Obsah:
- Lékařské video: Předtréninkové jídlo | Veronika Wisiorková | ladylab.cz
- Seznam výplňových a zdravých receptů na občerstvení
- 1. Hroznové sušenky
- 2. Grilovaný Edamame
- 3. Arašídové máslo zeleru
- 4. Popcorn s parmazánem
Lékařské video: Předtréninkové jídlo | Veronika Wisiorková | ladylab.cz
Hlavní jídlo je neúplné bez snackingu nebo jíst svačiny poté. Nedělejte si chybu, jste skutečně povzbuzováni, abyste jedli svačinky až 2 krát denně. Nejlepší čas na občerstvení je mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří. Někdy je však tento snacking zvyk obtížné ovládat a dokonce i kontinuitu. Relaxujte, jsou zde 4 recepty na zdravé občerstvení, které vás mohou prodloužit. Co děláš?
Seznam výplňových a zdravých receptů na občerstvení
Abyste se vyhnuli nadměrnému snackingu, vyzkoušejte níže uvedený recept na super plné občerstvení. Tento seznam potravin je zárukou, že vám pomohou udržet váš chuť pod kontrolou.
1. Hroznové sušenky
Při podávání zpráv ze stránky LiveScience jedna studie ukazuje, že děti, které konzumují rozinky, jsou odolnější vůči sytosti s méně kalorií než děti, které konzumují čokoládové lupínky nebo koláče.
Rozinky jsou jedním z nejzdravějších občerstvení, které mají nízký obsah bílkovin, tuků, sodíku a cholesterolu. Rozinky také obsahují zdroje minerálů, jako je draslík, mangan a měď, které tělo potřebuje. Dokonce i rozinky obsahují 2 gramy vlákniny, což je dobré pro léčbu zácpy (obtížnost vypouštění).
Výživový obsah: 91 kalorií; 1 gram bílkoviny; 3 gramy tuku; 14 gramů uhlohydrátů
Nástroje a materiály:
- 250 gramů bílé pšeničné mouky
- 1 lžící prášku na pečení
- 1 lžíce prášku skořice
- ½ čajové lžičky soli
- 150 gramů hnědého cukru
- 6 polévkových lžítek nesoleného másla
- 1 vejce
- 1½ lžičky vanilky
- 250 gramů ovesné vločky
- 100 gramů rozinky
- 1 pan
- Sprej na vaření
Jak vyrobit:
- Ohřívejte troubu na 176 stupňů Celsia. Postříkejte pečicí pánev.
- Připravte střední misku a přidejte mouku, prášek do pečiva, skořici a sůl. Míchat až do smíchání.
- Připravte velkou misku a přidejte cukr, máslo, vejce a vanilku. Beat až do smíchání.
- Do směsi vložte všechny ingredience ve středně velké misce do velké misky a přidejte mouku, oves a rozinky. Promíchejte, dokud není vše rovnoměrně promícháno.
- Tiskněte 12 pečivo na plechu. Poté pečte po dobu 12-14 minut, dokud je barva zlatavě hnědá.
- Po skončení všech kroků ochlaďte pečivo před jeho vložením do nádoby.
- Hroznové sušenky jsou připraveny k podání.
2. Grilovaný Edamame
Jeden svačinek obsahuje 14 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny, které vás činí plnější. Kromě toho pražená edamame znamená, že je zpracována bez použití kuchyňského oleje, takže je pro vás zdravější.
Výživový obsah: 75 kalorií; 6,7 gramů bílkoviny; 4,1 gramů tuku; 5 gramů uhlohydrátů
Nástroje a materiály:
- 500 gramů edamame
- ½ čajové lžičky soli
- 1/2 lžičky pepře
- 1½ lžičky olivového oleje
- Sprej na vaření
Jak vyrobit:
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
- Smíchat edamame, sůl, pepř a olivový olej. Míchat až do smíchání.
- Stříkku rozstříkejte s vařícím sprejem a potom pečte edamam na plechu na 50-60 minut, dokud nehnědíte.
- Poté, co je vše hotovo, nechte si namočit edamame před vložením do nádoby.
- Pečená edamáma je připravena k podání.
3. Arašídové máslo zeleru
Jeden recept na zdravé občerstvení, který můžete zkontrolovat, je arašídové masové menu. Tato tvorba svačinu, která používá arašídové máslo, může váš žaludek pociťovat plné déle. Protože arašídové máslo obsahuje vlákninu a důležité živiny, které způsobují, že se žaludek cítí plný.
Výživový obsah: 96 kalorií
Nástroje a materiály:
- Jedna středně velká tyčinka ze zeleru
- Přiměřené arašídové máslo
Jak vyrobit:
- Vezměte tyčinku ze zeleru a nakrájejte ji na dvě části. Vypusťte střed celeru.
- Aplikujte arašídové máslo do středu celeru podle chuti.
- Arašidové máslo je připraveno k užívání.
4. Popcorn s parmazánem
Nudíte se slanou popcorn? Zkuste popcorn s parmazánem. Dotek syru parmazánu na popcornu může zvýšit hladinu vláken tak, aby vás mohl plnit déle.
Občerstvení popcorn mezi jídly může způsobit, že nebudete pokoušeni jinými sladkými a mastnými pokrmy. Proto, popcorn může být jeden z zdravých recepty, které byste měli vyzkoušet.
Výživový obsah: 73 kalorií; 2 gramy bílkovin; 4 gramy tuku; 7 gramů uhlohydrátů
Nástroje a materiály:
- 3 lžíce nesoleného másla
- 2 stroužky česneku, jemně nakrájené
- 2 lžíce olivového oleje
- 230 gramů semen kukuřice popcorn
- 100 g parmezánu
- ½ čajové lžičky soli
Jak vyrobit:
- Maso v pánvi roztát na středním ohni.
- Přidejte česnek, pak vaříme jednu minutu. Zvedněte a odložte.
- Ohřejte olivový olej ve velké pánvi nad vysokým teplem. Když je olej dostatečně horký, přidejte semínky kukuřice a zakryjte víkem.
- Počkejte jednu minutu a pak otřete panvu na ohni, dokud neuslyšíte popcorn pop.
- Umístěte panvu na oheň a opět zatřepejte panvou, dokud popcorn nevyjde asi 5 minut.
- Přeneste popcorn do misky. Posypeme česnekem, slaninou a parmazánem.
- Parmazánová popcorn je připravena být podávána.
