Obsah:
- Lékařské video: Tipy na zdravé svačiny nejen pro děti | Mimi&já
- Nechte děti jíst podle svého vkusu
- Potraviny pro děti z mateřské školy
- Návrhy na zdravé občerstvení
- Občerstvení lze uložit na zvláštní příležitosti
- Přísná strava se nedoporučuje
- Podporujte tělesnou aktivitu
- Zdravé nápoje
- Tipy na výživu pro pěstování dětí
- Důležité pamatovat
Lékařské video: Tipy na zdravé svačiny nejen pro děti | Mimi&já
Když děti začnou vstupovat do mateřské školy nebo školy, začíná nová rutina. Jejich pravidelný příjem jídla je zapotřebí po celý den, aby byli aktivní a soustředili se při studiu. Některé děti v této věkové skupině jsou stále rozrušené, a proto jim poskytují různé polední a občerstvení a dávají dětem svobodu k jídlu podle jejich vkusu bez nátlaku.
Nechte děti jíst podle svého vkusu
Děti se mohou rozhodnout, kolik jídla potřebují k činnostem a rostou, pokud mají svobodu k jídlu podle svých preferencí. Vynucení dětí, aby jedli jídlo nebo dávaly bonbóny, může později způsobit přejídání. Nechte své dítě rozhodnout, kolik jídla potřebuje. To většinou není problém pro většinu dětí, pokud je pravidelně nabízena řada zdravých potravin.
Nabídněte nejprve malé porce a dejte dítěti více, pokud jsou hladové. Část dětské výživy se bude lišit, protože množství jídla, které dítě potřebuje, závisí na tom, co během dne jedl.
Potraviny pro děti z mateřské školy
Děti se nadále učí nové dovednosti a představy o jídle, když jedí mimo domov. Mohou pomáhat při přípravě obědů a pomáhat jim pečovatelům dělat zdravé obědy. Příprava jídla společně představuje skvělou příležitost dát dětem výuku o výživě, jako je mléko vyrábějící silné kosti nebo "vývar, který poskytuje energii k hře.
Návrhy na oběd, jako je:
- Chléb, plátky čerstvého ovoce a jogurt
- Krepový / pšeničný chléb obsahuje chudé maso a jednu porci salátu, sušené ovoce a některé krabice bílého mléka
- Během horkého počasí mohou být mléko a nápoje ochlazeny a převezeny do mateřské školy.
Návrhy na zdravé občerstvení
Snack je důležitou součástí příjmu potravy pro výživu energie a dětí. To, co děti jedí, je důležitější než když mají jíst. Děti, které chtějí jíst sladkosti a chipsy, nemusí dostat všechny živiny potřebné pro dobré zdraví.
Zdravé návrhy svačinu, jako jsou:
- Čerstvé a sušené ovoce nebo ovoce balené v přírodních šťávách
- Jogurt nebo sýr
- Ovocný chléb, prostý chléb nebo vdolky
- Chléb, rýžové koláče nebo džemy
- Nakrájejte zeleninu a omáčku
Občerstvení lze uložit na zvláštní příležitosti
V tomto věku děti mohou jíst nezávisle a užívat si společenských aspektů stravování. S přáteli znamená, že budou jíst venku častěji. Možná někdy jíst v restauracích rychlého občerstvení. Mohou také chodit na párty s množstvím sladkých jídel a mastných občerstvení. Tyto potraviny nebudou škodlivé, pokud bude i nadále podávána dostatečná výživa.
Jídlo je důležitou součástí speciálních akcí pro každého a musí se těšit. Potraviny, které mají vysoký obsah cukru, soli a "prázdné kalorie", jsou však lépe podávány pouze při zvláštních příležitostech a denně se nedoporučují pro školní potřeby.
Přísná strava se nedoporučuje
Děti rostou na stabilní úrovni během mateřské školy a v raných letech školy. Přísná strava nebo strava s nízkým obsahem tuku se nedoporučuje kvůli vysokým potřebám energie a výživy dětí.
Pokud se obáváte nadměrné hmotnosti, můžete udělat řadu dobrých přístupů, například:
- Konzultujte s lékařem
- Zlepšete zdravé stravovací návyky pro celou rodinu
- Podporujte pravidelnou fyzickou aktivitu pro každého
- Omezit čas strávený sledováním televize
Podporujte tělesnou aktivitu
Děti musí být povzbuzovány, aby se aktivně pohybovali co nejdříve. Fyzická aktivita pomáhá dětem se cítit lépe a zvyšuje zdravou chuť k jídlu. V této věkové skupině se doporučuje hrát tři hodiny denně, přičemž se hraje aktivně a pouze hodinu nebo méně sledujete televizi nebo DVD. Formální cvičení není tak nezbytné pro fitness.
Děti mohou využít podpory a poradenství, které zahrnují:
- Snižte dobu sledování televize
- Zahrajte si na městské terase nebo zahradě
- Projít se do parku nebo hřiště
- Učte své dítě plavat
- Účast na aktivitách v mateřské škole a ve škole
- Zapojte se s dětmi do zábavných rutinních aktivit.
Zdravé nápoje
Aktivní děti potřebují spoustu tekutin. Asi tři sklenice mléka denně mohou poskytnout dostatečný příjem vápníku pro vývoj kostí; potřeby vody musí být poskytovány jinde. Sladké nápoje, jako jsou džusy, nealkoholické nápoje nebo jiné sladké nápoje, nejsou potřeba v dietě dítěte. Nízkotučné mléko může být kombinováno s čerstvým ovocem, které se připravuje jako odpolední občerstvení.
Tipy na výživu pro pěstování dětí
Zde můžete udělat několik tipů:
- Nabídněte různé druhy jídel denně
- Podělte zdravé jídlo všem členům rodiny
- Nechte své dítě rozhodnout, zda jsou plné nebo hladové
- Nabídněte zdravé občerstvení mezi jídly
- Zahrňte děti do přípravy jídla
- Dejte vodu namísto sladkých nápojů
- Užijte si společné jídlo a rodinné aktivity
Důležité pamatovat
- Děti se mohou rozhodnout, kolik jídla potřebují k činnostem a rostou, jestliže mají svobodu k jídlu podle svého vkusu
- Přísná nebo nízkotučná strava se nedoporučuje kvůli vysokým potřebám energie a výživy dětí
- Vysokokalorické potraviny by měly být podávány pouze při zvláštních příležitostech a nedoporučujeme se k obědu každý den
- Zkrátit čas sledování televize a doporučit aktivní hraní
