika aka dobré bakterie, které mohou zachovat střevní zdraví. V důsledku toho se metabolické procesy v těle zvýší a vaše tělesná hmotnost se rychle nezvýší na půstu.
