Obsah:
- Lékařské video: HNEV: 3 tipy ako ho lepšie zvládať (SEBAOVLÁDANIE)
- Hněv není špatné emoce
- Několik tipů pro ovládání svého hněvu
- Utíkej svůj hněv
- Vyhněte se lidem, místům a situacím, které vás zneklidňují
- Využívejte relaxaci
Lékařské video: HNEV: 3 tipy ako ho lepšie zvládať (SEBAOVLÁDANIE)
Hněv je normální a zdravé emoce. Ale když je váš hněv mimo kontrolu, můžete se dostat do potíží a může dokonce poškodit vaše vztahy, vaše zdraví a vaši mysl. I když může být obtížné udržet vaše emoce pod kontrolou, existují některé jednoduché způsoby, které vám mohou pomoci. Pomůžeme vám pochopit svůj hněv a poskytneme vám několik tipů, jak řídit své emoce.
Hněv není špatné emoce
Hněv není špatné emoce. Pokud jste byli pronásledováni nebo cítili zranění, pocity hněvu jsou zdravé a normální. Co děláte s hněvem, je to, co způsobuje problémy, ne hněv sám, protože byste mohl ublížit sebe nebo ostatním, když jste naštvaný.
Pokud máte špatnou náladu, můžete se naučit vyjadřovat své emoce, aniž byste ubližovali ostatním. Pokud to dokážete, nebudete se jen cítit lépe, ale ostatní vás budou rádi. Také správné vyjadřování hněvu vám pomůže vytvořit lepší vztahy, dosáhnout vašich cílů a učinit váš život zdravějším a uspokojujícím. Čím více budete ovládat svůj hněv, tím snadněji zvládnete umění ovládat hněv.
Několik tipů pro ovládání svého hněvu
Utíkej svůj hněv
Pokud vaše srdce poráží rychleji a vaše dýchání je rychlejší, nebo pokud máte pocit, že máte na ramenou napjatou stužku nebo se pěstujete pěsti, uvidíte známky hněvu. To je čas pro vás, abyste procvičili některé techniky k ovládání hněvu.
Můžete se zhluboka nadechnout, abyste uklidnili napětí ve vašem těle a zpomalili srdeční frekvenci. Chůze kolem okolí, kde se nacházíte, vám může také pomoci. Dalším způsobem je pomalé započítání na deset, zaměření na počítání, aby vaše racionální mysl chodila spolu s vašimi pocity. Počkejte znovu, pokud první pokus nefunguje. Po uklidnění bude vaše mysl jasnější a budete schopni situaci lépe posoudit.
Vyhněte se lidem, místům a situacím, které vás zneklidňují
Určete činnosti, čas, lidi, místa nebo situace, které na vás vyvolávají pocity zločinu nebo hněvu a připravte plány, abyste se jim vyhnuli. Pokud máte vždy potíže s určitými skupinami přátel, musíte se s nimi vyhnout. Pokud se pracovní doba dostává pod tlak, zkuste pracovat brzy. Přemýšlejte o způsobech, jak se vyhnout věcem a situacím, které způsobují vaření krve.
Využívejte relaxaci
Když se váš hněv zvětší, zkuste se uvolnit. Praxe dýchání, představte si klidné situace nebo opakujte uklidňující slova, abyste se usmířili. Možná budete moci vyzkoušet třídu hněvu, abyste se naučili, jak zmírnit váš hněv.
Když víte, co způsobuje váš hněv a máte způsob, jak ovládat hněv, bude váš život mnohem jednodušší. Pokud se budete i nadále cítit ohromeni, poraďte se s psychologem nebo jiným licencovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže.
ČTĚTE TAKÉ:
- Uznávání domácího násilí ve vaší domácnosti
- Vše, co potřebujete vědět o depresi
- Tváří v tvář emocionálním změnám v důsledku mrtvice
