Obsah:
- Lékařské video: Me Before You Official Trailer #1 (2016) - Emilia Clarke, Sam Claflin Movie HD
- Výhody hraní fotbalu pro ženy s hypertenzí
- Vyvažte fotbal s následujícími akcemi pro kontrolu krevního tlaku
- 1. Udržujte váhu v ideálním rozsahu
- 2. Upravte dietu
- 3. Omezte příjem soli nebo sodíku
Lékařské video: Me Before You Official Trailer #1 (2016) - Emilia Clarke, Sam Claflin Movie HD
Fotbal je jedním z nejpopulárnějších sportů ve všech kruzích. Muži nebo ženy všech věkových kategorií mají rádi tento tým. Zdá se, že to není jen zábava a zábava, fotbal má v podstatě několik výhod pro tělo, zvláště u žen, které mají podmínky vysokého krevního tlaku (hypertenze). Jaké jsou výhody fotbalu pro ženy s hypertenzí? Viz vysvětlení níže
Výhody hraní fotbalu pro ženy s hypertenzí
Počínaje Světovým pohárem v roce 2014 a v Brazílii se ukázalo, že má dobrý dopad na ženy nebo matky ve věku od 35 do 50 let. To je způsobeno výzkumem žen v tomto věku, zejména u těch, kteří mají vysoký krevní tlak.
Výzkum, který provedl profesor Peter Krustrup z University of Southern Demark a fotbalová asociace v Dánsku, zjistila, že pro ženy s vysokým krevním tlakem existují zdravé přínosy z hraní fotbalu.
Studie, také publikovaná v časopise Journal of Medicine and Science, popisuje několik příznivých účinků, jako jsou vztahy srdeční tep, vytrvalost a sílu ženských účastníků. Kromě toho může hrát fotbal pro ženy také zlepšit náladu, podpořit socializaci a podpořit zdraví žen, které hrají fotbal.
Tento fotbalový průzkum pro ženy po dobu 15 týdnů má pozitivní dopad, který je pro své tělo dobrý. Zdá se, že systolický (horní) a diastolický (dolní) krevní tlak je snížen o 12/6 mmHg. Navíc hladiny tuku v těle také klesly o 2,3 kg.
Vedle působivých účinků na krevní tlak a složení těla také profesor Krustrup zaznamenal pokles cholesterolu a velký nárůst tělesné zdatnosti díky fotbalové praxi. Konečné výsledky také ukazují, že běh kolem pronásledování míče dohromady je správná cesta ke snížení krevního tlaku. To je stejně účinné jako užívání léků snižujících krevní tlak u těch, kteří mají problémy s vysokým krevním tlakem.
Nicméně, hraní fotbalu nemůže nahradit konzumaci léků od lékaře, nebo abyste zanedbali zachovat zdravou stravu, která je přátelská ke srdci a krevním obětem.
Navíc tento sport může být také použit pro několik druhů souvisejících onemocnění. Mezi nimi může zabránit diabetes typu 2 a srdeční záchvat.
Vyvažte fotbal s následujícími akcemi pro kontrolu krevního tlaku
1. Udržujte váhu v ideálním rozsahu
Byť s nadváhou nebo obézní může zvýšit vaše riziko hypertenze. Takže, hubnout, pokud vy obezita je třeba provést tak, aby byl krevní tlak více kontrolován. Chcete-li zkontrolovat, zda je vaše váha ideální nebo dokonce obezita, zkontrolujte ji na bit.ly/indeksmassatubuh nebo v tomto odkazu.
2. Upravte dietu
Potraviny mohou ovlivnit váš krevní tlak. Proto byste měli udržovat příjem potravy. Rozšiřte svůj příjem zeleniny, ovoce, zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku (jako jsou ryby, tofu a tempeh) a semena (jako pšenice). Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a omezte příjem potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, jako jsou například smažené potraviny nezdravé jídlo.
3. Omezte příjem soli nebo sodíku
Snížení spotřeby potravin obsahujících vysokou sůl nebo sodík vám pomůže řídit krevní tlak. Omezte příjem sodíku na 2 400 mg, což odpovídá 6 gramům soli (asi jedné čajové lžičce). Snížit další množství soli v jídle a omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou balené potraviny, konzervy a zpracované potraviny (zmrazené potraviny).
