Obsah:
- Lékařské video: The Trail to Oregon!
- Seznam nejlepších plodů pro léčbu zácpy
- Berry
- Kiwi
- Švestky, hrušky a jablka
- Orange
- Sušené ovoce
Lékařské video: The Trail to Oregon!
Zácpa je jednou z nejčastějších poruch zažívacího traktu. Každý ji zažil alespoň jednou v životě. Jednou z nejčastějších příčin zácpy je špatná strava. Existují však i některé základní zdravotní stavy,jako je hypotyreóza a střevní onemocnění, vedlejší účinky léků proti bolesti nebo antidepresiv. Proto byste měli nejprve poradit s lékařem, abyste zjistili příčinu. Při čekání na plán konzulů můžete překonat zácpu vynásobením konzumace čerstvého ovoce bohatého na vlákninu. Jaké jsou ovoce, které jsou účinné při léčbě příznaků zácpy?
Seznam nejlepších plodů pro léčbu zácpy
Vláknina je hlavní živina, která může usnadnit trávení. Vzhledem k tomu, že vlákno zvyšuje schopnost těla vstřebat vodu, může zklidnit ucpanou stolici na konci trávicího traktu.
Všechny rostlinné potraviny, včetně ovoce, zeleniny, zrn a ořechů, obsahují vlákninu. Odborníci z oblasti výživy Akademie výživy a dietetiky Doporučujeme každý den spotřebovat 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů vlákniny pro muže.
Zde je pět druhů ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny:
Berry
Rodinné bobule (jahody, borůvky, ostružiny) vám mohou poskytnout zdravé občerstvení k léčbě zácpy. Kethanol je ovoce, které má vysoký obsah vláken. Nejméně 72 gramů čerstvých jahod vám dá příjem 2 gramů vlákniny. Blackberry ve stejné velikosti, dává 3,8 gramu vlákniny, zatímco malina dává 4 gramy vlákniny.
Můžete jíst celou, smíchat ji s ovocným salátem nebo nakrájet na palačinku na snídani.
Kiwi
Jedno středně velké ovoce kiwi obsahuje 2,5 gramů vlákniny a obsahuje mnoho vitamínů a živin, které jsou důležité pro střevní zdraví. Studie provedená u dospělých byla hlášena v roce 2006 Pokroky v oblasti výživy a výživy zjistili, že jíst kiwi rutinně rozšiřuje frekvenci výkrmu. Totéž bylo zjištěno v předchozí studii vědců z Taipei. Zjistili, že jíst dva kiwi denně zvyšuje frekvenci střevních pohybů u dospělých, kteří byli po zácpě.
Švestky, hrušky a jablka
Zácpa může někdy způsobit zduření žaludku a pocit nevolnosti. Švestky, hrušky a jablka jsou další nejlepší volby ovoce, které můžete jíst ve svém volném čase, abyste se zabývali zácpou. Všechny tři druhy ovoce jsou obohaceny o vysoký obsah vlákniny. Kromě toho, slivky, hrušky a jablkavysoký v pektinu, který tělo přirozeně převádí na vlákno. Malé kousky hrušky s kůží mají 4,4 gramů vlákniny. Zatímco středně velké jablko s kůží má 3,3 gramů vlákniny.
Orange
Jedna velká oranžová obsahuje čtyři gramy vlákniny s pouze 86 kalorií. Citrusové ovoce také obsahují flavonol nazývaný naringenin, který funguje jako přirozené projímadlo k léčbě zácpy.
Sušené ovoce
Sušené ovoce, jako jsou datumy, slivky, meruňky a rozinky, je dalším zdrojem vlákniny, která dokáže překonat zácpu. Zvláště suchá švestka je velmi dobrá pro zahájení pohybu střev, protože obsahuje nejen vysokou vlákninu, ale také obsahuje sorbitol, což je přirozené projímadlo. Sorbitol je typ sacharidu a má molekulární strukturu podobnou cukru.
Ale nezapomeňte: aby byla úplně prostá zácpy, spotřeba ovoce s vysokým obsahem vlákniny musí být rovnovážná s dostatečným příjmem vody. Pokud pijete méně vody, přebytečné vlákno může skutečně zhoršit příznaky.
